Доктор Гавриловтың диетасы: мәзірлер мен шолулар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-02 16:23

Михаил Гаврилов - әйгілі диетолог және психотерапевт, ол қазірдің өзінде жүздеген пациенттерге артық фунттан арылуға көмектесе алған салмақ жоғалтудың өзіндік авторлық әдісін жасады. Техниканың негізгі идеясы - салмақ жоғалту процесі психологиялық мәселелерді шешуден басталуы керек, содан кейін ғана диетаны түзетуге көшу керек. Гаврилов әдісі бойынша қатаң диета қарастырылмаған. Сонымен қатар, ол диетаны шаршатпауға және салмақ жоғалту үшін әртүрлі биологиялық белсенді препараттарды қабылдаудан бас тартуға шақырады. Оның әдісіне сәйкес, рұқсат етілген тізімдегі тағамдарды жеуге болады, ол әртүрлі.

Сонымен, доктор Гавриловтың диетасы қандай?

Семіздіктің анықтамасы және себептері

Семіздік – адам ағзасында артық май массасының жиналуымен сипатталатын жағдайы.ұлпалар, мүшелер және жасушалар. Семіздіктің негізгі белгісі - дене салмағының орташа көрсеткіштің бестен бір бөлігіне артуы. Бұл ауру айтарлықтай қолайсыздықты тудыруға қабілетті ғана емес. Бұл адамның психикасы мен физикалық жағдайындағы проблемаларды, буындар мен омыртқаның патологиясын, жыныстық өмірдегі бұзылуларды және басқа да өзгерістерді тудыруы мүмкін. Доктор Гаврилов диетасының әр күнінің мәзірі төменде қарастырылады.

Артық салмақ қосудың негізгі себебі - артық тамақтану. Дәрігердің айтуынша, адамдар ағзаның қоректік заттар мен энергияға деген нақты қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін емес, психологиялық жағдайы оларды көбірек тамақ жеуге белсенді түрде итермелейтіндіктен көп жейді. Диетолог артық тамақтану факторларын келесідей жіктейді:

1. Стресстік жағдайды «ұстап алуға» тырысыңыз. Артық салмақтан арыла алмайтындардың басым көпшілігі бұған бейім. Толық адамның өмірінде жағымсыз нәрсе бола салысымен, тоңазытқыш ашылады немесе шоколад пен печеньенің стратегиялық қорлары дәл осындай жағдай үшін шкафтан шығарылады. Бұл алкогольге немесе темекіге тәуелділікке өте ұқсас және одан арылуды қажет етеді.
2. Тәбеттің жоғарылауы, жарнамалық науқандар, еліктірер етіп жасалған витриналар, т.б.. Бұл жағдайда адам ағзасы талап еткендіктен емес, оны өнімнің сыртқы түрі мен иісіне қызықтыратындықтан жейді. Осылайша, бұл аштық физиологиялық емес, психологиялық.
3. Қатаң диеталарды ұстануға құмар. Бұл тағам опцияларына қатыстышектеулі және тапшы болғаны соншалық, адам тоңазытқыштағы барлық нәрсені бейсаналық түрде жеп, өзін жұбатып, аяған кезде ерте ме, кеш пе, сөзсіз бұзылуға әкеледі.

Көңіл-күй және жаттығу

Жоғарыда айтылғандарға сүйене отырып, доктор Гавриловтың диетасы жылдам нәтижеге жету үшін ойлаумен күнделікті дұрыс тамақтану мәзірінен емес, психологиялық, кейде өз бетімен қиын және күрделі зерттеуден басталатынын түсінуге болады. проблемалар. Ол үшін әдіс өз бетінше жұмыс істеудің әр түрлі кезеңдерін қарастырады:

1. Артық салмақ мәселесін білу. Әдетте, бұл қандай да бір оқиғалардың нәтижесінде пайда болады, мейлі ол салмақ индикаторлары болсын, әдеттегі киім өлшемінен асып кету немесе нәзік дос қызды кездестіру. Бұл ең бірінші кезең - салмақ жоғалту туралы шешім.
2. Арықтау процесіне психологиялық көзқарас. Бұл кезеңде салмақ жоғалтудың басталуын ертеңге қалдырудың қажеті жоқ екенін түсіну маңызды. Шешім дереу қабылданып, орындалуы керек.
3. Өз-өзіне сенімділік. Салмақ жоғалтуды ауруды емдеу ретінде бастау керек - байыпты көзқараспен және жауапкершілікті сезіне отырып. «Бірдеңе шығуы мүмкін» деп ойлай алмайсыз, қажеттілікті анық сезініп, мақсатқа мақсатты түрде бару керек.
4. Бұл кезеңде адам физиологиялық және психологиялық аштықты анық ажыратуды үйренеді. Мысалы, фаст-фудты айтатын болсақ, бұл көбінесе мидың әдемі тағам мен жарнаманы қабылдауы рөл атқарады. Бұл жағдайдагамбургерден гөрі салатпен бір кесек ет жеген дұрыс екенін анық түсіну керек, өйткені біріншісі әлдеқайда көп пайда әкеледі. Дәрігер пациенттерді мидың сіз үшін шешім қабылдауына жол бермей, дененің шақыруларын мұқият тыңдауға шақырады. Доктор Гавриловтың диета мәзірін әртүрлі деп атауға болады.

Бұл техникаға спортқа деген құштарлық - бұл сөзсіз артықшылық. Дегенмен, белгілі бір себептермен спорт залдары мен спорт секцияларына барғысы келмейтін науқастар бар.

Дене белсенділігін қалай арттыруға болады?

Детолог мұндай адамдарға бұл мәселеге көп көңіл бөлуге кеңес бермейді, бірақ физикалық белсенділікті сәл арттыруды ұсынады. Бірнеше жолмен аталады:

1. Үй тазалау. Жалпы тазалау ең оңтайлы болып саналады, жету қиын жерлерде шаңды сүрту және шкафтар мен кереуеттер астындағы едендерді жуу. Бұл үйді ретке келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар калорияларды жағу процесіне де көмектеседі.
2. Бір уақытта бірнеше тағам пісіріңіз. Бұл ретте әдістемеге сәйкес рұқсат етілген өнімдерді ғана пайдалануды ұмытпаңыз. Сондықтан сіз доктор Гавриловтың диета мәзірі (пікірлер мұны растайды) өте әртүрлі және қанағаттанарлық болуы мүмкін екенін және фигураға зиян келтірмейтінін түсінесіз.
3. Биді күннің немесе түннің кез келген уақытында, тіпті арнайы іс-шаралар мен студияларға бармай-ақ көруге болады. Үйдегі бейне сабақтарынан кейбір би техникасын үйрену арқылы сүйікті музыкаңызды қосуға немесе өзіңізді жақсартуға болады.
4. Гимнастикалық шеңбер - үйдегі тамаша жаттықтырушы. Әрқайсысына 20 минуткем дегенде аптасына бірнеше рет - нәтиже сізді күтпейді.

Диета және ұсыныстар

Доктор Гавриловтың диетасы өнімдерге қатысты қатаң шектеулер мен тыйымдарды қарастырмайды. Қара тізім және ақ тізім бар. Тыйым салынған тағамдарды жеу қатаң ұсынылмайды. Олар семіздікке әкеледі, сонымен қатар теріге, шашқа және кейбір ішкі органдарға жағымсыз әсер етеді. Яғни, мүлдем пайда жоқ. Ал техниканың басты мақсаты – денсаулық пен сымбатты фигура, ал бірінші тармақ басымдықта.

Тыйым салынған тағамдар

Тыйым салынған тағамдар тізімінде:

1. Кез келген фастфуд және қант қосылған сода.
2. Кекстер мен кондитер өнімдері.
3. Сэндвичтер.
4. Сары май.
5. Ысталған өнімдер, тұздалған балық, шұжық және дайын өнімдер.
6. Консервілер.
7. Макарон.
8. Картоп.

Доктор Гавриловтың күнделікті диета мәзірі көпшілікті қызықтырады.

Рұқсат етілген өнімдер тізімі

Диетада дұрыс және пайдалы тамақтануға баса назар аударылады. Рұқсат етілген өнімдер тізімі супермаркеттер мен базарларда кең таралған өнімдерді қамтиды:

1. Банандарды қоспағанда, көкөністер мен жемістер. Рұқсат етілген тәуліктік жәрдемақы 600 грамм.
2. Сүт және сүт қышқылы өнімдері.
3. Әртүрлі жарма, соның ішінде сұлы, жүгері, інжу арпа, тары және қарақұмық.
4. Майы аз ет және балық.
5. Жұмыртқа.
6. Қантсыз шай, шырын және су.

МәзірДоктор Гаврилов диетасының әрбір күні үшін, шолуларға сәйкес, оны пайдалану өте ыңғайлы.

Әдістемені орындау бойынша ұсыныстар өте қарапайым және түсінікті. Біріншіден, сіз өзіңіздің денсаулығыңыз бен тамақтануыңызға өте мұқият болуыңыз керек. Тамақты 5 есеге дейін бөлу керек, бірақ кішкене бөліктерде және рұқсат етілген тізімдегі тағамдарды ғана жеу керек. Шамамен бір уақытта тамақтанған жөн, өйткені бұл денедегі метаболикалық процестерді барынша арттырады және салмақ жоғалту процесін тездетеді. Категориялық тыйымның астында аштық жариялау және артық тамақтану бар. Қуырылған тағамдар ұсынылмайды, тағамды бумен пісіру, пісіру немесе бұқтыру керек.

Доктор Гаврилов диетасының әр күніне арналған мәзір

Шамамен күнделікті диета келесідей:

1. Таңғы ас - ботқа (сұлы немесе кез келген басқа).
2. 2-ші таңғы ас - ірімшік пен шай.
3. Түскі ас - сорпа және көкөніс салаты.
4. Теске басар - жемістер мен шырындар.
5. Кешкі ас - көкөніс бұқтырмасы.
6. Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын - йогурт немесе айран.

Доктор Гаврилов диетасындағы тағамдарды сіздің талғамыңызға қарай таңдауға рұқсат етіледі. Бұл ақ тізімдегі кептірілген жемістер, сүзбе және басқа да өнімдер болуы мүмкін. Диетадан шығудың арнайы шарттары жоқ, өйткені шын мәнінде бұл диета өмір бойы сақталуы керек, өйткені бұл салауатты өмір салтының құрамдас бөлігі.

Михаил Гаврилов әдісі бойынша табысты салмақ жоғалтудың негізгі ережесі - тәжірибе мен мәселелерге назар аудармау, психологиялық тұрғыдан баптау,өз денеңізді тыңдаңыз. Диетаны сақтау қиын емес, ерік-жігерді қосу және өзіңізді үнемі бақылауда ұстау әлдеқайда қиын. Ол үнемі өз-өзімен жұмыс істеуді, өзін-өзі ұйымдастыра білуді және мақсатты болуды талап етеді.

Доктор Гаврилов диетасында аптаға арналған мәзірді өзіңіз оңай құрастыруға болады.

Қарсы көрсетілімдер

Гавриловтың әдісіне артық салмақтан арылғысы келетін әрбір адам жарамайды. Денсаулығы бұл диетаны ұстануға мүмкіндік бермейтін адамдар бар. Әдісті қолдануға қарсы көрсетілімдер мыналарды қамтиды:

1. 1 типті қант диабеті.
2. Туберкулез.
3. Жүрек талмасы немесе инсульт болған.
4. Жүрекшелердің фибрилляциясы.
5. Ауыр психикалық бұзылулар.

Гаврилов клиникасы

Дене салмағын реттейтін және азайтатын клиникаларды Гаврилов Ресейдің көптеген қалаларында ашқан. Олар салмағы ауыр деңгейге жеткен науқастарға көмек көрсетеді. Мамандар пациенттерге үйлесімділікке қол жеткізуге және көптеген психологиялық мәселелерден арылуға, өз күштеріне сенімді сезінуге және өзін жақсы көре бастауға барлық мүмкіндіктерді береді. Михаил Гаврилов – тамақтану және психология саласындағы біліктілігі мен тәжірибесін растайтын халықаралық сертификаттардың иегері.

Клиникалардың 20 жыл бойы жұмыс істеп келе жатқанына 20 жыл болды және осы уақыт ішінде мамандар өз пациенттерін салауатты өмір салтын ұстануға дағдыландырып, тиімді және сапалы салмақ жоғалту әдістерін жетілдіріп келеді. Артық салмақтан арылғысы келетіндергеарнайы тренингтер топтық және жеке, тіпті онлайн режимінде өткізіледі, онда тамақтану әдеттерін психокоррекциялау жүргізіледі және пациенттер өз мақсаттарына жетуге ынталандырылады.

Клиника мамандары науқастардың тамақтануына үлкен көңіл бөледі. Олар төмен калориялы диетаның монотонды, қызықсыз және дәмсіз болуы міндетті емес екендігі анық көрсетілген. Ыдыс-аяқтың калориялылығын және жейтін тағамның салмағын есептеу техниканың міндетті шарты болып табылады. Ол үшін пациенттерге рұқсат етілген тағамдар мен олардың калориялық мазмұнын егжей-тегжейлі көрсететін арнайы кестелер беріледі. Бұл диета кезінде тамақтануды жоспарлаудың максималды тиімділігіне көмектеседі. Гаврилов клиникалары психологиялық қолдау мен мәзірді жоспарлаудан басқа теріңізді жақсы пішінде ұстауға мүмкіндік беретін түрлі косметикалық қызметтерді ұсынады.

Доктор Гавриловтан диета - апталық мәзір

Пікірлер нәтижені өте жылдам көруге болатынын растайды. Ендеше, шамамен апталық мәзірді қарастырайық.

дүйсенбі

• Таңғы ас: жеміс қосылған арпа ботқасы. Шай және ірімшік.
• Теске басар: жаңа піскен жеміс шырыны.
• Кешкі ас: сорпа және көкөніс салаты.
• Кешкі асқа: көкөніс бұқтырмасы, түнде йогурт.

сейсенбі

• Таңғы ас: жидектер қосылған сұлы майы және шай.
• 2-ші таңғы ас: шай және ірімшік.
• Кешкі ас: балық және салат.
• Кешкі асқа: ұйықтар алдында көкөніс бұқтырмасы мен айран.

Сәрсенбі

• Таңғы ас: жүгері ботқасы мен йогурт.
• 2-ші таңғы ас: ірімшік пен шай.
• Кешкі ас: қызанақ, 2 қатты пісірілген жұмыртқа, шпинат.
• Кешкі асқа: гриль еті мен көкөніс салаты.

бейсенбі

• Таңғы ас: йогурт қосылған қарақұмық ботқасы.
• 2-ші таңғы ас: ірімшік қосылған көк шай.
• Кешкі ас: көкөніс қосылған пісірілген ет.
• Кешкі асқа: жеміс салаты және айран.

жұма

• Таңғы ас: тары ботқасы.
• 2-ші таңғы ас: кофе.
• Кешкі ас: 2 қатты пісірілген жұмыртқа, қияр, пісірілген тауық еті.
• Кешкі асқа: көкөніс бұқтырмасы мен йогурт.

сенбі

• Таңғы ас: жеміс қосылған сұлы жармасы.
• 2-ші таңғы ас: шай және ірімшік.
• Кешкі ас: сорпа және салат.
• Кешкі асқа: көкөніс бұқтырмасы, жеміс.

жексенбі

• Таңғы ас: кез келген ботқа.
• 2-ші таңғы ас: шай және ірімшік.
• Кешкі ас: көкөніс салаты, буға пісірілген ет.
• Кешкі асқа: грильдегі балық, көкөніс бұқтырмасы, ұйықтар алдында айран.

Диета туралы пікірлер

Тәуелсіз диетологтар бұл техника туралы екіұшты пікірде. Кейбір сарапшылар бұл әдісті аштық жариялаудың болмауы және дұрыс тамақтану әдетінің дамуы үшін жоғары бағалайды. Басқалары диетадан белгілі бір тағамдарды алып тастауға күмән келтіреді. Атап айтқанда, сары майдың жоқтығы көпшілікке түсініксіз, өйткені оның құрамында ағзадан холестеринді кетіруге көмектесетін B_{6 дәрумені бар. Сұрақты тудырады және тұзды өнімдерге қатысты ірімшіктің болуы және көптеген диетологтар диетаның ұзақтығы үшін алынып тасталады. Оның үстіне барлығының қолынан келе бермейдісондықтан клиникада алынған барлық ұсыныстарды сөзсіз және тынымсыз орындауға ынталы және өзін-өзі ұйымдастырады.}