Алма диетасы: нәтижелер мен шолулар. 1 алмада қанша калория бар?

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Тамақтанғыңыз келе ме? Алма же. Сіз алма алғыңыз келе ме? Сіз тамақтанғыңыз келмейді. Бұл ережені артық салмақпен қоштасқысы келетіндердің барлығы ұстанады. Алма диетасы қаншалықты тиімді? Нәтижелер мен кері байланыс теңдестірілген диетаға қосылған шырынды жасыл және қызыл жемістер қысқа уақыт ішінде қажетті нәтижеге қол жеткізе алатынын көрсетеді.

Піскен алманың барлық жақсылығы

Ғалымдар жасыл және қызыл алманы үнемі тұтыну белдегі артық сантиметрден құтылып қана қоймай, денені мұқият тазартуға мүмкіндік беретінін дәлелдеді. Алма құрамында ағзаның қартаю процесін бәсеңдететін барлық қажетті заттар мен микроэлементтер бар, сонымен қатар атеросклероз мен гипертонияның дамуына жол бермейді. Кальций, фосфор, калий және йод - бұл заттардың барлығы денеден артық сұйықтықты кетіруге, сондай-ақ қан қысымын қалыпқа келтіруге, қанды тазартуға жәнеқан тамырлары серпімді болады.

Бүгінгі таңда артық салмақтан арылуға мүмкіндік беретін ең тиімді әдіс – алма диетасы. Нәтижелер мен пікірлер бұған көз жеткізеді.

Жалпы әл-ауқатыңызға қаншалықты жақсы әсер ететінін көру үшін диетаңызға жаңа алма қосу керек. Жаңа піскен жасыл және қызыл жемістерді үнемі тұтыну токсиндерді, токсиндерді және ауыр металдарды ағзадан тиімді кетіруге ықпал етеді. Алма ағзадағы зат алмасуды қалыпқа келтіреді, сонымен қатар ішек перистальтикасын ынталандырады.

Сонымен қатар, тамақ алдында алма кейін тұтынылатын тағамның мөлшерін азайтуға мүмкіндік береді. Бұл жемістің құрамында глюкоза бар, яғни шырынды жасыл алма жеңіл тағамдар болуы мүмкін.

Алма диеталары дегеніміз не?

Бүгінгі таңда салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін алма мәзірінің көптеген түрлері бар. Артық салмақпен қоштасудың ең оңай жолы - алма диетасы. Арық қыздардың нәтижелері мен пікірлері сізге ең қолайлы диетаны таңдауға көмектеседі.

Айта кету керек, салмағын жоғалтқан әйелдер туралы пікірлер ең қызғылт болмауы мүмкін. Ең бастысы, диета бастапқы салмақ пен қалаған нәтижеге байланысты жеке таңдалатын процедуралар мен ұсыныстардың тұтас кешені болып табылады.

Диета кезінде сіз өз денеңіздің жағдайын мұқият бақылауыңыз керек. Ешбір жағдайда салмақ жоғалтпау керекөзін нашар сезіну. Мәселен, мысалы, ауру немесе етеккір ең жақсы диеталық серіктестерден алыс. 10 кг салмақ жоғалтуға арналған алма диетасы таңғы ас, түскі және кешкі асқа қызыл немесе жасыл жемістер ғана емес. Бұл алмамен үйлесетін өнімдердің толық теңгерімді кешені.

Диетологтар ораза күндеріне кеңес береді. Мұны кем дегенде аптасына бір рет жасаған жөн. Алма күнін ұйымдастыру қиын емес. Бұл жағдайда денеңізге осындай күндерді ұйымдастыруды әдетке айналдырсаңыз, диета қажет болмауы мүмкін.

Алма диетасының негізі

Атына қарап негізгі тағамның алма екенін болжауға болады. Бұл шырынды жемістерден күніне кем дегенде бір жарым килограмм жеу керек. Дегенмен, денені тазарту кезінде сақталуы керек тағы бір шарт бар - сұйықтықтың жеткілікті мөлшерін ішу. Ең дұрысы, адам күніне кемінде бір жарым литр су ішуі керек екенін еске салған жөн. Бұл мөлшерге шай, кофе, сода және шырындар кірмейді. Жасыл алманың тамаша серігі - газсыз минералды су немесе жасыл шай.

Арықтаған адамның диетасы алманың бірнеше сортынан тұруы керек. Бұл жеке қалауларға байланысты жасыл, қызыл немесе сары жемістер болуы мүмкін. Алма салмақ жоғалтуға, денені тазартуға және метаболикалық процестерді қалыпқа келтіруге ықпал етеді. Бұл жемістердің көмегімен сіз тек «бел жасап» қоймай, токсиндерден, токсиндерден және ауыр металдардан арыла аласыз.

Алманың қадір-қасиетідиеталар

Қысқа мерзімділік, қауіпсіздік, үнемділік және әмбебаптық - бұл алма диетасының айқын артықшылықтары, оны алғашқы күндерден бастап сөзбе-сөз атап өтуге болады. Алма жыл бойы кез келген мөлшерде және сортта болады. Олардың құны қолайлы, ал дәмдік әртүрлілік сізге қосымша фунттан құтылу үшін ең қолайлы сортты таңдауға мүмкіндік береді. Әрине, бәрі соншалықты қарапайым емес. Салмақты жоғалту үшін диетаны мұқият бақылау керек. Бір табақ қуырылған картоптың алдындағы бір алма диета емес, денені мазақ етеді. Сондықтан алма диетасынан кейін артық фунттар қайта оралмас үшін диетаңызды толығымен қайта қарауыңыз керек.

Бір апта немесе бір айға арналған алма диетасының кейбір қарсы көрсеткіштері бар. Мәселен, мысалы, ас қорыту жүйесі аурулары бар адамдар алманы шамадан тыс тұтынудан бас тартуы керек.

Алайда негізгі артықшылықтарды анықтауға болады:

• Бел мен жамбас айналасындағы артық сантиметрден арылғысы келетіндерге арналған бюджеттік нұсқа. Бір килограмм алманың құны 70 рубль шегінде өзгереді. Бағасы жеміс түріне және олардың өсу орнына байланысты. Дегенмен, жыл бойы базарлар мен дүкендерден шексіз мөлшерде сатып алуға болатын алма.
• Нәтижелері мен шолулары одан да ынталандыратын алма диетасы ғана жаттығу залында шаршатпайтын жаттығуларға бармай-ақ бірнеше фунт жоғалтуға мүмкіндік береді.
• Пайдасы баржалпы ағзаға әсері.

Алмамен арықтау кез келген адамның қолынан келе бермейді. Бұл диетаның, кез келген басқалары сияқты, қарсы көрсетілімдері бар, оларға мұқият назар аудару керек.

Алма диетасының зияны

Жоғарыда айтылғандай, алма диетасы ас қорыту проблемалары бар адамдарға қарсы.

Алмаға бай диета сізді нашарлатуы мүмкін. Қуырылған, тәтті, ащы және тұзды тағамдарды жеуге дағдыланған адамға сүйікті тағамдарын жалғыз алмамен алмастыру қиынға соғады. Дәл осы себепті алма диетасының алғашқы күндерінде бас айналу, әлсіздік, аштық және тіпті жүрек айнуы сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін. Дегенмен, үш күннен кейін бұл белгілердің барлығы жойылып, оның орнына жұқа бел мен жақсы өң пайда болады.

Асқазанының қышқылдығы жоғары адамдар қызыл алманың алуан түрін таңдауы керек, өйткені олар көбінесе тәтті және ас қорыту жүйесінің ауруларын өршіте алмайды.

Алма диетасы жүкті және бала емізетін әйелдерге қарсы! Бұл кезеңде ағза қоректік заттардың максималды мөлшерін алуы керек және аштықтан зардап шекпеуі керек.

Пайдалы кеңестер мен амалдар

Қызыл алманың жасыл немесе сары сияқты сорттары майлар мен ақуыздарға бай емес. Нәтижесінде салмағын жоғалтқан адам шаршап, ұйқысы қашады.

3 күндік алма диетасы асқазанды аздап тарылтып, 2-3 келі салмақтан арылтады. Мұның бәрі міндетті түрде қайтарыладықалыпты диетаға оралғаннан кейін апта. Неғұрлым маңызды нәтижелерге жету үшін диетаңызды толығымен өзгертіп, барлық зиянды тағамдарды алып тастаған жөн.

Қысқа мерзімді алма диетасы жиі зәр шығаруды қамтиды. Бұл фактіні қызметтік қызметіне байланысты сыртқа жиі шығуға мүмкіндігі жоқ адамдар ескеруі керек.

Өзіңізді нашар сезінсеңіз, алма мәзіріне ауыспаңыз. Отбасындағы немесе жұмыстағы шиеленісті жағдай, ауру, көшу немесе әдеттегі ортаның өзгеруі, етеккірдің басталуы немесе жай ғана маусымдық депрессия - осы жағдайлардың кез келгенінде түсіру диетасын жақсы уақытқа дейін кейінге қалдыру керек.

Алдағы демалыс немесе ерекше маңызды оқиға үшін тамаша шешім 3 күндік алма диетасы болады. Көрінетін нәтижеге жету үшін оның ұзақтығын арттыруға болады, бірақ сіздің әл-ауқатыңызды бақылау маңызды.

6 күндік алма диетасы

Алты күндік диета тәулігіне 680 ккал-дан артық емес тамақтануды қамтиды және 6 кг-нан арылуға мүмкіндік береді. Әрине, нәтиже организмнің жеке физиологиялық ерекшеліктеріне және зат алмасуына байланысты.

Монодиетаның бірінші және соңғы күнінде тек алма жеу керек. Негізі диета 1,0 кг жаңа піскен жемістерден, газсыз минералды судан және көк шайдан тұрады.

Диетаның екінші және бесінші күндері: бір жарым кг алма, бірдей мөлшердегі сұйықтық.

Алма диетасының үшінші және төртінші күні пісірілген тағамда жеуге болатын екі килограмм алманы «жоюды» қамтиды.қантсыз.

Әрине, тек шикі жемістермен бір аптаға жуық өмір сүру өте қиын, сондықтан алма таңғы ас, түскі және кешкі ас арасында бірнеше қара бидай нанын жеуге болады. Айта кету керек, мұндай диета метеоризмді тудыруы мүмкін. Бұл мәселені болдырмау үшін жемістерді пеште пісіруге болады. Бұл пішінде олар шикі алмадан кем пайдалы емес.

7 күндік алма диетасы

Бұл алдыңғы нұсқаға қарағанда жұмсақырақ опция. Салмақты жоғалтуды бастамас бұрын, алма ораза күндерін қолданып көру керек. Осылайша сіз бұл диетаның қолайлы екенін түсіне аласыз. Сонымен, толық мәзір:

• Дүйсенбі. Таңғы ас екі жаңа алма мен бір кесе жасыл шайдан тұрады. Әрине, қант жоқ. Түскі асқа - екі пісірілген алма және шамамен 100 грамм қайнатылған балық. Түстен кейінгі тағамдар үшін сіз өзіңізді екі үгітілген алмамен емдеуге болады. Бірақ кешкі асқа 1 жеміс пен бір стақан майы аз айранмен шектелуге тура келеді.
• Сейсенбі. Таңғы ас бір пісірілген жұмыртқа, екі алма және бір кесе жасыл шайдан тұрады. Түскі асқа екі пюре пюресі, 100 грамм пісірілген сиыр еті немесе кез келген басқа майсыз ет кіреді. Snack - екі пісірілген алма, бірақ кешкі ас тек бір шырынды жеміс пен 100 грамм майсыз сүзбеден тұрады. Мұның бәрін газдалмаған минералды сумен жууға болады.
• Сәрсенбі. Ертеңге алма, қызанақ, қара бидай наны және қантсыз көк шай кіреді. Түскі ас - үш алма, 100 грамм пісірілген тауық еті. Снэк - пісірілген жемістер. Кешкі ас - екіалма және жарты стакан майы аз йогурт.
• Бейсенбі. Таңғы асқа екі жаңа алма мен бір сәбіз жеуге болады. Барлығын қантсыз бір кесе жасыл шаймен жуыңыз. Түскі ас кезінде сіз өзіңізді 100 грамм пісірілген бұзау етімен емдеуге болады, бірақ оған дейін екі жаңа алма жеуді ұмытпаңыз. Түстен кейінгі ас кезінде пеште пісірілген екі жеміспен шектелу жеткілікті, бірақ кешкі асқа бір стақан сәбіз шырынын ішіп, үгітілген екі алма жеуге болады.
• Жұма. Таңғы ас - екі алма, бір пісірілген жұмыртқа және көк шай. Түскі ас - 3 алма, 100 грамм пісірілген тауық еті, қара бидай крекерінің бір бөлігі және минералды су. Snack - қант алмасыз пеште пісірілген екі. Кешкі ас - алма және бір стақан йогурт.
• Сенбі. Бұл күні сейсенбінің мәзірін қайталауға болады.
• жексенбі. Таңғы асқа 1 сәбіз және 2 алма, минералды су немесе көк шай. Түскі ас - 3 үгітілген алма және аз мөлшерде пісірілген балық. Снэк - пісірілген алма. Кешкі ас – айран және екі шырынды жеміс.

Диетадан шығу өте маңызды, өйткені осы уақыт ішінде ағза мұндай диетаға үйреніп үлгерді, яғни қарапайым сорпаның өзі ас қорыту жүйесіндегі ақауларды тудыруы мүмкін. 7 күндік алма диетасы маңызды оқиға немесе теңізге барар алдында бірнеше фунт жоғалтуға мүмкіндік береді.

Алма мен йогурт - сымбатты дененің кілті

Алма диетасын ұстанатын кез келген адам 1 алмада қанша калория бар екенін ойлайды. Бұл жемістің 100 граммында небәрі 52 ккал бар екен. Бұл шырынды алма болуы мүмкін дегенді білдіредішексіз мөлшерде қолжетімді.

Бұл диета ораза күндеріне өте қолайлы. Бұл токсиндердің денесін тазартудың тиімді әдісі, сондай-ақ маңызды оқиға алдында салмақты реттеу. Бұл тағам түрінің мәні сағат сайынғы тамақтану болып табылады. Әр үш сағат сайын бір алма жеп, бір стақан айран ішу керек. Барлығы күніне кемінде 6 рет тамақтану керек. Бұл 1 кг жоғалту және әлдеқайда жақсы сезіну үшін жеткілікті. Айтпақшы, сүт өнімі тіпті майдың жоғары пайызы болуы мүмкін - бұл түпкілікті нәтижеге ешқандай әсер етпейді. Күні бойы сұйықтықты көп ішкен жөн – бұл токсиндердің жақсырақ шығарылуына ықпал етеді.

Жіңішке денеге арналған экспресс диета

Үш күндік диета ағзаны тазартады, 2-3 кг-нан арылады, жалпы әл-ауқат жақсарады. Сонымен қатар, мұндай диета темекіні жақында тастағандар үшін өте пайдалы.

Бұл диетаның мәні - күнделікті 1,5 кг жаңа алма және сол мөлшерде минералды суды пайдалану. Бұл ретте бір жарым килограмм жемісті 5-6 дозаға бөлу керек. Қоректік заттардың жақсы сіңуі үшін алмаларды тілімдерге немесе үккіштен өткізуге болады.

Нәтиже

Осындай пайдалы және қолжетімді жемістер демалыс немесе жағажай маусымы басталмай тұрып арықтағысы келетіндер үшін ең жақсы шешім болуы мүмкін. 1 алмада қанша калория бар екенін біле отырып, сіз жеке салмақ жоғалту бағдарламасын есептей аласыз, сондай-ақ бұл жеміспен аштық сезімін жеңілдете аласыз.

Негізі алма монодиеті фигураны түзетіп қана қоймай, ағзаны зиянды заттардан тазартатын дұрыс шешім. Бірнеше қосымша фунт жоғалтып, сүйікті көйлек киіп, шомылу костюмінде керемет көрінеді - мұның бәрі салмақ жоғалту үшін алма диетасын жасауға мүмкіндік береді. Пікірлер бұл әдіс артық фунтпен күресуде ең тиімді екенін көрсетеді.