3 күндік экспресс диета (-5 кг). Сипаттама, мәзір, қарсы көрсеткіштер, шолулар және нәтижелер

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Әдетте адамдар уақыт өте салмақ қосады. Бірақ ерте ме, кеш пе, қысқа мерзімде осы ең жек көретін килограммдардан құтылу керек сәт келеді. Содан кейін 3 күндік экспресс-диет ретінде белгілі салмақ жоғалтудың өте танымал әдісі көмекке келеді. Осы кезеңде 5 кг ізсіз жоғалады. Бұл әдіс денеңізді шұғыл тәртіпке келтіру қажет болса өте қолайлы, бірақ ол белсенді салмақ жоғалтуға жарамайды.

Бұл әдіспен салмақ дененің майын жағуға байланысты емес, сұйықтықты алып, денені тазарту есебінен кететінін есте ұстаған жөн. Экспресс-диета «3 күнде минус 5 кг» өте пайдалы емес және оның әсері қысқа мерзімді. Оны қолданар алдында маманнан кеңес алу керек.

Әдістеменің жалпы принциптері

1. Диетаның кезеңіне қажеталкоголь, қант және тұз сияқты тағамдарды толығымен алып тастаңыз. Майлы, ысталған, қуырылған және ащы тағамдарға да тыйым салынады.
2. Арнайы физикалық белсенділік қажет емес, өйткені олар қысқа уақыт ішінде ерекше әсер бермейді.
3. "3 күн минус 5 кг" экспресс диетасы қайнатылған майсыз ет, майсыз балық, шикі және бұқтырылған көкөністер, сүт өнімдері, жарма сияқты тағамдарды пайдалануды қамтиды.
4. Бұл кезеңде іш жүргізетін және диуретиктерді қолданбаңыз.
5. Кәдімгі таза су түріндегі сұйықтықты ішу келесі схема бойынша жүзеге асырылады: бірінші күні тұтынылатын алкогольдің ең аз мөлшері 3 литр, екіншісінде - 2-2,5 литр, үшіншіде - 1- болуы керек. 1,5 литр. Суды дұрыс қабылдау арқылы калория шығынын 25-35%-ға арттыруға болады.
6. Тәуліктік калория мөлшері 1000-нан аспайтын «3 күнде 5 килограмм» экспресс-диета сияқты әдістің негізі ретінде кез келген диетаны алуға болады. Мұндай әдістер адамның күйдіретінін анық түсіну керек. максимум 300 осы кезеңде май тінінің грамм, ал массасы судың және ішек мазмұнының тартылуына байланысты азаяды.
7. Қалыпты диетаға оралу біртіндеп болуы керек.

Түрлі диета опциялары

Ал енді қандай диеталар шұғыл болуы мүмкін екенін қарастырайық, мәзірді және ықтимал нюанстарды талдаймыз. Біреуін таңдаңыз - сізге және сіздің денеңізге қолайлырақ. Барлық ұсыныстарды қатаң сақтасаңыз, нәтиже анық болады.

Келінге арналған экспресс диета (3 үшін минус 5 кгкүн)

Бірінші күн:

• Таңғы ас: майсыз, сүтсіз, тұзсыз және қантсыз қарақұмық ботқасы (100 грамм).
• Екінші таңғы ас: жарты грейпфрут.
• Түскі ас: 130 грамм бұқтырылған тауық еті, шикі немесе бұқтырылған көкөністердің бірдей саны.
• Теске басар: 120 грамм қарапайым йогурт.
• Кешкі ас: 100 г балық, буға пісірілген көкөністер.
• Ұйықтар алдында төрт сағат: бір стақан айран (майлылығы 5%-дан аспайды).

Екінші күн:

• Таңғы ас: бірінші күнді қайталау.
• Екінші таңғы ас: тым үлкен емес бір алма.
• Түскі ас: лимон шырыны қосылған көкөніс салаты және пісірілген төс еті (100-130 грамм).
• Тіске басар: 160 мл айран немесе ішетін йогурт (тек табиғи және ешқандай қоспасыз).
• Кешкі ас: майы аз пісірілген балық және пісірілген болгар бұрышы, тағамның жалпы салмағы 200 граммнан аспауы керек.
• Ұйықтар алдында: бір стақан йогурт.

Үшінші күн:

• Таңғы ас: алғашқы екі күндегідей пісірілген қарақұмық.
• Екінші таңғы ас: бір алма немесе киви таңдау.
• Түскі ас: көкөніс қосылған буға пісірілген балық (250 грамм).
• Теске басар: 80 грамм сүзбе.
• Кешкі ас: брокколи қосылған қуырылған тауық еті (200 грамм).
• Ұйықтар алдында 3-4 сағат: бір стақан йогурт.

Банан бақыты немесе тек банан жеу арқылы қалай арықтауға болады

3 күндік банан экспресс диетасы (минус 5 кг) әдісінде өте аз мәзір бар. Үш күндекүнделікті төрт орташа банан жеу керек және майдың мөлшері 2,5% -дан аспайтын үш стақан сүт ішу керек. Сүтті айранмен ауыстыруға болады. Өнімдердің бүкіл көлемін бірнеше (3-4) тағамға бөлуге болады, оларды бірдей уақыттан кейін жеу керек.

Алма әуесқойларына арналған диета

Бірінші күн:

• Таңертең екі жұмыртқа, 120 грамм қайнатылған майсыз ет, 150 грамм шикі көкөніс жеңіз.
• Күндіз 200 грамм бұқтырылған көкөністерді май мен тұз қоспай жеуге болады.
• Тәулік бойы негізгі тамаққа қоса, екі жарым сағат сайын бір алма жеу керек.

Екінші күн:

• Алманы бірінші күндегідей режимде және мөлшерде жеу.
• Түскі асқа көк және лимон шырыны қосылған көкөніс салатын пісіруге болады.

Үшінші күн:

• Таңғы асқа жүзім мен бананнан басқа кез келген жемісті 300 грамға дейін жеуге рұқсат етіледі.
• Түскі асқа 100 г тауық еті мен жаңа піскен көкөніс салаты кіреді.
• Алманы алғашқы екі күндегідей жеу керек.

Аштық жариялау немесе артық фунттан құтылудың қиын әдісі

Және бұл диета деп аталатын 3 күн (минус 5 кг) пікірлері өте аралас. Көптеген адамдар ораза ұстауды жеңе алмайды, жалпы жағдай нашарлайды, бас ауруы екінші күні басталады. Бұл экспресс техниканы сынап көру үшін денсаулығыңыз жақсы болуы керек, сондықтан бұрынқолдану үшін дәрігермен кеңесіп, қажетті сынақтардан өту керек.

Бірінші күн (дайындық):

• Таңертең: табиғи жеміс шырыны.
• Түскі ас: 200 грамм шикі көкөніс немесе жеміс.
• Кешкі ас: табиғи шырын (көкөніс немесе жеміс).

Екінші күн - толық ораза, тек су ішуге болады.

Үшінші күн (шығу):

• Таңертең: жарты стакан табиғи көкөніс шырыны.
• Түскі ас: сәбіз салаты.
• Кешкі ас: қантсыз шай.

Көк жидек диетасы: қарапайым және дәмді

Көгілдірдің бірегей қасиеті бар - оларды пайдалану май жасушаларының жағуына ықпал етеді. Осы ашылулар негізінде 3 күндік жаңа экспресс диета әзірленді. 5 кг - бұл көрсетілген диетаны үш күн бойы ұстану арқылы құтылуға болатын салмақ:

• Таңғы ас: 200 грамм сүзбе (майлылығы 5%), 100 грамм жаңа піскен көкжидек. Жидектер мен сүзбелерді бөлек немесе араластыруға болады.
• Екінші таңғы ас: бір стақан йогурт, 100 грамм көкжидек. Қаласаңыз, бұл өнімдерді блендермен шайқау арқылы смузи жасауға болады.
• Түскі ас: бірінші таңғы ас сияқты.
• Кешкі ас: екінші таңғы асты қайталау.

3 күндік экспресс диета (ешқашан болмағандықтан 5 кг)

Тамақ төрт бөлікке бөлінуі керек, екі жарым-үш сағат сайын тамақтану керек. Уақытты өзіңіз белгілей аласыз, ең бастысы соңғы тамақ ұйқыға дейін кем дегенде 2-3 сағат бұрын болуы керек.

• Бірінші тамақ: бір жұмыртқажұмсақ пісірілген немесе бірнеше тамшы өсімдік майы қосылған қуырылған жұмыртқа.
• Екінші: бір стақан қантсыз шай және 150 грамм сүзбе.
• Үшінші: 110 грамм сүзбе және шай.
• Төртінші: лимон шырыны қосылған минералды су (бір стақан).

Жылдам қалпына келтіру

Бірінші күн:

• Оянғаннан кейін бірден: екі стақан су.
• Таңғы ас: бір қасық бал қосылған 200 мл жылы сүт.
• Түскі ас: 200 грамм балық немесе тауық еті, жасыл және көкөніс салаты, грейпфрут.
• Теске басар: ешқандай қоспасыз бір стақан ішетін йогурт.
• Кешкі ас: жаңа піскен көкөніс сорпасы - стақан.
• Кешкі ас: 170 мл йогурт.

Екінші күн:

• Таңертең аш қарынға бір-екі стақан таза су.
• Таңғы ас: табиғи грейпфрут шырыны.
• Түскі ас: бір стақан көкөніс сорпасы, 80 грамм сүзбе.
• Кешкі ас: буға пісірілген көкөністер мен күркетауық (тауық етімен алмастыруға болады) 200 грамм көлемінде.

Үшінші күн:

• Оянғаннан кейін бірден: екі стақан су.
• Түскі ас: 120 грамм майы аз классикалық йогурт.
• Кешкі ас: тауық еті және жаңа піскен көкөністер - 300 грамм.

Томат диетасы

Мәзір үш күн бойы бірдей:

• Таңғы ас: бір орташа қызанақ және екі тауық ақуызы.
• Екінші таңғы ас: қызанақ шырыны - 150 мл.
• Түскі ас: бір кесек (150 грамм) тауық еті, екі қызанақ пен айран қосылған көктен жасалған салат.
• Теске басар: 50 грамм ірімшік,бір қызанақ.
• Кешкі ас: көк, бұрыш, қызанақ және майсыз сүзбе салаты.

Картоп диетасы: оңай емес

Бірінші күн:

• Таңғы ас: бір күртеше пісірілген картоп, тұз немесе майсыз.
• Ерте түскі ас: бір стақан йогурт.
• Кеш түскі ас: бір стақан йогурт.
• Кешкі ас: пісірілген немесе қабығына қайнатылған картоп.

Екінші және үшінші күні мәзір бірінші күнге ұқсас.

Аштық сезімі төзгісіз болып кетсе, кешке бір стақан айран алуға әбден болады.

Ескертулер

Егер сіз ұсынылған диеталардың бірін қолданған болсаңыз және сіздің денсаулығыңыз күрт нашарлаған болса, үздіксіз бас ауруы, денеде спазмолитикалық сипаттағы ауырсыну болса, эксперименттерді шұғыл тоқтату керек. Жағдайы жақсармаса, дәрігермен кеңесу керек.

3 күндік экспресс-диета (оны 5 кг жоғалтуға әбден болады) ағза үшін өте қиын сынақ, ұсыныстарды елемеу денсаулықтың айтарлықтай ауыр проблемаларына әкелуі мүмкін. Ұсынылған әдістердің бірімен денеңізді ретке келтіруді шешпес бұрын, тез салмақ жоғалту ықтимал салдарға тұрарлық па, әлде жоспарланған күннен кем дегенде бір ай бұрын артық фунт жоғалту туралы алдын ала ойластырған дұрыс па, оны мұқият қарастырыңыз.

Дені сау болсын!