Айран диетасы - шолулар, мүмкіндіктер, ережелер және нәтижелер

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Біз төменде қарастыратын айран диетасы, сонымен қатар диета, ережелер мен нәтижелер моно-диеталар тобына жатады. Оның негізгі ингредиенті - белгілі ашытылған сүт сусыны. Көптеген диеталарда, бақытымызға орай, оған басқа төмен калориялы өнімдер қосылады. Әрі қарай, біз айран диетасына шолу жасаймыз, ол туралы шолулар мен диетаның нәтижелерін береміз. Бірден айта кету керек, сізге қосымша фунт жоғалту үшін бұл әдісті мұқият таңдау керек. Ашыған сүт өнімі өз алдына пайдалы, бірақ моно-диета қатал және агрессивті өнімдердің бірі болып табылады. Кефир диетасы және салмағын жоғалтқандардың нәтижелері туралы пікірлер мұны толығымен растайды.

Диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері

Әділ секс өкілдері мұндай диетаны тек арықтау үшін ғана емес, сонымен бірге денені тазарту, токсиндерді кетіру, үнемі іш қатудан арылу үшін ұстана бастайды. Бұл айран диетасының қосымша пайдасы. Әйелдердің пікірлері мен нәтижелері бұл қосымша фунттан арылуға ғана емес, сонымен қатар сау болуға көмектесетінін растайды. Бірақ монетаның екі жағы бар - ұзынСіз моно-диетаны ұстануға болмайды. Бұл жағдайда денсаулықтың қандай да бір пайдасы туралы сөз болуы мүмкін емес. Диетаның артықшылықтарының ішінде негізгі өнім кальцийге және пайдалы бактерияларға бай екенін де атап өтуге болады.

Кефир диетасының зияны (әйелдердің пікірі бойынша) диета дұрыс қолданбаған немесе қарсы көрсетілімдер болған жағдайда ғана пайда болады. Қарсы көрсеткіштерге, атап айтқанда, холецистит, бүйрек ауруы, жасөспірім, жүктілік және лактация, ұйқы безі, ішек, асқазан-ішек жолдары және жалпы ас қорыту жүйесі ауруларының тарихы, рахит жатады. Сондай-ақ, шолулардағы айран диетасының кемшіліктерінің арасында айранды ұнатпайтын әйелдерге оны ұстану қиын екені атап өтіледі. Бұл ашытылған сүт өнімін ұнататындар диетаны жақсы көреді және жиі айранға ораза күндерін ұйымдастырады, бұл оларға сымбатты, сау және әдемі болып қалуға мүмкіндік береді.

Әділ секс өкілдерінің көпшілігі айран диетасында денсаулықтың нашарлауы туралы ескертеді. Рас, әйелдер бұл үшін өздерін кінәлайды: біреу таза суды өте аз пайдаланды, басқалары бір уақытта белсенді физикалық жаттығулармен денесін шаршады, басқалары қатты стресске тап болды, бірақ диетадан бас тартпады. Сондықтан диетаға дұрыс дайындалмасаңыз, айран тек ораза күніне арналған өнім ретінде пайдалы.

Күтілетін диета нәтижелері

Арықтау үшін ең тиімді айран диетасы қандай? Қандай диета түрі артық салмақтан арылуға көмектеседі?жалпы, не күтуге болады? Әйелдердің көпшілігі айран диетасы туралы оң пікірлер қалдырады. Тіпті үш аптада 12 келіден арылатындар да бар! Бұл өте жақсы нәтиже. Сондықтан салмақ жоғалтуға арналған айран диетасындағы минус 10 кг - бұл қол жетімді мақсат.

Әрине, бір-үш күнде мұншалықты жоғалту мүмкін емес. Егер сізге салмақ жоғалту, қандай да бір оқиғаның алдында денеңізді қалыпқа келтіру, сергек болу және жеңіл сезіну қажет болса, онда сіз өзіңізді қысқа мерзімді диета нұсқаларымен шектей аласыз. Көп салмақ тастауды жоспарлағандар кем дегенде 7 күн бойы айран диетасын ұстануы керек. 10 кг (пікірлер де мұны растайды), оны жоғалту екіталай, бірақ алты келіден құтылуға болады. Екі апта ішінде қыздар 8 келіге дейін арықтады.

Кефир диетасының барлық шолуларында салмақ жоғалтудың осы әдісін қолданып көрген әйелдер денсаулық, оңтайлы нәтиже және өздерінің жайлылығы үшін ораза күндерін (үш күндік) өткізген дұрыс деп мәлімдейді. диета да қолайлы) немесе 21 күнге есептелген ұзақ мерзімді тамақтану жүйесін ұстаныңыз. Әйтпесе, қатаң диетаны ұстану қиын болуы мүмкін.

Дұрыс айранды қалай таңдауға болады

Әрбір айран пайдалы емес, сондықтан айран диетасын 3 күн бойы табысты ету үшін дұрыс өнімді таңдау керек. Пікірлерде, айтпақшы, олар бұл өз денесін ретке келтіруді қажет ететін және салмағын түбегейлі жоғалтпайтындар үшін ең жақсы нұсқа екенін атап өтеді. Ресейде бұл өнімді өндіру ГОСТ бойынша реттеледі. Технологиялық талаптарға сәйкес, жоғары сапалы ашытылған сүт өнімінде,құрамында 0,5%-дан 8,9%-ға дейін май, сондай-ақ 2,8 г ақуыз бар.

Айранның құндылығы оның құрамындағы микроорганизмдердің тірі мәдениетінің болуы, өнімнің күрделі құрамын және оның негізіндегі монодиетаның тиімділігін қамтамасыз етуінде. Кефир стартерінде бифидобактериялар бар, олар адам ағзасына түскенде ұзақ уақыт жойылады, осылайша олар ішек микрофлорасына сапалы әсер етіп үлгереді.

Ашыған сүт өнімі сапасының тікелей көрсеткіші жарамдылық мерзімі болып табылады. Ұзақ жарамдылық мерзімі, ең алдымен, айран құрамындағы пайдалы микроорганизмдердің дамуына жол бермейтін өндірісте тоқтату қоспалары қолданылғанын білдіреді. Мұндай өнімдегі бифидобактериялар тоқтатылған анимация күйінде болғанымен, оттегі қол жетімді болған кезде «оянады». Сондықтан ашық күйінде ұзақ сақтау мерзімі бар айран тоңазытқышта ең көбі бір тәулік сақталады.

Диета үшін айранды өте мұқият таңдау керек, өйткені қазір нарықта тек денсаулықты «көрсететін» өнімдер өте көп. Қарастырылған монодиета майлылығы 1% ашытылған сүт өніміне негізделген. Пайдалы қасиеттері бойынша ол 2,5 пайызға тең, бірақ құрамында калориялар мен майлар аз, консистенциясы басқаша. Сусынның калория мөлшері 100 мл-ге 40 ккал.

Айран диетасының түрлері

Пікірлер айран диеталарының әртүрлілігінің ішінде әрқайсысын кезекпен жеуге болмайтынын ескертеді. Бір нәрсені таңдап, нәтижені, сондай-ақ оның қаншалықты оңай екенін бағалаған дұрыссалмақ сақталатынына қарамастан, шектеулі диетаны ұстаныңыз. Классикалық айран диетасы жеті күнге есептелген, қосымша тағамдарды қамтиды (бұл көмірсулардың белгілі бір мөлшері немесе төмен калориялы ақуыз тағамдары), нақты кестесі бар (күніне 6 рет тұрақты аралықпен жеуге болады, сіз жеуге болады. соңғы рет ұйықтар алдында 2 сағат бұрын, кем емес).

Кейбір диета нұсқалары сұйықтық мөлшерін тәулігіне 0,5 литр айранға дейін шектеуді қамтиды. Мұндай диетадан бас тартқан жөн, өйткені ол ауыр зардаптармен ауыр сусыздандыру қаупін тудырады. Диетаның ұзақтығына, әрине, сіз әлі де шай мен кофеден (сондай-ақ қант, тұз) бас тартуға тура келеді, бірақ шектеусіз суды, қантсыз шөп қайнатпаларын ішуге болады.

Негізгі айран диетасы (жеті күн)

Стандартты диета жоспары:

1. 1-күн. 0,5 л ашытылған сүт өнімі және пісірілген картоп (0,4 кг).
2. 2-ші күн. Бірдей мөлшерде айран (1%) және 0,4 кг сүзбе.
3. 3-ші күн. 0,5 литр айран мен жеміс (банан мен жүзімнен басқа).
4. 4-ші күн. Бірдей мөлшерде айран, бірақ жемісті пісірілген тауық етінің филесімен ауыстырыңыз (сонымен бірге 400 грамм).
5. 5-ші күн. Бір пайыздық айран (0,5 л) және жеміс – үшінші күні қайталаңыз.
6. 6-күн. Түсіру. Сіз ештеңе жей алмайсыз, суға рұқсат етілген (1,5 л).
7. 7-ші күн. 0,5 л айран мен жеміс (банан мен жүзімге рұқсат етілмейді).

Айран диетасы туралы пікірлерді 7 күн минус 4-8 кг растаңыз, бірақ бұл режимді үнемді деп атауға болмайды.

Айран протеинді диета

Бұл диета опциясымен аштықтан аз өлуге тура келеді. Мәселе мынада, жоғарыда келтірілген нұсқада жаңа піскен жемістерді (400 грамм) жеуге болатын күндерде олар бірдей мөлшерде майсыз етпен ауыстырылады. Сіз қайнатылған тауықты жеуіңіз керек. Кейбір күндерде оны майсыз балықпен немесе жас сиыр етімен (сонымен қатар майсыз) ауыстыруға болады. Мұндай диетадағы мәзірді қолданып көргендердің көпшілігі аштықты бастан кешірді, нәтижесінде артық салмақ жоғалды (шамамен 6 кг), асқазан-ішек жолдары мен ас қорыту жүйесі пайдалы бактериялармен қаныққан, жеңілдік сезімі пайда болды, асқазанның көлемі. төмендеді, тері жағдайы жақсарды. Диетада ақуыздың көп мөлшері бар 7 күндік айран диетасы туралы пікірлер оң.

7 күндік «аш» диетасы

Егер алдыңғы нұсқада мәзірге ет немесе балық қосу арқылы диетаны ауыстыру әлдеқайда оңай болса, онда мұндай режимді сақтау өте қиын болады. Ашыған сүт өнімінің рұқсат етілген мөлшері күніне екі литрге дейін артады, ал басқа өнімдерді аз жеуге болады - 400 емес, тек 100 грамм. Бұл диета барлығына жарамайды, сондықтан егер сіз оны қолданып көруді шешсеңіз, бұл процесте денсаулығыңызды бақылап, қажет болған жағдайда қосымша тағамдарды енгізу керек. Тез арықтаудан гөрі денсаулық маңызды!

Алма мен айрандағы диета

Әсіресе әділ жыныстың көптеген өкілдері сияқты бірінші аптапты күтуде айран-алма диетасының көмегімен өздерін ретке келтіреді. Пікірлер, ережелер, нәтижелер, фотосуреттерге дейін және кейінкөпшілікті қызықтырады. Кефир диетасының осындай танымал, бірақ қатаң нұсқасын толығырақ қарастырайық.

Диета бір аптаға немесе тоғыз күнге есептелген. Күніне бір стақан ашытылған сүт өнімін және кез келген мөлшердегі бір алманы тұтынуға рұқсат етіледі, бұл көлемді 6 есеге бөлу керек. Алманы үккіштен өткізіп, айранға қосып, жаңа піскен жеуге немесе қантсыз пісіруге болады. Бірдей өнімдерге негізделген диетаның тағы бір нұсқасы: тек айранды үш күн (тәулігіне 1,5), үш күн - тек алма (бір жарым кг-ға дейін), соңғы 3 күнде - қайтадан айран қолданыңыз. Сонымен қатар, газсыз суды ғана ішуге болады. Алма-кефир диеталық мәзірін қалыпты диетамен ораза күні үшін пайдалануға болады - бұл жұмсақ нұсқа.

Асқазанның қышқылдығы жоғары адамдар үшін тек алма мен айраннан тұратын мұндай қатаң диетаны ұстануға мүлдем қарсы екендігі маңызды.

Үш күндік айран диетасы

Қандай да бір оқиғаның алдында салмақ жоғалтуға көмектесетін тиімді айран диетасы - үш күндік диета. Ол мыналардан тұрады: күн сайын айран, майсыз немесе майсыз ішу керек. Бұл ашытылған сүт өнімінен басқа, тек газсыз суды шектеусіз мөлшерде тұтынуға рұқсат етіледі. 1,5 литр айранды алты дозаға бөлу керек. Кефир диетасына 3 күн бойы шолулар мерекелерден немесе демалыстан кейін оның тиімділігін растайды. 3 күн қатарынан жүк түсіру денені тез қалыпқа келтіреді. Нәтиже - минус 3 кг. Мұндай диета жасөспірімдерге, жүкті және бала емізетін адамдарға, адамдарға қарсыанамнезінде жүрек және қан тамырлары, бүйрек және асқазан-ішек жолдарының аурулары бар.

Бес күндік айран диетасы

Бес күндік айран диетасы үш күндік сияқты қатаң емес. Күніне сегіз рет тамақтану керек, айранды қоспағанда, кез келген пішінде екі алма, бес қара өрік, пісірілген немесе шикі көкөністерді (картоптан басқа) пайдалануға рұқсат етіледі. Көкөністерді күніне бір килограмнан артық емес жеуге болады. Мұндай диетада бес-он кг жоғалтуға болады.

Айранмен он күнде арықтау

10 күндік айран диетасы туралы пікірлер үш күндікке немесе бес күнге арналған диетаға қарағанда әлдеқайда сенімді. Көптеген қыздар кейбір күндер негізсіз аштыққа ұшырайтынын атап өтсе де, басқаларына ет көп жеуге рұқсат етіледі. 10 күндік диета мәзірі келесідей:

1. 1-ші күн. Бір литр айран және кез келген мөлшерде көк шай.
2. 2-ші күн. Жарты литр йогурт пен төрт картоп, «біркелкі» пісірілген.
3. 3-ші күн. Айран (0,5 л) және майсыз сүзбе (0,5 кг).
4. 4-ші күн. Бірдей мөлшерде йогурт пен алма, алмұрт, қара өрік шексіз мөлшерде.
5. 5-ші күн. Бірдей мөлшерде майы аз ашытылған сүт өнімі және пісірілген тауық еті (500 грамнан аспайды).
6. 6-күн. 4-күн мәзірін қайталау.
7. 7-күн. Тек газсыз ауыз су.
8. 8-күн. 4-күн мәзірін қайталау.
9. 9-күн. Тек айран.
10. 10-күн. Бірдей мөлшерде йогурт және кез келген жаңа алма.

Жоғарыда аталған тағам жүйесі калорияларды ғана емес, сонымен қатар қоректік заттарды да шектейді, сондықтан оны іс жүзінде қолданар алдында,дәрігермен немесе диетологпен кеңесіңіз. Кефир диетасының бұл нұсқасында (пікірлерге сәйкес) минус 10 кг шындық.

Валли диетасы

Бұл салмақ жоғалтуға арналған 2 апталық тамақтану жоспары. Міне, осы режимнің негізгі ережелері:

1. Тақ күндері қоспасы жоқ табиғи айранды (1%) ғана тұтынуға болады.
2. Жұп күндердің барлығында бөлек тамақтануды сақтау керек. Бұл қышқыл жемістерді ақуыздармен, жануар және өсімдік ақуыздарымен, ақуыздарды майлармен, қышқыл тағамдарды көмірсулармен біріктіре алмайтыныңызды білдіреді.
3. Жұп күндері барлық тағамдарды бірнеше рет созып, кішкене бөліктерде жеу керек.
4. Категориялық тыйым бойынша кез келген тәттілер, ысталған ет, ұн, тұзды, қант.
5. Күн сайын шөп тұнбаларын ішу керек.
6. Диета кезінде ішектерді іш жүргізетін дәрілермен немесе клизмалармен жүйелі түрде тазалау керек.
7. Кешкі ас 17:00-ден кешіктірілмей болуы керек.

Күнделікті мәзір келесідей:

1. 1-күн. Айран және кептірілген жемістер.
2. 2-ші күн. Айран және пеште пісірілген 400 грамм картоп.
3. 3-ші күн. Айран және 400 грамм жеміс.
4. 4-ші күн. Айран және тауық еті (бір килограмнан аспайды).
5. 5-ші күн. Айран және бір килограмм майсыз сүзбе.
6. 6-күн. Тек газсыз ауыз су (максимум 2 литр).
7. 7-күн. Айран және жемістер.

Диетаның ұзақтығы 2 апта, сондықтан мәзірді сол реттілікпен қайталау керек.

Бұл диетаның көптеген қарсы көрсеткіштері бар, бастысыоның ішінде ас қорыту жүйесінің ауруларының барлық түрлері. Бірақ Лариса Долинаның диетасы әсіресе тиімді: сіз 14 күнде 10-15 кг артық салмақтан арыла аласыз. Егер сіз бір ай бойы осындай диетаны ұстанатын болсаңыз, онда кем дегенде 7 кг тастауға болады.

21 күндік тамақ жүйесі

Ресей Медицина ғылымдары академиясының институты әзірлеген үнемді тамақтану жүйесін сөздің әдеттегі мағынасында диета деп атауға болмайды. Егер сіз осындай диетаның ережелерін ұстанатын болсаңыз, онда сіз денсаулыққа зиянсыз артық фунттан оңай құтыла аласыз. Пікірлер 3 апта ішінде проблемаларсыз және оразасыз 10 кг-ға дейін жоғалтуға болатындығын растайды. Диетаның негізгі ережелері келесідей:

1. Күн сайын кем дегенде бір литр майсыз айран ішіңіз.
2. Сұйықтықтарды (йогурттан басқа) жарты литрден артық емес тұтынуға болады. Бұл көлемге сұйық тағамдар, шайлар және шырындар кіреді.
3. Диетада тұзды шектеңіз, тек пісірілген тағамдарды тұздаңыз.
4. Жануар майларын емес, өсімдік майларын жеңіз.
5. Тәттілерді, ұнды, нанды толығымен алып тастау керек.
6. Тым жоғары калориялы, майлы және қуырылған тағамдарды қоспағанда, кез келген тағамды жеуге болады (әрине, дұрыс тамақтану принциптеріне сәйкес).
7. Қайнатылған майсыз ет пен балыққа, буға пісірілген көкөністерге, жаңа піскен жемістерге артықшылық беру керек.

Бұл диетаны бір айға созуға болады. Бұл өмір салтына айналуы мүмкін, өйткені ережелері жоғарыда келтірілген RAMP институтының диетасы денсаулыққа зиян келтірмейді, диетадан пайдалы заттар мен витаминдерді алып тастамайды.

Жолақты диета

Жолақты диета ең қарапайым және ең зиянсыз. Ол тек майсыз айран мен тұрақты тағамды тұтыну күндерін ауыстырудан тұрады. Осылайша сіз ең көп дегенде бір ай үзіліссіз жей аласыз, ол зиян тигізбейді, тіпті жалпы денсаулықты жақсартады, денені тазартады және сегіз кг-ға дейін жоғалтуға мүмкіндік береді. «Айран» күні екі литр ашытылған сүт өнімін күн ішінде алты дозаға бөлу керек. Кәдімгі суды көп ішу керек, қантсыз шайға рұқсат етіледі, ал қатты аштықты жаңа алмамен емдеуге болады. Әдеттегі тағамды жеу күндері дұрыс тамақтану принциптерін ұстанған жөн.

Қарақұмық пен айранға арналған диета

Қарақұмық-айран диетасына шолулар оның аштыққа жатпайтынын көрсетеді, сонымен қатар жүйе салмақ жоғалту үшін өте тиімді. Негізгі ереже - қарақұмықпен (шексіз мөлшерде) кефирді (максимум бір жарым литр) пайдалану. Қарақұмықты қайнату мүмкін емес, оның үстіне қайнаған су құйып, оны түнде (сегіз сағат) тығыз жабық контейнерде қалдыру жеткілікті. Диетаның ұзақтығы сіздің қалауыңызға байланысты өзгеруі мүмкін, бірақ 10 күннен артық емес, өйткені диета әртүрлі. Бұған қоса, витаминді-минералды кешенді қолдану ұсынылады.

Айран-көкөніс тағамы

Бұл тағам жүйесі ашытылған сүт өнімін (бір жарым литрге дейін, күні бойына шамамен бірдей бөліктерде) және кез келген мөлшерде көкөністерді пайдалануға негізделген. Көкөністерді шикі, салат түрінде, пісірілген, қайнатылған, бумен пісіруге болады. Тек қалаусызкартопты жеу (оның калориясы тым жоғары). Сұйықтықтардың ішінде газсыз су мен көк шайға рұқсат етіледі. Осы ережелерге сәйкес тамақтанудың ұзақтығы бір аптадан аспауы керек. Пікірлер диетаның жеткілікті тиімді екенін растайды, бірақ сіз тек май толтырылған салаттарды көп мөлшерде жемесеңіз ғана. Барлығы модерацияда болуы керек, сонда нәтиже көрінетін болады.

Айран диетасының басқа нұсқалары

Айранға негізделген диетаның әртүрлі нұсқалары бар. Мұнда негізгілері:

1. Күніне бір литр орташа майлы йогурт және бір жарым килограмм қияр. Сонымен қатар, витаминдер қабылдау керек. Бұл диетаны үш күннен артық емес ұстану ұсынылады. Күніне бір келіге дейін жоғалтуыңыз мүмкін.
2. Қышқыл сүт өнімі және бір келі пісірілген қызылша. Қызылшаны маймен немесе майсыз маймен толтыруға рұқсат етіледі. Әр 2 сағат сайын тамақтану керек, бірақ кішкене бөліктерде. Диета ішек ауруларына қарсы, ас қорытуды тудыруы мүмкін.
3. Кефир және үш үлкен картопты күніне ең көбі үш күн. Картопты тұзсыз суға қайнату керек, майсыз айран қолданған дұрыс. Сонымен қатар, сіз тек су іше аласыз. Нәтиже үш күнде үш-бес кг болады.
4. Айран және жарманың бір түрі. Танымал, мысалы, сұлы және айран диетасы. Сонымен, таңғы асқа қантсыз және басқа қоспаларсыз аздап сұлы жеу керек, бір стақан ашытылған сүт сусыны ішу керек, түскі ас: көкөніс салаты (кез келген), тауық еті, бір стақан айран, кешкі ас: 150-200 г сүзбе, бір жеміс, бір стақанйогурт.
5. Тек сүт, айран және сүзбе сүтті пайдаланыңыз. Диетаның ұзақтығы үш-бес күнге дейін болуы мүмкін. Әр 3 сағат сайын жоғарыда аталған сүт өнімдерінің біреуін бір стақан ішу керек. 5 күнде жеті келіге дейін арықтауға болады.

Қатаң диетаны қалдыру

Кез келген айран диетасынан шығу тегіс болуы керек. Дене қазірдің өзінде кішкене бөліктерді қабылдауға үйренген, сондықтан қалыпты диетаға күрт оралу тек зиян келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар асқазан-ішек жолдарының кейбір ауруларының дамуын (өршуін) тудыруы мүмкін. Кем дегенде тағы бір апта диетадан кейін ұн мен тәтті тағамдардан бас тартқан жөн. Бөлімдерді бірте-бірте көбейту керек, майлы ыдысқа, консервілерге, ыңғайлы тағамдарға және басқа да «жаман» тағамдарға бірден ауыспаңыз. Дұрыс тамақтану принциптерін ұстанған дұрыс. Бұл диетаның нәтижесін сақтап қана қоймай, денсаулықты жақсартады.

Сонымен, біз апта сайынғы айран диетасының көптеген нұсқаларын, салмағын жоғалтқандардың пікірлерін және артық фунттан құтылу үшін осы диетаны қолданған әйелдердің нәтижелерін қарастырдық. Кефир диетасы өте қатал және агрессивті, сондықтан ол бәріне жарамайды. Оны қолданар алдында міндетті түрде диетологпен немесе терапевтпен кеңесу керек. Сонда нәтиже көп күттірмейді және денсаулыққа теріс салдарлар болмайды.