«Гүл-Семицветик» немесе «6 жапырақ» диетасы: опциялар, үлгі мәзірі, шолулар және нәтижелер

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Жаңа жағажай маусымы қарсаңында мінсіз көріну үшін арықтаудың тамаша уақыты ерте көктем деп есептеледі. Шын мәнінде, мұнда маусымдық бірінші рөл атқармайды. Әдемі ханымдар жыл бойы әдемі болғысы келеді, осылайша ер адамдар таңданып, гүл сыйлайды. Айтпақшы, бүгін біз гүлдер туралы сөйлесеміз. "Жеті гүл" диетасы - сүйкімді ханымдарға арналған нағыз сыйлық, өйткені ол ешқандай артық күш жұмсамай-ақ пішінді сақтауға және бастапқы өлшеміңізге тез оралуға көмектеседі.

Біраз тарих

Бұл жүйе өздігінен пайда болған жоқ. Оны швед диетологы егжей-тегжейлі әзірледі. Алғашқы күннен бастап осы уақытқа дейін Flower-Semitsvetik диетасының арқасында қосымша фунттармен қош айтысқандардың саны өсіп келеді. Жүйе бұл босатуды болжайдысалмақ 7 күннен кейін пайда болады. Олардың әрқайсысы жеке монодиета.

Осы жерде біз толығырақ тоқталуымыз керек. Әрине, әрбір диетолог диетаны бір өніммен шектеудің зиянды екенін айтады. Бірақ кейін монодиетаға бір күн жұмсауға болатыны эксперименталды түрде дәлелденді. Сондықтан ораза күндері кеңінен қолданыла бастады.

Жеті гүл диетасы дәл осындай принципке негізделген, өйткені күн сайын дастарханыңызда жаңа өнім болады. Сондықтан адамға шектеулерді сақтау психологиялық тұрғыдан оңайырақ. Келісіңіз, егер сіз айран немесе балықты ұнатпасаңыз да, бұл өнімді жеуге бір күн төтеп беруге болады. Бірақ апта сайынғы монодиета азаптау болар еді.

Қызықты фактілер

Алғашында бұл жүйе «бес…», кейін «алты жапырақ» деп аталды. Сондықтан «Гүл-Семицветик» диетасы қысқа мерзімді секцияға қатысты. Кейін тағы бір түсіру күнімен толықтырылды. Бұл уақытта тамақ ішуге болмайды, тек су ішуге болады. Айта кету керек, бұл күн диетаға кейінірек қосылған, мұндай схеманың тиімділігі жоғарырақ болған кезде. Біз «6 жапырақ» диетасының мәзірін егжей-тегжейлі қарастырамыз, ал ішу күні үш литр таза сумен шектеледі. Бұл ең қиын болып саналады, бірақ арманға жету үшін не істеу мүмкін емес.

Психологиялық аспект

Әрбір әйелге арналған гүлдер жастықпен, көктеммен, қуанышпен байланысты. Сондықтан дұрыс көңіл-күйді қалыптастыру үшін диетаның атауы осындай кескінге жүгінеді. Сіз өзіңізді қинамайсыз, керісінше әр күн керемет боладыашу. Нәтижесінде шкаладағы сандар жүйенің қаншалықты тиімді болғанын көрсетеді.

Сонымен бірге техниканың авторы салмақ жоғалтуға қосымша мотивация беруді ұсынады. Ол үшін қағаздан жеті жапырақшасы бар гүлді қиып алу жеткілікті.

• Оны тоңазытқыш есігіне бекіту үшін магнитті пайдаланыңыз.
• Әр жапырақшаға рұқсат етілген өнімді жазыңыз.
• Әрбір кеште тірі гүл жапырақшасын жұлып алып, таңертең өзіңізді өлшеп, келесісіне өтіңіз.

Бұл қарапайым техника тоңазытқыштан дәмді нәрсе іздеп көргенде сізді тоқтатуға мүмкіндік береді. Таңертең фигураның пайдасымен тағы бір күн өмір сүретініңді біліп, керемет көңіл-күймен тұрасың.

Негізгі ережелер

Гүл-Семицветик диетасының мәзірі өте қарапайым. Әр күн үшін тек бір өнімді пісіру керек. Сонымен қатар, курс бір аптаға ғана созылады, сонымен қатар калорияларды санап, бөліктерді өлшеудің қажеті жоқ. Бірақ, ең қиыны, бүгінде ас мәзірінде жоқ өнімді жемеу және бұзылмау. Диетаның негізгі принциптері:

• Күндер ретін сақтау міндетті. Сіз бірінен екіншісіне секіре алмайсыз немесе өзіңізге ұнайтынын таңдай алмайсыз. Дәл осы тәсіл көмірсулар мен ақуыздың теңгерімін сақтауға мүмкіндік береді.
• Қалағаныңызда жеңіз. Таң ба кеш пе, бәрібір. Бұл істерді айтарлықтай жеңілдетеді.
• Бір тағамды жеу керек болғанда, сізде оған деген жиіркеніш пайда болады, сондықтан сіз артық тамақтанбайсызсәтті.
• Қант мәзірден толығымен алынып тасталды. Егер бұл өте қиын болса, бір қасық бал қосып көк шай ішуге болады.
• Күн сайын таңертең су ішіңіз.
• Қара кофеге рұқсат етіледі.

Арықтаудан бөлек ұсыныс. 6 жапырақты диетаның нәтижелері курс аяқталғаннан кейін жақсы бағаланады, өйткені салмақ жоғалту біркелкі емес. Сондықтан біз таразыларды алыс бұрышқа алып тастап, тыныштықпен жоспарланған мақсатқа барамыз. Егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз, нәтиже міндетті түрде болады. Оның үстіне, пікірлерге сенсеңіз, бұл басқа диеталар арқылы салмақ жоғалтуға қарағанда әлдеқайда тиімді.

Таңдау сенікі

Бұл жүйенің ең үлкен артықшылықтарының бірі. «6 жапырақ» диеталық мәзірін өз қалауыңыз бойынша реттеуге болады. Мұның бәрі сіздің талғамыңызға байланысты. Жеке мәзір қаржылық мүмкіндіктерге де жауап береді. Мысалы, жүйеде балық күні бар. Сіз поллок немесе нәзік лосось сатып ала аласыз. Оны қайнатып немесе пісіріп, бұқтырған немесе орама салып, шөптермен толтырып жеуге болады. Сондықтан ондаған түрлі тағамдарды дайындауға болады. Ал аспаздық ләззат алуға уақыт жеткіліксіз болса, рұқсат етілген тағамдарды жаңа піскен (көкөністер мен жармаларға қатысты), қайнатылған немесе пісірілген жеуге болады.

Бірінші күн - балық

Міндетті түрде аптаның басы емес. Қаласаңыз, бірінші күн жексенбі немесе сәрсенбіге сәйкес келуі мүмкін. Бірақ техниканың авторы ойлап тапқан тәртіпті ұстаныңыз. Бұл 6 жапырақты диетаның мәні. Әр күннің мәзірі енді бірге қарастырыладыСіз не жейтінін әркім анық елестете алуы үшін.

Ең бастысы диетаның жалпы қағидасын сақтау. Алты күн - алты өнім, ал соңғы күн ең қиын, өйткені ол тек ішу режимін қамтиды. Қарапайым, монокомпонентті тағамдарды тіпті жаңадан бастаған үй иесі үшін де дайындау өте оңай.

Сонымен, балық күні. Сіз аздап тұздауға және дәмдеуіштермен дәмдеуге рұқсат етілген кез келген балықты дайындауға болады. Розмари, насыбайгүл және Прованс шөптері балықпен жақсы үйлеседі. Шөптермен моно сорпаны дайындауға болады. Бірақ жартылай фабрикаттар мен краб таяқшаларына қатаң тыйым салынады. Яғни сізге тек табиғи балық қажет.

Үлгі мәзір

Күніне 0,3-0,5 кг жаңа піскен балық немесе теңіз өнімдері қажет болады. Күні бойы ыңғайсыздықты сезінбеу үшін не пісіруге болады:

• Таңғы асқа 100 г алабұға немесе басқа майсыз балық.
• Тағам үшін шөптермен дәмделген 100 г балықты пісіріңіз.
• Түскі асқа сорпа.
• Түстен кейінгі тағамдар үшін 100 г буға пісірілген хек.
• Кешкі асқа шөп қосылған 100 г көксерке.

Бірнеше тағам пісіру үшін, әрине, бос уақытыңыз болуы керек. Бірақ бұл жеткіліксіз болса, таңертең күнделікті бөлікті пісіру немесе пісіру өте қолайлы.

Екінші күн: көкөністердің көптігі

Егер сіз шолуларды зерттесеңіз, әдетте дәл осы сәтте адам 6 жапырақты диетаға байланысты алғашқы қиындықтарды сезіне бастайтынын түсінуге болады. Күнделікті мәзірді жеңілдету үшін алдын ала боялған дұрыссодан кейін жоспарды ұстаныңыз. Неліктен дәл екінші күн бұрылыс нүктесіне айналады? Өйткені сіз жаңа тағам нұсқасына әлі үйренбегенсіз және шектеулер қиын. Бірінші күні мәзірде ақуыз болса, бүгін толыққандылық сезімін бермейтін көкөністер.

Бұл күні ағза тазарады. Крахмалды көкөніс көмірсулары қанықтыруды қамтамасыз етеді. Күніне 1,5 кг-ға дейін шикі көкөністерді жеуге болады. Оларды бумен пісіруге, бұқтыруға немесе пісіруге болады. Тұздың ең аз мөлшерін пайдалануға болады.

Қызанақ немесе балдыркөк сияқты көкөніс шырындарын жасауға болады. Бірақ оларды абайлап ішу керек. Мысалы, жаңа піскен қызылша шырынын бірнеше сағат тұрғаннан кейін ішу керек.

• Таңғы асқа үгітілген сәбіз немесе шалқанға болады.
• Баклажан мен цуккинидің бұқтырмасы жеңіл тағамға жарайды.
• Түскі ас - бұқтырылған қырыққабат.
• Теске басар - сәбіз.
• Кешкі ас - салат.

Ең аз күш - және мәзір жарқын, талғампаз және тәбетті.

Тауық күні

Әр үй шаруасындағы әйел тауық етіне арналған рецепттердің көптеген нұсқаларын біледі. Жалғыз шарт - етті қуырмау және майды кетірмеу. Бумен пісірілген котлеттерді, сорпаны, тефтелилерді дайындаңыз.

Маған сеніңіз, мұндай диета арқылы сіз нәтижеге өте оңай қол жеткізесіз. 6 жапырақты диетаға шолулар бұл күннің курсты жалғастыруға және ең соңына жетуге күш беретінін атап көрсетеді.

• Таңғы асқа 100 г тауықтың төс еті.
• Тағамға аскөк қосылған пісірілген филе.
• Негізгі тағам - тауық сорпасы, шөптер кесектері.
• Тіске басар - гриль филе.
• Кешкі ас - қайнатылған төс.

Жарма күні

Кейбіреулер үшін бұл күн ең оңай. Басқалар үшін, керісінше, бұл өте қиын, өйткені жарма өнімдерін тәуелсіз тағам ретінде жеуге әдеттенген адамдар аз. Иә, және мұнда әртүрлілікті табу өте қиын. Бірақ аштық сезімі сізге қауіп төндірмейді. Ботқаның өзі өте қанағаттанарлық. Рас, оларды маймен, қантпен және басқа да қоспалармен дәмдеуге тыйым салынады. Сурет аз мөлшерде тұз, дәмдеуіштер және хош иісті шөптермен түзетіледі. Мұндай диетаға тек бір күн жұмсау керек екенін ұмытпаңыз.

Сіз ас мәзірін өсірілген бидай дәндері мен кебек нанымен әртараптандыруға болады. Нағыз квас ішуге болады, бірақ дүкеннен емес. Күніне 300 г-ға дейін дәнді дақылдарды тұтынуға болады. Әрбір тағам үшін ботқаның бөлек түрін таңдауға болады.

Тәуліктік ақуыз, ашытылған сүт

Әрбір әйел өмірінде бір рет болса да айранмен ораза ұстаған шығар. Олардың бірі 6 жапырақты диетаға кіреді. Күндізгі мәзір тек ашытылған сүт өнімдерін пайдалануды қамтиды.

Дәмді йогуртпен өзіңізді емдеңіз. Өкінішке орай, бұл күні жидектер мен жемістер алынып тасталады, сондықтан сіз қоспаларсыз істеуге тура келеді. Үйде йогурт пен айран жасау тамаша шешім болар еді. Сізде йогурт жасаушы болмаса да, дәмді өнімді өзіңіз оңай жасай аласыз.әжелеріміздің рецепті. Ол үшін арнайы бактерияларды сатып алып, оларды жылы сүтпен араластыру жеткілікті.

• Таңғы асқа сүзбе мен йогурт қоспасы.
• Тағамға 1% сүзбе.
• Шөп қосылған сүзбе.
• Айран қосылған сүзбе.
• Майсыз сүзбе.

Соңғы күн - жемісті

Бұл күн 6 жапырақты диета циклін аяқтайды. Біз бүгін қарастырған күнделікті мәзір сізге қажетті өнімдерді алдын-ала дайындауға мүмкіндік береді, керісінше, диетаңыздан артық нәрсені алып тастайды. Жеміс күні тәттілерді ұнататындар үшін қуанышты оқиға болмақ. Әрине, жемістер торттар мен тәттілерді алмастырмайды, бірақ монотонды мәзірден кейін олар жағымды өзгеріске айналады.

Барлық жемістерге, тіпті тәтті банан мен інжірге де рұқсат етіледі. Әрине, бақшалардың маусымдық сыйлықтарына артықшылық беру жақсы. Даршын мен жалбызды қолдануға болады. Сіз алма пісіруге, смузи және жаңа шырындар жасауға болады. Күніне 1,5 кг-ға дейін көкөністер мен жемістерді жеу ұсынылады.

• Таңғы асқа 2 жасыл алма.
• Тағамға арналған банан.
• Түскі асқа грейпфрут.
• Тағамға 3 киви.
• Кешкі ас - 2 қызыл алма.

Жеті күн - ішу

Негізі осымен тоқтауға болады. Уақыт босқа кетпейді және сүйікті киімдер айтарлықтай еркін болады. Бірақ бұл күні нәтижені бекіту ұсынылады. 6 жапырақты диета да тазарту жүйесі болып табылады. Бағдарламаны аяқтау және максималды нәтижеге жету үшін соңғы күні мүлде тамақтанбау ұсынылады. Сізге 2,5 литр қажет боладыгазсыз су.

Нәтижелер

Ал енді неліктен олар 6 күндік жапырақшалар диетасын ұстанатыны туралы. Көріп отырғаныңыздай, жүйе жолақты. Бірінші, үшінші және бесінші тек ақуыз, қалғандары көмірсулар. Бұл тез салмақ жоғалтуға көмектесетін әткеншек болып шығады. Шын мәнінде, сіз денені алдап жатырсыз және ол өзінің май қорын пайдалана бастайды. Плюстардың ішінде көптеген ханымдар әлсіздіктің жоқтығын және өнімділіктің төмендеуін атап өтеді, өйткені көмірсутекті күндерде сізде энергияны жинақтауға уақыт болады.

Көпшілікте сұрақ туындайтыны сөзсіз: майлар туралы не деуге болады? Өйткені, олар дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін де қажет. Уайымдамаңыз, Flower-Semitsvetik диетасына шолулар оны төзе білу өте оңай екенін атап өтеді. Мұның бәрі тауық етінде, балықта және сүзбеде белгілі бір мөлшерде май бар екендігінің арқасында. Олар теңдестірілген диета үшін маңызды, сондықтан майы аз ашытылған сүт өнімдерін ғана қабылдауға болмайды.

Бірақ бәрібір нәтиже қызықтырады. Пікірлерге қарағанда, егер барлық талаптар орындалса, ол күніне 600-ден 900 г-ға дейін жетеді. Яғни, бір аптада сіз 5-6 кг-нан оңай құтыласыз. Бұл жақсы нәтиже. Егер сіз оны жақсартқыңыз келсе, курсты қайталай аласыз. Кейбір адамдар идеалды фигураға ұмтылып, 3-4 шеңберден тұратын диетадан өтеді. Диетологтар алданбауға және келесі тәсіл арасында үзіліс жасауға кеңес береді.

Диетаны қалдыру ережелері

Бұл ең маңызды сәт. Алынғандарды сақтау үшінұзақ уақыт бойы нәтиже, диета аяқталғаннан кейін бірден тамақтану керек. Диетологтардың алдын ала міндетті түрде зерделеу керек ұсыныстары бар:

• Бірінші аптада диетадан тағам жеңіз, бірақ бұдан былай күнделікті шектеуді сақтай алмайсыз.
• Бірте-бірте диетаның калориясын 1800 ккал-ға дейін арттыру қажет болады.
• Майлы, тәтті, ысталған және тұзды тағамдардан толық бас тартыңыз. Газдалған сусындар, өңделген тағамдар мен фастфудтар да мәзірден шығарылуы керек.
• Күнделікті диетада ақуыз көп және көмірсулар аз болуы керек.
• Тәттілермен шектелу керек.

Пікірлерге қарағанда, Flower-Semitsvetik диетасының мәзірі өте қызықсыз және монотонды. Төзуге болады, бірақ ерік-жігерді көрсету керек. Ол диетаны ұстанған кезде бүкіл отбасы үшін тамақ дайындауға мәжбүр болғандар үшін әсіресе қиын. Бірақ сұлулық құрбандықты қажет етеді, сондықтан алдымен қол жеткізгіңіз келетін нәтижелер туралы ойланыңыз.

Қорытындының орнына

Көптеген әйелдер заманауи диеталардың көпшілігінде Flower-Semitsvetik өте тартымды көрінетінін атап өтеді. Бұл жалықтыруға уақыт жоқ моно-диеталар сериясы. Пікірлерден белгілі болғандай, бұл режимді бұзу жиілігі адамға аптасына бір ғана өнімді жеу ұсынылса, аз болады. Сонымен қатар, дене қажетті заттардың жетіспеушілігінен зардап шекпейді, бұл тері мен шаштың күйі жақсы болып қалады. Бұл қазірдің өзінде осы жүйені сынап көруге және алдағы уақытта армандаған фигураны табуға себеп болдысалтанатты оқиға.