Таңғы асқа не пайдалы: дәмді рецепттер мен ұсыныстар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Салауатты өмір салтын ұстану және дұрыс тамақтану үрдісі күннен күнге артып келеді. Адамдар өздерінің денсаулығына көбірек алаңдайды. Жедел тамақтандыру дәуірі өткен күн, бүгінде тек жаңа, дұрыс өнімдерді жеу сәнге айналды, бұл жақсы жаңалық. Таңғы асқа не жеген дұрыс? Біз бұл туралы айтып отырмыз.

Толық таңғы ас дегеніміз не?

Таңғы асқа не жеген дұрыс? Толық таңғы асқа арналған жүздеген мың рецепттер бар, бірақ сіз олардың барлығын есте сақтай алмайсыз және жиі іздеуге уақыт жоқ. Салауатты таңғы асты дайындау кезінде сіз принципті білуіңіз керек. Пайдалы өнімдердің тізімін және олардың үйлесімділігін біле отырып, сіз күн сайын жаңа нәрсе жасай отырып, импровизациялауға болады. Ең пайдалы және жан-жақты өнімдер барлығына қол жетімді. Жұмыртқа, қызанақ, ірімшік, шөптер, сүзбе, сүт және, әрине, жарма. Жемістерді таңғы асқа ғана емес, күнде жеген жөн.

Америкалық құймақ немесе құймақ. Адамдардың таңғы асқа кішкентай құймақ жейтінін фильмдерден көргені сөзсіз. Оларкәдімгі құймақтардан түбегейлі ерекшеленеді. Олар құрғақ қуыруға арналған табада пісірілген және құрамы бойынша құймақ сияқты, бірақ ашытқысыз. Бұл өте дәмді және қоректік.

Көмірсулармен қоректену

Дұрыс таңғы ас қандай болуы керек? Дұрыс тамақтану теңгерімді болуы керек. Ағзаның ақуыздарды, майларды, көмірсуларды, витаминдерді қажетті мөлшерде алуы маңызды.

Күрделі көмірсулар өте пайдалы және күрделі химиялық құрамға ие, қорытуға көп уақыт кетеді. Бұл тамақ арасында бутербродтар мен тағамдарсыз жасауға мүмкіндік береді. Гликемиялық индекске назар аудара отырып, баяу көмірсуларды жылдамдардан ажыратуға болады, ол неғұрлым төмен болса, соғұрлым жақсы. Дұрыс көмірсуларды жеу инсулиннің біркелкі өндірілуін қамтамасыз етеді, бұл өз кезегінде артық көмірсулардың май жасушаларына айналуына жауап береді. Теңгерімсіз диета инсулиннің жоғарылауына және нәтижесінде дене майының шамадан тыс болуына әкеледі.

Тәтті кондитерлік өнімдер мен ұн өнімдерінің құрамында талшық жоқ және тек қысқа мерзімді тойымдылық әкеледі. Аштық қайта-қайта келеді, торттар, балмұздақтар, торттар, тоқаш, тәтті және алкогольді сусындар ешқандай пайда әкелмейді, бірақ артық салмаққа кепілдік беріледі. Сондықтан таңғы асқа арналған круассан, әрине, керемет, бірақ денсаулыққа пайдалы емес.

Көкөністер мен жемістерде, бұршақ және жаңғақтарда талшықтың көп мөлшері бар. Қиындық мынада, талшықтар денеде іс жүзінде бұзылмайды, сондықтан қанықтыру сезімі ұзағырақ болады. Сонымен қатар, талшық өте пайдалы, ол токсиндерді кетіреді және тазартадыбүкіл ас қорыту жүйесі. Өсімдік майымен дәмделген, көп жасыл, қызанақ және жұмыртқа қосылған көкөніс салаттары жақсы қаныққан және ауырлық сезімін тудырмайды.

Сұлы ботқасы таңғы ас ханшайымы

Таңғы асқа не жеген дұрыс? Кептірілген өрік немесе асқабақ қосылған жаңа пісірілген сұлы жармасы тамаша таңғы ас болады және барлық отбасы мүшелеріне ұнайды. Бұл тамаша комбинация. Сұлы майы күрделі көмірсуларға толы, ал асқабақ талшықтың ең күшті көзі болып табылады. Көбісі сұлы скучно деп айтады, бірақ көбінесе адам оны басқа өнімдермен біріктіруді білмейді. Мысалы, сүзбе қосылған сұлы жармасы керемет дәмді. Мейіз мен бал қосуға болады, сонда әрбір бала пайдалы таңғы ас ішеді.

Таңғы асқа пайдалы жарма

Жармадан максималды пайда алу үшін оларды қайнатпай, бумен пісірген жөн. Сондықтан барлық пайдалы витаминдер дәнді дақылдарда сақталады. Дөрекі тағам жалпы ас қорытуға пайдалы, тек қана емес. Қатты тағамдар сау тістер мен тістер үшін де маңызды. Дегенмен, мұндай таңғы ас ішуге тек ең адал диета ұстанушылар ғана дайын. Тары ботқасы өте қоректік және пайдалы. Ол метаболикалық процестерге әсер етеді және шаш пен тырнақтарды нығайтуға жауап беретін D дәрумені бар. Сонымен қатар, бұл ботқа жүректі күшейтетін калийдің рекордтық мөлшері бар. Сүтпен біріктірілген бұл таңғы асқа тамаша нұсқа.

Арпа ботқасы. Ертеде ол өте жоғары бағаланып, өз атауын «інжу-маржан», яғни інжу-маржан деген сөзден алған. Бұл ботқа жай ғанабарлық жағынан тамаша өнім. Дәнді дақылдардың химиялық құрамы мидың қоректенуін қамтамасыз етеді, төзімділікті арттырады және иммундық жүйені нығайтады. Сондай-ақ, бұл ботқа жастықты сақтауға көмектесетін коллаген өндірісіне ықпал етеді. Әрине, суретті атап өтпеу мүмкін емес. Көкөністермен бірге пісірілген күріш таңғы асқа өте ыңғайлы. Күріш күрделі көмірсуларға жатады, сонымен қатар витаминдерге бай, құрамында йод, мырыш, тиамин және басқа элементтер бар. Басқа нәрселермен қатар күріш төмен калориялы тағам болып саналады және фигураға зиян келтірмейді.

Таңғы асқа не жеген дұрыс? Әлемге әйгілі арпа жармасы керемет дәм мен витаминдердің көп мөлшерінің үйлесімі арқасында танымал болды. Ол терапевтік диеталардың барлық түрлеріне кіреді және қарсы көрсетілімдері жоқ. Оны кез келген уақытта, тіпті таңғы асқа, тіпті кешкі асқа да жеуге болады. Арпа ботқасы үйлесімділікті сақтайды және өңін жақсартады, бауыр мен қан тамырларына пайдалы әсер етеді.

Таңғы ас опциялары

Таңғы ас күннің ең маңызды тағамы болып саналатынын бәрі біледі. Дұрыс тамақтану біздің денсаулығымыз үшін өте маңызды. Таңғы ас тығыз және жеңіл болуы керек, сондықтан тамақтанғаннан кейін ол сізді ұйықтатпайды. Көбінесе адамдар бір шыны кофе мен сэндвичпен таңғы ас ішеді, бірақ бұл дұрыс емес. Тағам толық және витаминдер мен минералдарға бай болуы керек. Дұрыс таңғы ас, дұрыс тамақтану - өнімді күннің кепілі.

Дәстүрлі көзқараста пайдалы таңғы ас – сұлы жармасы мен көк шай, бірақ олай емес. Жеміс салаттары мен смузилері сізге қуат беріп, қуат бередіжіңішке фигура. Апельсиндердің, банандардың және кивидің целлюлозасы - тәтті күн үшін жарылғыш коктейль. Таңғы асқа көпіртілген сүзбе мен жидек қосылған нан қосуға болады.

Төменде пайдалы таңғы ас нұсқалары берілген.

Тәтті таңғы ас

Түзбе – жан-жақты өнім, оны барлық дерлік жеміс түрлерімен біріктіруге болады. Бұл өте дәмді және пайдалы. Көбінесе адамдар таңғы астан бас тартады, өйткені олар таңертең ауыр тағамды, тіпті жұмыртқаны жей алмайды. Бұл жағдайда қауынмен, күнбағыспен немесе күнжітпен және балмен біріктірілген сүзбе тамаша таңғы ас болады. Қауын су балансын қалпына келтіреді, тұқымдар ас қорытуға пайдалы өсімдік майының дұрыс дозасын береді, ал сүзбе мен бал дәмді толықтырады.

Белокты таңғы ас

Алайда тәттілерді бәрі бірдей ұната бермейді. Ет жейтіндер мен аспаздық ләззаттарды ұнататындар үшін таңғы асқа тауық еті, көкөністер мен нан тілімдері қосылған омлет пісіруге болады. Қуырылған тағамдарды қабылдамайтындар үшін бір қулық бар. Жұмыртқаны жүз грамм сүтпен ұрып-соғу керек, сіз аздап қосып, жасыл қосып, мөрленген қапшыққа құйыңыз. Суды қайнатыңыз, қоспаны адалдық үшін басқа сөмкеге байлап, жиырма минут қайнаған суға батырыңыз. Төмен калория, жоғары артықшылықтар дәмін татыңыз.

Ең жылдам таңғы ас

Көбінесе өмір ырғағы құтырарлық қарқынға жетеді және адам қосымша бір минут ұйықтау үшін таңғы асқа уақытын құрбан етеді. Бұл бәріне таныс. Дегенмен, таңғы асты өте тез ішуге болады,орнына таңғы ас дайындап, оны өзіңізбен бірге алып кетіңіз.

Құмырада сұлы жармасы. Бұл өте дәмді, жеңіл және қоректік. Кешке құмыраны сұлы ұнының үштен біріне, үштен бірін жемістерге немесе жидектерге толтырып, йогурт құйып алу керек. Жабыңыз және тоңазытқышқа салыңыз. Таңертең дайын дәмді таңғы ас алу керек.

Қарақұмық. Бұл жарма диеталық және өте пайдалы, әсіресе оны қайнатпасаңыз, оны қайнаған сумен бумен пісіріңіз. Пісіру кезіндегідей барлық пропорциялар сақталады. Жарманы қайнаған сумен немесе ыстық сорпамен құйып, термос сияқты нәрсені ұйымдастырып, контейнерді орау керек. Таңертең жылы таңғы ас дайын.

Микротолқынды таңғы ас

Ас үйдегі бірінші көмекші микротолқынды пеш. Бұл көп уақытты үнемдейді және кешке таңғы асты дайындауға және таңертең оны жылытуға мүмкіндік береді. Сіз сондай-ақ барлығының сүйікті ыстық сэндвичтерін пісіруге болады. Өте пайдалы емес, бірақ өте дәмді. Ірімшік пен шөп қосылған немесе пияз, қызанақ және ірімшік қосылған үй сэндвичтері дүкендегі фастфудқа қарағанда әлдеқайда дәмді және балғын.

Сіз микротолқынды пеште дәмді және пайдалы таңғы ас әзірлеуге болады. Рецепттер төменде берілген.

Кеседегі жұмыртқа. Жұмыртқа керамикалық шыныаяққа немесе ыдысқа бөлініп, микротолқынды пешке арналған арнайы пластик қақпақпен жабылған. Жұмыртқаға туралған жасыл пияз, жасыл, ветчина бөліктерін немесе ет қосуға болады. Жылдам, дәмді және пайдалы.

Алма қоспасы. Алманы үккіштен өткізіп, аздап мюсли мен даршын қосу керек, тәтті әуесқойлар таңғы асқа балмен дәм бере алады. Барлық ингредиенттерді араластырып, пешке бірнеше минутқа қою керек. Мұндай таңғы асдиетаны әртараптандырады, ал даршын фигураны жіңішке етуге көмектеседі.

Ең пайдалы таңғы ас: чемпиондардың тағамы

Дәруменді өнімдердің коктейлі түріндегі жеңіл таңғы ас сізге тез әрі пайдалы таңғы ас ішуге мүмкіндік береді. Сізге батырылған блендер қажет, оны пісіруге ең көбі екі минут кетеді. Сізге бірнеше жасыл бұтақтарды пісіру керек, қайсысы сізге ұнайды, шпинат, ақжелкен, бура жақсы таңдау болады, бәрі жартыға дейін айранмен толтырылады, ал қалғанын минералды су алады. Сондай-ақ туралған қарағай жаңғағын қосуға болады. Бұл қоспа денені қуаттандырады және бүкіл денені белсенді етеді.

Ең пайдалы таңғы ас қандай? Йогурт, жаңа піскен жемістер, апельсин шырыны және ұсақталған мұздан жасалған супер энергетикалық смузи. Сіз барлық осы компоненттерді жарты стакан пропорциясында алып, бірнеше ас қасық өсірілген бидай ұрығын қосуыңыз керек. Аралас ингредиенттер вегетарианшылар мен белсенді өмір салтын ұстанатын адамдар үшін нағыз олжа.

Бір стақан жеміс немесе жидек және екі стақан сүт жарты стакан пудингпен біріктірілген. Бір стақан ұсақталған мұзды қосып, блендермен мұқият шайқаңыз. Таңертең ішетін дәрумендерге, көмірсуларға, ақуыздарға және талшықтарға бай коктейль, ол аштықты тамаша қанағаттандырады және қуат береді.

Таңғы асқа тәтті бутербродтар

Өздеріңіз білетіндей, жұмсақ ақ нан қанықтырмайды, бірақ оны талшыққа бай және күш пен қуат беретін тағамдармен біріктіруге болады. Бір тілім нанға тәбетті көрініс беру үшін тостер немесеескі стильде, қуырғыш табада.

Кейбір дереккөздер таңертең жержаңғақ майы қосылған бутербродтарды жеуге кеңес береді, бірақ жержаңғақ сіңірілмейтінін және ағзаға сіңбейтінін есте сақтаңыз. Бұл іс жүзінде ешқандай пайдасы жоқ жаңғақтардың жалғыз бірі. Нанды сары маймен майлап, ірімшік кесектерін салған дұрыс. Балықтың асыл сорттары бар бутербродтар жаңа піскен қияр немесе зәйтүнмен үйлескенде керемет дәмді. Мұндай сэндвичпен бір кесе кофені толықтырыңыз, қанықтыру ұзақ болады, энергиямен қамтамасыз ету түскі асқа дейін созылады. Балық миды ынталандыратын омега-3 майларына бай.

Бүгінгі таңда таңғы асқа қымбат балыққа бәрінің қалтасы көтере бермейді, әсіресе көп балалы отбасы. Күн сайын бір капсула балық майын ішу ұсынылады.

Енді сіз дәмді және пайдалы таңғы ас не екенін білесіз. Диета дұрыс, толық болуы керек. Бұл біздің әл-ауқатымыздың негізгі құрамдастарының бірі. Оны назардан тыс қалдырмаңыз. Деніңіз сау болсын!