Тәбетпен қалай күресуге болады: кеңестер

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Аштық сезімі ағзада қоректік заттардың жетіспеушілігінің пайда болғанын білдіреді. Бұл жағдайда үзіліс жасап, тамақ ішу керек. Осыдан кейін сіз әдеттегі әрекеттеріңізге орала аласыз. Бірақ көбінесе бұл сәл басқаша. Сіз жақында тамақтандыңыз және кенеттен қайтадан ас үйге баруға деген ықыласыңыз пайда болды. Бұл жағдайда біз аппетитпен айналысамыз. Жіңішке фигураның ең үлкен жауы. Бүгін біз тәбетпен қалай күресуге болатынын айтатын боламыз.

Артық салмақ

Ағзадағы әжімдер кетпей, көбейіп кетсе, тұтынылған және тұтынылған калория арасындағы тепе-теңдік анық бұзылғанын білдіреді. Яғни, адамда тоқтық пен аштықтың реттелуі бұзылады. Бұл жағдайда тәбетпен қалай күресуге болатынын ойлау керек. Ол кішкентай жануар сияқты сіздің ішіңізде өмір сүреді және әдетте кешкі уақытта оянып, тамақты ғана емес, дәмді нәрсені талап етеді.

Бос көңіл-күй

Бұл өте маңызды мәселе. Сіз бірден салмақ жоғалтуды бастай алмайсыз. Қалай күресу керектігі туралы айтпас бұрынаппетит, сіз дұрыс толқынды қалай баптау керектігін түсінуіңіз керек. Ең алдымен, сіз неге салмақ жоғалту керектігін нақты түсінуіңіз керек. Мұның кем дегенде жеті себебін арнайы дәптерге жазыңыз. Егер олардың арасында көп немесе аз маңызды болса, онда процесс тез және тоқтаусыз өтеді. Қарапайым мысалды алайық. Әйел ұзақ уақыт бойы артық салмақпен күресіп, сәтсіз болды. Бірақ аллергиялық бала туылғаннан кейін ол сағат сайын қатаң түрде жей бастайды, тек таңдаулы рұқсат етілген тағамдар. Мұның бәрі қуырылған, майлы, тәтті, тіпті жемістер мен жидектер теріс реакция тудыруы мүмкін, ал нәресте іштің ауырсынуынан зардап шегеді. Көріп отырғаныңыздай, мотивация - бәрі.

Сіздің негізгі тапсырмаңыз

Тәбетпен қалай күресуге болатынын түсінсеңіз, артық салмақ мәселесін мәңгі ұмыта аласыз. Әрине, салмақ жоғалту үшін таңдалған диетаны ұстану өте маңызды. Негізінде сізде тек екі нұсқа бар. Таңдалған диетаны ұстаныңыз немесе дәм бүршіктеріңіздің қыңырлығына бөленіңіз. Бірінші жағдайда сіз аштықты жеңе аласыз және жақсы физикалық пішінге ие боласыз. Екіншіден, сіз үнемі салмақ қосуға дайынсыз, осылайша денсаулығыңызды нашарлатасыз. Таңдау сіздікі, бірақ оған тек сіздің фигураңыз ғана емес, денсаулығыңыз да байланысты екенін есте сақтаңыз.

Ескертпе кеңестер

Тәбеттің жоғарылауымен күресу бойынша көптеген ұсыныстар бар:

• Тамақ жеткілікті мөлшерде асқазанға түскеннен кейін ол миға бұл туралы сигнал бере бастайды. Бірақ сигналдар екі бағытта да өтіп жатқанда, бұл шамамен 20 минутты алады. Осыдан кейін сіз де бұрылуыңыз керекосыған назар аударып, қасықты бір жаққа қойыңыз. Осы уақыт ішінде бірінші және екінші десертті жеуге, сонымен қатар барлығын қайталауға уақыт болады.
• Баяу тамақтаныңыз, бұл міндетті.
• Теледидар алдында немесе кітап оқу кезінде тамақ ішпеңіз. Қазіргі уақытта не істеп жатқаныңызға ғана назар аударуыңыз керек.
• Қара тағамдар адамға жақсы әсер етеді. Сіз 100-200 г аз жейсіз, бірақ сонда да тойып аласыз.
• Алкогольден бас тартыңыз.

Диетаны жоспарлау

Шектен тыс тәбетпен қалай күресуге болатыны туралы айта отырып, аз тамақтануға көмектесетін арнайы дәрі-дәрмектердің заманауи жарнамасының рөлін атап өткен жөн. Бірақ бұл ең төтенше жағдай. Сіз өзіңізді бақылауды үйренуіңіз керек.

Күні бойы дөңгелегіңдегі тиіндей айналып, дұрыс тамақтанып үлгермесең, тәбетің ашылады. Ең бастысы, таңғы асты өткізіп алмаңыз. Ақуыздың, көмірсулардың және жемістердің көздері бар патша сияқты болуы керек. Сонда калориялар бір күнде таусылады, тіпті күндіз қарапайымырақ диетаны ұстансаңыз да, мұны істеу оңай болады, себебі таңертең тағы да тамаша тамақ болады.

Тәттілер сіздің жауыңыз

Бұл мәлімдеме барлық жағынан дұрыс. Құрамында түйіршіктелген қант бар тәттілер мен тағамдар инсулин өндірісін қоздырады. Оның үстіне қандағы оның деңгейі күрт көтеріліп, дәл солай тез төмендейді. Яғни, қысқа уақыттан кейін сіз қайтадан аштық сезінесіз.

Көпәйелдер етеккір циклінің алғашқы күндерінде тәттіге деген құштарлық арта түсетінін атап өтеді. Мен шоколад, торт және джем қосылған шай алғым келеді. Менструация алдында тәбетпен қалай күресуге болады? Денені барлық қажетті қоректік заттармен және ең алдымен ақуыздармен және талшықтармен қамтамасыз етіңіз. Еттің бір бөлігін жеп, оны қырыққабатпен немесе басқа көкөністермен толықтырсаңыз, тәбетіңіз ұзақ уақытқа төмендейді. Тіпті десерт туралы сіз өте сабырлы ойлайсыз. Ал етеккір келгенге дейін ағза гемоглобинді сақтайды, сондықтан ет өте пайдалы болады.

Егер сіз пайдалы және дұрыс тамақтансаңыз, тәттілерге аз құмар екеніңізді өзіңіз байқайсыз. Бұл табиғи нәрсе. Егер денеде ақуыз немесе витаминдер жетіспесе, ол белгілі бір реакцияларды тудырады. Біз оларды аштық деп танимыз. Ал жылдам көмірсулар - энергия алудың ең оңай жолы. Сондықтан таңдау ең алдымен соларға түседі. Бірақ сіз білетіндей, аз уақыттан кейін қайтадан аштық сезінесіз.

Кешкі тәбет

Ең үлкен мәселе - кешке тәбетпен қалай күресу керек. Ол қазірдің өзінде ұйықтап жатқан сияқты, содан кейін кенеттен бірдеңе жеуге деген құштарлық оянады. Бұл құштарлыққа берілмеуге тырысыңыз. Көбінесе бұл әдеттен тыс нәрсе. Бірақ егер сіз күн сайын осындай проблемаға тап болсаңыз, онда әрекет етудің уақыты келді. Жалған аштықты жеңуге көмектесетін бірқатар амалдар бар:

• Біріншіден су ішу керек. Көп жағдайда сіз шөлді аштықпен шатастырасыз. Егер сіз шынымен бірдеңе жегіңіз келсе, онда бір стақан су ішіп, бірдеңе жасаңыз.кез келген нәрсе. Көп жағдайда бірнеше минуттан кейін не жегіңіз келетінін ұмытып кетесіз.
• Су көмектеспесе, келесі қабылдауға өтеді. Бір стақан айран немесе жылы сүт ішіңіз. Әсерді күшейту үшін оған дәмдеуіштерді қосыңыз. Бұл куркума, имбирь немесе даршын болуы мүмкін. Саны – пышақтың ұшында. Қосымша қасық бал қосыңыз.
• Ал одан кейін асқазан тынышталмаса не істеу керек? Кешкі аппетитпен қалай күресуге болады? Сірә, сіз күндіз тым аз жедіңіз немесе жеңіл жемістер мен майсыз йогуртпен айналысуға тырыстыңыз. Енді ағза жетіспейтін ақуызды талап етеді. Өзіңізге нан мен қайнатылған етден сэндвич жасаңыз. Сіз жаңа піскен қияр қосуға болады. Осыдан кейін ас үйден шұғыл шығу керек.

Асқазан берілмесе

Тәбетіңізбен күресудің кішкене амалдары бар. Егер сэндвич жеткіліксіз болса және сіз әлі де тек тамақ туралы ойласаңыз, бас тартыңыз. Үлкен тәрелкені алып, тоңазытқышта тапқанның бәрін қасықпен салыңыз. Ең аз мөлшер ұсынылған тағамның саны мен әртүрлілігімен өтеледі. Ал ең маңыздысы келесі. Тоңазытқышыңызда зиянды тағамдар жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Шындық мынада, бір банка йогурт пен торт берсеңіз, сіз екіншісін таңдайсыз.

Сәттілік орнату

Өте маңызды мәселе. Жақында ғана аяқталған түскі асқа қарамастан, сіз осы немесе басқа бөлікті қалай жегіңіз келетінін ғана ойласаңыз, соғұрлым қарсылық көрсетпеуіңіз мүмкін. Сондықтан оң жақтан бастау кереккөңіл-күй. Бірінші қадам - өзіңізге неліктен аппетитпен күресу керектігін түсіндіру. Көбінесе бұл қосымша фунт жинайтындықтан.

Екінші тармақ – тәбет әдетте дәмді нәрсе жеуге деген ынтамен байланысты. Сондықтан онсыз жасау ең қиын өнімді таңдаңыз.

• Енді көзіңізді жұмып, қолыңызды екі жаққа созыңыз.
• Осы дәмді хош иісті өнімді алақаныңызда елестетіңіз. Оны барынша түсінікті етіп көрсетуге тырысыңыз.
• Енді, керісінше, мүлдем жиіркенішті нәрсені елестетіп көріңіз.
• Жылдам қозғалыспен екі алақанды біріктіріп, тартымды және жиіркенішті бейнені басып шығарыңыз.

Бұл гипнозшылар қолданатын өте күшті жаттығу. Сондықтан оны барлық тағамдарға таратпауға тырысыңыз, ол анорексияға және тәбеттің болмауына толы. Онымен қалай күресуге болады? Психотерапевттерге жүгініңіз, өйткені бұл өте күшті якорь болып шықты.

Арықтататын дәрілер

Олардың көпшілігі бар, бірақ көпшілігінің тиімділігі күмәнді. Негізгі препараттарды қарастырайық:

• "Garcinia Forte". Бұл тағаммен бірге қабылданатын қосымша. Тамақтану ережелерін сақтасаңыз, яғни майлы және қуырылған тағамдардан бас тартсаңыз ғана құралды тиімді деп атауға болады.
• "Әңкір-Б". Бұл микрокристалды целлюлоза. Зат асқазанда ісінеді және қанықтыру әсерін тудырады. Сонымен қатар, қосымша ішекке арналған скраб түрі болып табылады.
• "Редуксин". Бұл тәбетті басатын тамаша құрал. Препараттың құрамында сибутрамин бар, шын мәнінде, есірткі заты.

Халық емі

Көптеген шөптер әдемі фигура үшін күресте тамаша көмекші бола алады:

• Төбешік тамыры аштықты тамаша қанағаттандырады. Ол үшін бір стақан қайнаған суға 2 шай қасық қажет. Контейнерді су моншасында ұстаңыз. Әр 2 сағат сайын суытып, ас қасықтан ішіңіз.
• Қалақай. Тәбетті төмендетеді, сұйықтық пен токсиндердің жиналуын жояды. Бір ас қасық кептірілген шөптерді бір стақан қайнаған суға құйып алу керек. Әр тамақ алдында 2 ас қасық ішу керек.
• Ақжелкен мен балдыркөк. Олар аштық сезімін басады және метаболизмді тездетеді. Оларды жаңадан тұтынуға болады. Кептірілген шикізат та өзін жақсы көрсетеді. Мұны істеу үшін бір стақан қайнаған суға бір ас қасық құйыңыз. Тамақтану алдында 100 мл алыңыз.

Ең бастысы, бос емес болыңыз. Егер адам бос жүріспен ауыратын болса, онда ол жиі ас үйге барғысы келеді.