2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32
Теледидар экранындағылар салмақ жоғалтуға арналған дұрыс диета кез келген диетадан артық нәрсені білдіреді деп нені білдіреді? Ең алдымен, біз энергия құндылығын, витаминдердің, микроэлементтердің және т.б. қауіпсіздігін анықтайтын өнімдерді және оларды дайындау әдістерін дұрыс таңдау туралы айтып отырмыз.
Дұрыс тамақтану дегеніміз не? Бұл сонымен қатар күні бойына азық-түлікті ақылға қонымды бөлу. Дәрігерлер зерттеулер нәтижесінде анықтағандай, артық салмағы бар адамдардың көпшілігі таңғы асты елемейді. Дегенмен, медицина салмақ жоғалтудың нағыз досы - таңғы ас екенін дәлелдеді. Бұл күн бойы тамақты дұрыс бөлуге көмектеседі.
Дұрыс тамақтану да қуырылған тағамдардың ең азы болып табылады. Оны қайнатылған өнімдермен, бұқтырылған тағамдармен ауыстыру керек. Идеал - пароход сатып алыңыз. Термиялық өңдеу нәтижесінде витаминдер мен микроэлементтердің үлкен пайызы жойылады. Қос қазандық барлық дерлік пайдалы заттарды үнемдеуге мүмкіндік береді. Сумен пісірілген тағамда май аз болады, сондықтан тағамдар жеңілірек және калориялары төмен. Майонезді қаймақпен, ыстық соустарды құрғақ дәмдеуіштермен ауыстырыңыз. Мүмкіндігінше жаңа піскен көкөністерді жеңіз.
Дұрыс тамақтану ережелері қолайлы тағамдардан бас тартуды талап етеді. Әрине, уақыт тапшылығын ескерсек, тұшпара және сол сияқтыларды сатып алу орынды сияқты. Дегенмен, оларда қанша табиғи алмастырғыштар, қоспалар мен хош иістендіргіштер қолданылғанын ескерсеңіз, уақытты үнемдеу денсаулық пен фигураға ерекше зиян келтіретіні анық. Егер сізге тұшпара немесе толтырылған құймақ ұнаса, оларды азырақ жегеніңіз жөн және тек үйде жасалған.
«Артық салмақтан арылу үшін дұрыс тамақтану» ұғымына тағы не кіреді? Жаңа, жаңа тағамды жеу керек. Яғни, тағамды қыздырмау үшін аз мөлшерде пісіру керек. Бұған, әрине, жету өте қиын, бірақ оған ұмтылу керек.
Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану үшін оңтайлы орташа тәуліктік калория тұтыну қажет. Мұны істеу үшін оларды мұқият есептеудің қажеті жоқ, тамақтың тағамдық құндылығын күніне тұтынылатын энергиямен (интуитивті) өлшеу жеткілікті.
Осы ережені сақтау үшін ағзаға тез өңделуі қиын тым ауыр тағамды жүктемей, пайдалы және қажетті тағамдарды 3-4 сағат үзіліспен аз мөлшерде жеуге тырысыңыз. Бұл өңдеуге неғұрлым көп уақыт қажет болса, артық салмақ алу ықтималдығы соғұрлым жоғары болады. Сондықтан кілегей қосылған десерттерді емес, көкөніс салаттарын жеуге тырысыңыз.
Барлығының әйгілі ұраныдиетологтар - көп су ішіңіз. Кәдімгі таза су. Норма күніне кемінде бір жарым литр. Мүмкін болса, көбірек ішіңіз. Айтпақшы, сұйық тағамдар (сорпалар, картоп пюресі және т.б.) негізгі сұйықтық сияқты маңызды. Бұл пішінде тағам оңай қорытылады, ол асқазанға және бүкіл ас қорыту жүйесіне пайдалы.
Салмақ жоғалтуға арналған салауатты диетаға негізделген тағы бір ереже - бұл бөлек тағам. Бұл көмірсулар мен ақуыз тағамдарын араластыра алмайтыныңызды білдіреді. Балық, жұмыртқа, ірімшік, ет, жарма және картопты тек көкөністермен бірге жеу керек. Қазір бұл қағиданы көпшілік ұстанады.
Ұсынылған:
Таңғы шай: ол қандай болуы керек?
Таңғы шайдан не күтеміз? Мысалы, мұзды қыста жылы, жазда сергітетін болуы керек. Тек бір нәрсе өзгеріссіз қалады - ол бай және хош иісті болуы керек, осылайша сіздің күніңіз әрқашан жағымды эмоциялармен басталады
Арықтау үшін шай қандай болуы керек? Шайдағы пайдалы және зиянды қоспалар
Арықтауға арналған шай семіз адамдар үшін өте тартымды құрал. Бірақ сапасыз сусынды пайдаланудан жанама әсерлер дамиды. Шынымен пайдалы шайды қалай сатып алуға болады және өзіңіздің шөптен арықтататын сусынды қалай жасауға болады?
Таңғы кофе қандай болуы керек? Оны қалай дұрыс дайындау керек?
Таңғы кофе - ең танымал сусын. Бұл қалыпты мөлшерде дәмді ғана емес, сонымен қатар пайдалы. Сонымен қатар, кофе қуаттандырады. Жақсы, дұрыс сусынды қалай таңдау керек және оны қалай жақсы қайнату керектігі туралы айту керек
Фейхоа қалай және қандай ауруларға пайдалы? Фейджоа жемісі: пайдалы қасиеттері, қарсы көрсеткіштері, фотосуреттері және рецепттері. Фейджоа джемі: пайдалы қасиеттері
Бірнеше жыл бұрын қарлығанға ұқсас жидектер дүкен сөрелерінде пайда болғанда, адамдар оларды ұзақ уақыт сатып алудан тартынған. Бірақ, оны түсініп, оны бір рет сынап көргеннен кейін, олар оларды қарапайым жеміс деп санай бастады, оның аты фейджоа. Уақыт өте келе фейджоаның пайдалы екені белгілі болды
Жержаңғақ салаты - пайдалы тағам дәмді болуы мүмкін
Егер қалыпты түскі ас ішуге мүмкіндік болмаса, жеңіл тамақ көмектеседі. Көбінесе бұл печенье, жемістер, тұздалған жержаңғақ. Соңғысы, айтпақшы, аштық сезімін тамаша жеңеді. Сонымен қатар, жержаңғақ құрамында көптеген витаминдер, аминқышқылдары және өсімдік майлары бар. Оны диетадан шығарып алмау үшін оның мөлшерін азайтуға болады. Мысалы, көкөніс тағамдарына қосу. Біз жержаңғақ қосылған салаттарға арналған бірнеше рецепт ұсынамыз. Енді сіз дұрыс тамақтанып, салмақ қосудан қорықпайсыз
