Дұрыс тамақтану үшін тамаша таңғы ас

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Бүгін біз сіздермен тамаша таңғы ас әзірлеуге тырысамыз. Өйткені, бұл күннің ең маңызды тамағы. Оны өткізіп жіберуге болмайды. Әсіресе бірнеше келіден арылғыңыз келсе. Сізге пайдалы таңғы асты қалай жасау керектігін білу керек. Бұл көрінгендей қиын емес. Пісіру процесінде бірнеше нюанстарды білу жеткілікті. Бұл жағдайда сізге көмектесетін ережелер бар. Нақты не? Неге назар аударуым керек?

Май

Қаншалықты оғаш естілгенімен, таңертең майлы тағамдарды жейтін уақыт. Сонымен, сіздің тамаша таңғы асыңыз міндетті түрде майлы болуы керек. Дәлірек айтқанда, қанағаттанарлық. Нақты қайсысы? Сіз шешесіз.

Қиянат жасамаған жөн. Есіңізде болсын: тағам жоғары калориялы ғана емес, сонымен қатар пайдалы болуы керек. Сіз жұмыртқа, шұжық, бекон, шұжық, май сэндвичін жеуге болады. Және бұл тізім шексіз жалғасады. Мұның бәрі сіздің қалауыңызға байланысты.

Бірақ бірінші тамақты жеңіл жеңіл тамақпен шектеген дұрыс емес. Бұл жағдайда дене тек көмірсуларды өңдеуге бейімделеді. Сағатмұндай жағдайда бір күнде тұтынатын калориясы жоғары тағамның асқазанға, бүйірлеріңізге және беліңізге жиналуы ықтимал.

Көбірек көмірсулар

Әдетте көптеген адамдар таңғы асты «жеңіл тағамдармен» байланыстырады. Бұл мүлдем дұрыс емес. Бірінші тағам, жоғарыда айтылғандай, дәмді және майлы болуы керек. Сондықтан оны әртүрлі көмірсулармен байытуға тырысыңыз. Бұл салмақ жоғалтудағы табысыңыздың кілті.

Неліктен тамаша таңғы ас көмірсулардан тұруы керек? Бұл майларды ыдыратуға көмектеседі, сонымен қатар тез қанықтырады. Яғни, сіз қанықтылық сезімін сезінесіз. Бұл тәбет бақылауының бір түрі деп айтуға болады. Тек көмірсуларды негізгі тағамға қосымша ретінде қолдануға тырысыңыз. Олармен шектеліп қалмаңыз!

Көмірсуы бар тағамдардың биофлавоноидтарға бай екенін ескеріңіз. Бұл зат сонымен қатар майлардың тез ыдырауына және сіңуіне ықпал етеді. Ол кофе, қызыл жемістер мен көкөністерде кездеседі. Осыны ескеріңіз.

Таңғы ас

Артық салмақтан арылуға көмектесетін тамаша таңғы асты дайындау үшін мәзір жасап қана қоймай, бірінші тамақтың уақытын таңдау керек. Бұл да маңызды жайт. Неліктен? Мұның бәрі дененің күрделі жүйесіне байланысты.

Көптеген ғалымдар айтқандай, тамақтану арасындағы максималды үзіліс 10 сағаттан аспауы керек. Осы уақыттан кейін дене үнемдеу режиміне өтеді, ол болашақ күтім үшін энергияны сақтау үшін тамақтану кезінде түсетін барлық майларды сақтайды.өмір.

Сондықтан таңғы асқа тамаша уақыт табу керек. Осыған байланысты нақты нұсқаулар жоқ. Мұның бәрі сіз жүргізетін өмір салтына байланысты. Мысалы, «тарқалар» таңғы асты шамамен таңғы 6-7-де ішуі керек, қарапайым адамдар, өмір салты ерекшеліктері жоқ, 7-9-да, ал «үкілер» шамамен сағат 10-11-де бірінші тамаққа қолайлы.

Рас, заманауи өмір салты аз адамға ұсынылған режимді сақтауға мүмкіндік береді. Егер сіз кеш ұйықтап, ерте оянсаңыз (жұмыс бар кездегі әдет бойынша), сізге аздап қулыққа баруға тура келеді. Таңертеңгілік ас ішкен кезде «тамағыңызға бір кесек сыймай қалғанын» байқайсыз. Бұл жағдайда сіз аздап алдауыңыз керек. Мұны істеу үшін үйде көмірсулармен байытылған сусынды (мысалы, кофе) ішіңіз, ал қазірдің өзінде жұмыс орнында, сағат 8-9-да, ақырында оянғанда, толыққанды тамаша таңғы ас ішіңіз. Иә, оны өзіңізбен бірге алуға тура келеді, бірақ ол фигураны және өз денсаулығыңызды қадағалап отыруға міндетті түрде көмектеседі.

Табыс құрамдастары

Кез келген таңғы ас тек бірінші тағамға сәйкес келетін тағамдардан тұруы керек. Яғни, бұл жағдайда бәрін жеу ұсынылмайды. Кейбір шектеулер бар. Дәмді және дұрыс таңғы ас дайындағыңыз келсе, оны кейбір ингредиенттермен байытып көріңіз.

Бірінші – май. Жоғарыда айтылғандай: бірінші тамақ дене және оның жұмысы үшін өте маңызды. Сондықтан тағамның калориясы жоғары болуы керек. Майы жоғары тағамдарды қолдануға тырысыңыз. Бірақ жәнеқалған ингредиенттерді ұмытпаңыз.

Нақты қайсысы? Мысалы, көмірсулар туралы. Олар да бұрын айтылған. Өйткені, олар тағамның сіңуіне және майлардың ыдырауына ықпал етеді. Ең бастысы, тамаша таңғы ас тек көмірсуы бар тағамдардан тұрмайды. Бұл жағдайда дене мұны тек көмірсуларды өңдеуге арналған ой ретінде қабылдайды. Нәтижесінде май нашар сіңеді, оның қалдықтары бүйіріңізге, ішіңізге және беліңізге жиналады.

Белоктар тамаша таңғы астың тағы бір маңызды бөлігі болып табылады. Олар организмдегі биохимиялық процестерді және тіндердің регенерациясын жеделдетуші ретінде қызмет етеді. Назар аударыңыз - қалыпты өмір салтын ұстанатын адам қалыпты өмірді сақтау үшін салмағының килограммына тек 1 грамм ақуызды тұтынуы керек. Бұл ретте таңғы асқа норманың шамамен үштен бірі жейді.

Күннің бірінші тағамында қолданылатын өнімдерде болуы керек соңғы маңызды компонент – талшық. Ас қорытуды қалыпқа келтіруге көмектеседі. Талшықты тағамдарды қабылдағаннан кейін асқазанда ауырлық сезімі болмайды. Бұл заттың күніне 20 грамм ғана тұтынылуы керек. Бұл мөлшерлеменің шамамен 1/4 бөлігі тікелей таңғы асқа түседі. Осы принциптерді ұстану арқылы сіз тез арықтауға болады.

Таңғы ас ішу немесе ішпеу

Таңертеңгілік бірінші тамақтың маңыздылығы туралы көп айтатынына қарамастан, ол болмаса да тез және қиындықсыз арықтауға болатынына сендіретін адамдар бар. Бұл рас па?

Біреу шынымен солай ойлайды. Шын мәніндеСіз шынымен таңғы асты өткізе алмайсыз. Уақыт болмаса да, тамақ ішу керек. Егер бұл жасалмаса, онда бірнеше сағаттық оянудан кейін сіз шаршағаныңызды және тіпті кейбір агрессияны сезінесіз. Стресс майдың жиналуын ынталандыратыны белгілі. Бұл күн ішінде жегеннің бәрі ағзаға сіңбей, сақталады дегенді білдіреді.

Сонымен қатар ми метаболизмді белсендіретін импульстар жібере бастайды. Нәтижесінде қан мен бауырдан глюкозаның босатылуы. Бұл летаргияға және бұлшықет әлсіздігіне әкеледі. Мұның бәрі салмақ жоғалтуға ғана кедергі келтіреді. Иә, сондай-ақ таныс өмір салтын сақтау. Сондықтан, өзіңізбен бірге алып жүруге немесе тікелей үйде жеуге болатын таңертең салмақ жоғалтуға арналған тамаша таңғы асты міндетті түрде дайындау керек.

Ағылшын таңғы ас

Айтпақшы, таңғы ас үшін ең жақсы нұсқаны қалай таңдау керектігін өзіңіз шешіңіз. Осыған байланысты әркімнің өз талғамы бар. Және оларды ескеру қажет. Кейбір тағам әзірлеу бойынша ұсыныстар беруге болады.

Тамаша таңғы ас үшін қандай нұсқалар бар? Мысалы, ағылшын деп аталатындар. Бұл таңғы ас үшін өте қолайлы. Ол неден жасалған?

Ереже бойынша адамға бекон қосылған (қуырылған), сұлы ботқасы, бір шыны кофе қосылған үгітілген жұмыртқа ұсынылады. Таңертең денені байытудың тамаша тәсілі! Оған тойып алу мүмкін емес сияқты. Бірақ бұл олай емес. Байқап көріңіз, сонда сіз тамақтанғаннан кейін ұзақ уақыт аштық қалай жойылатынын көресіз.

Ескертпе: бекон жоқ болса, оны басқа шұжықтармен ауыстыруға болады. Мысалы, ветчина немесе шұжықтар. Мұндай өзгерістер тым құпталмағанымен. Өнімдердің тамаша үйлесіміне қарамастан, диетологтар таңертең бекон, шұжық және шұжық қабылдауды ұсынбайды.

Таңғы ас жармалары мен мюсли

Тағы не іздей аламын? Қазір супермаркеттерде таңғы ас пен мюсли әртүрлі таңғы асты сатады. Олар таңғы асқа да жарайды. Рас, олардың кейбір кемшіліктері бар.

Негізі, әдетте жармадан тұратын құрғақ таңғы ас денені тез қанықтыруға көмектеседі. Бірақ бұл жағдайда, шын мәнінде, қанықтыру болмайды. Ал бірнеше сағаттан кейін аштық сезінесіз.

Сондықтан дайын таңғы ас жармаларын толыққанды мюслиге ауыстырған жөн. Оларға жемістер мен жидектерді қосуға болады. Табиғи жармаларсыз тамаша таңғы асты елестету қиын.

Йогурттар және «сүт»

Алғашқы тағамға әртүрлі йогурттар мен сүт өнімдері өте қолайлы екені белгілі. Және шынымен де солай. Олар бірінші тағамға өте ыңғайлы. Бірақ сақ болыңыз!

Дүкеннен сатып алынатын дайын йогурттар шынымен де пайдалы емес. Олардың құрамында көптеген консерванттар, тәттілендіргіштер және басқа да пайдалы емес заттар бар. Сондықтан сатып алынған йогурттарды пайдаланбаған жөн. Ешқандай қоспасыз табиғи қышқылды сатып алмасаңыз.

Бірақ сүт өнімдері таңғы асқа тамаша. Мысалы, айран немесе мюсли қосылған сүт (жарма). Сондай-ақ таңертең сүзбе тұтыну ұсынылады. Бір пакет және сіз бос емес күнге дайынсыз!

Үздік өнімдер

Көріп отырғаныңыздай, таңғы асқа тамаша тағамды табу қиын. Өйткені, әркімнің өз талғамы бар. Сондықтан таңғы асқа арналған тамаша тағамдарды тізімдеу керек. Және олардың көмегімен өзіңіздің жеке мәзіріңізді жасаңыз. Салмақты жоғалтуға көмектесетін, сонымен қатар таңертең асқазанда ауырлық сезімін тудырмайтын ең жақсы тағамдар қандай? Бұл:

• жұмыртқа;
• тауық;
• нан (қара бидай немесе кебек);
• тұтас дәнді ұн өнімдері;
• ірімшіктер;
• ботқа;
• айран;
• бал;
• кофе;
• көк шай;
• жаңғақтар.