Төмен калориялы таңғы ас: қажеттілік

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Көбінесе салмағын қадағалайтын кейбір адамдар, таңертең дененің ұйқыдан кейін демалғанын және жігерлі екенін алға тартып, бірінші тамақтан мүлдем бас тартады. Және мүлдем бекер. Көптеген диетологтардың пікірінше, таңғы ас, төмен калориялы және аз мөлшерде, адамға әрдайым дерлік қажет (жақсы, егер қандай да бір мақсатта ораза ұстау жағдайында - емдік немесе салмақ жоғалту). Неліктен бұл болып жатыр, оны осы мақалада анықтауға тырысайық.

Теория

Сұрақтың теориясына көшейік. Төмен калория болса да, таңғы ас бірнеше себептерге байланысты өте маңызды. Біріншіден, сіз таңертең жеген тағам фигураға іс жүзінде әсер етпейді (көптеген тәжірибеде сыналған). Бірақ сонымен бірге оны пайдалану арқылы сіз күні бойына қуатты қуат аласыз. Екіншіден, төмен калориялы таңғы асас қорытуды бастауға, ұйқы безінің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі және тағамның жоғары сапалы қорытылуын қамтамасыз етеді. Ақыр соңында, не болады: егер сіз таңертең тамақ ішпесеңіз, онда түскі ас немесе одан да нашар - кешке сіз шын жүректен жейсіз. Сіздің ас қорыту жолыңыз күні бойы дерлік ұйықтап жатқан сияқты, содан кейін кең ауқымды кешкі ас кезінде өт пен ұйқы безі сөлінің күшті бөлінуі байқалады. Асқазанның ас қорытуға уақыты жоқ, тамақ ішекте ұзақ уақыт бойы қалады, токсиндерді қалыптастырады және әртүрлі бұзылулар мен дисбактериозды тудырады. Бірнеше жыл мұндай дұрыс тамақтанбау - және дене міндетті түрде сізге өзінің «fi» деп айтады (ең алдымен, бұл ертерек болады). Ал таңғы ас, калориясы төмен және көлемі аз (сондықтан артық май жасушаларының пайда болуына әкелмейді, бұл диеталардың барлық түрлерін ұстанатындар үшін соншалықты алаңдатады) осы зиянды факторлардың барлығын жояды. Асқазаныңыз бен басқа мүшелеріңіз біркелкі емес тамақ қабылдаудан шамадан тыс жұмыс істемейді.

Төмен калориялы таңғы ас қандай болуы керек?

Біріншіден, оны ірімшік қосылған бутербродтардан, мысалы, көп адамдар жақсы көретін ысталған шұжықтан жасамау керектігін бірден айта кеткен жөн. Таңғы ас жеңіл тамақ сияқты емес, толық болуы керек. Фаст-фуд пен жартылай фабрикаттардың барлық түрлері де біздің назарымызға лайық емес тағам ретінде алынып тасталуы керек. Байқап көруге тұрарлық: Төмен калориялы таңғы ас тек пайдалы емес, сонымен қатар дәмді болуы мүмкін. Егер сіз жақсы болудан қорқатын болсаңыз, кешкі астан бас тартқаныңыз дұрыс,кешкі асқа айналдырып, орнына бір стақан айран немесе ашытылған пісірілген сүт ішіңіз. Бірақ таңғы ас міндетті түрде болуы керек!

Тәжірибе

Енді сіздермен төмен калориялы таңғы ас әзірлеп көрейік. Рецепттер өте әртүрлі болуы мүмкін. Көптеген лайықты таңғы ас бар, олардың калориясы нөлге тең, бұл сіздің сандарыңызға ешқандай әсер етпейді. Олар йогурт, қышқыл сүтті аз май өнімдері, теңіз балығы, жидектер, жемістер, барлық жолақтардағы көкөністер, асқабақ, саңырауқұлақтардан тұруы мүмкін. Бұл тағамның барлығы тез қорытылады, бірақ екінші жағынан сіз ұзақ уақыт аштықты сезінбейсіз.

Салаттар мен тәттілер

Мұндай таңғы асқа жемістерден де, көкөністерден де жасалған салаттар мен смузилердің барлық түрлері өте қолайлы. Әдетте олар өсімдік майымен, айранмен немесе майсыз йогуртпен дәмделеді. Қышқыл дәм алу үшін лимон шырынын бірнеше тамшысын қосуға болады (бұл жерде оны асыра алмау және шын мәнінде бірнеше тамшы қосу маңызды). Міне осындай қарапайым және өте төмен калориялы тағамдарды дайындаудың кейбір принциптері:

1. Барлық ингредиенттерді маусымға сәйкес қабылдаған дұрыс. Соңғы егін витаминдерді жоғалтады және сақтау мерзімін арттыратын әртүрлі құралдармен жабылуы мүмкін. Дәмді және пайдалы салаттар жасаудың маусымдық тәсілі, әсіресе жидектер қосылған.
2. Қатты көкөністерді үгітілген жақсы, сондықтан олар жақсы сіңеді. Көкөніс салаттарына бір тамшы лимон шырынын қосып, аздап тұз қосып, зәйтүн майымен дәмдеу пайдалырақ.
3. үшінсұйық тағамдарды ұнататындар - смузи: блендер - бәріміз! Онда сіз көкөністер мен жемістердің кез келген массасын ұсақтап, шөптермен дәмдеуге және таңғы ас ретінде осы дәмді ішуге болады. Мұндай тағамда бізде майлар мен калориялардың ең аз мөлшері болатыны сөзсіз.

Калория ақпараты бар төмен калориялы таңғы ас

Мысалдар ретінде бірнеше мысал келтірейік. Бірақ сіз өзіңіздің қиялыңызды күшті және негізгі арқылы көрсете аласыз және әр уақытта жаңа нәрсені байқап көре аласыз:

1. Йогурт қосылған жеміс салаты. Оның 100 граммдағы калория мөлшері небәрі 65 ккал құрайды. Ақуыз мөлшері - 4 грамм, май - бір граммнан аз, көмірсулар - шамамен 10 грамм. Бірнеше адамға салат дайындау үшін сізге бірнеше алма, екі банан, он үлкен құлпынай (немесе маусымда басқа жидектер), хош иістендіргіштерсіз бір стақан майсыз йогурт алу керек. Тәттілерді жақсы көретіндер үшін: бір қасық бал қосуға болады. Дайындау қарапайым: жемістерді аршып, майдалап кесіңіз. Барлығын араластырыңыз, йогуртпен дәмдеңіз. Ең бастысы, бір ыдыстан артық жеуге болмайды (диета ұстаушылар үшін: 200 грамм тағам 130 ккал құрайды), өйткені салат өте дәмді болып шығады!
2. Жеміс пен жидектен жасалған смузи. Бұл тағамға тек жемістер, шырындар мен жидектер (100 граммға 35 ккал), ал май - 0 грамм қатысатындықтан, жалпы алғанда калорияның ең аз мөлшері бар! Блендерге бір стақан алма шырынын құйыңыз (әрине оны өзіңіз дайындаған дұрыс), екі үлкен жұмсақ алманы, бұрын аршылған және кішкене кесектерге кесіңіз, 100 грамм жидек.маусымдық (құлпынай, таңқурай, көкжидек, қарлыған, қарақат). Біз араластырғышты қосып, бәрін сұйық суспензия күйіне дейін ұнтақтаймыз. Таңғы асқа бір стақаннан артық ішпеңіз!