Ең пайдалы жидектер мен жемістер. Ең пайдалы 10 жидек

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Бүкіл әлем ғалымдары жидектер мен жемістердің ағзаға баға жетпес көмек беретінімен келіседі. Бірақ, көпшілікті таң қалдырғаны үшін, ең қажеттісін бөліп алу өте қиын. Қандай жидектердің ағзаға ең пайдалы екенін анықтау қиын, өйткені олардың әрқайсысында әртүрлі микроэлементтер мен витаминдер бар. Сонымен қатар, көп нәрсе адамның өзіне байланысты, өйткені біреуінде темір жетіспеуі мүмкін, сондықтан алма ол үшін ең өзекті болады, ал екіншісі гемоглобинді арттыруды қажет етеді, сондықтан анарды пайдалану керек.

Бағалау қалай жасалады

Әдетте, ең пайдалы жидектердің рейтингі зерттеу қай елде жүргізілетініне байланысты. Ғалымдар әрқашан микроэлементтер көп және денеге терапевтік әсер етудің кең радиусы бар жемісті оқшаулауға тырысады. Мысалы, британдық зерттеушілер анардың ең пайдалы екенін алға тартады. Тайваньда ғалымдар «айдаһар жемісін» жақсы көреді. Біздің елде әдетте ең пайдалы жидектер мен жемістердің басында алма тұрады. Сондықтан денсаулық үшін ең маңызды жемістердің бірін бөліп көрсету қиын, бірақ олардың арасынан ең жақсысын таңдауға болады.

Apple

Дәстүр бойынша жетекші орынға лайықтыалма. Англияда: «Егер ұйықтар алдында алма жесең, онда дәрігерлер жұмыссыз қалады» деп айту әдетке айналған. Шынында да, бұл жеміс әсіресе балалар мен жүкті әйелдерге қажет темір құрамы бойынша чемпион болып табылады.

Алмада сонымен қатар марганец, фосфор, күкірт, магний, калий, таниндер және пектин, талшық бар. Сондықтан олар ас қорытуды жақсартуға қабілетті. Бірақ олар жанама проблемаларды болдырмау үшін асқазан сөлінің өндірісін арттыратынын есте ұстаған жөн, оларды қолданғаннан кейін 20 минуттан кейін жеген дұрыс. Бұл жемістің құрамындағы флавоноидтар астма мен қант диабетінің қаупін азайтады. Сондай-ақ Е, С, А дәрумендері терінің күйіне жақсы әсер етеді.

Алманы дәнімен бірге жеген дұрыс, өйткені оның құрамында йод бар (бірақ тәулігіне 5 тұқымнан артық емес). Бұл әсіресе қыздарға қатысты. Осылайша олар әйелдерінің денсаулығына қолдау көрсете алады.

Анар

Сонымен қатар «ең пайдалы жидектер мен жемістер» тізімінде әрқашан анар бар. Оның ең танымал әрекеті - жүректі қорғау. Бұл жемісті үнемі қолданғанда жүрек соғысының ықтималдығы төмендейді. Гипертониялық науқастар анар тұқымын қолданып, қан қысымын ақырын қалыпқа келтіре алады. Өздеріңіз білетіндей, анар шырыны анемияға тағайындалады.

Қабыну процестері кезінде бұл өнімді диетаға қосу пайдалы. Құрамындағы антоцианиндер жылдам қалпына келтіруге ықпал етеді.

Бұл жемістердің қатерлі ісіктердің пайда болуын болдырмайтыны, сонымен қатар олардың дамуын тежейтіні дәлелденген.

Құрма

Сондай-ақ «10 ең пайдалы жидектер мен жемістер» тізімінде құрма бар. Калий болғандықтан, ол жүрек-тамыр жүйесі өте әлсіз адамдарға қажет. Зерттеулер бұл жеміс жүрек тамшыларын алмастыра алатынын көрсетті. Ол қан тамырларының қабырғаларын нығайтады.

Құрмадағы бета-каротин тыныс алу жүйеңізге әсер етіп, бронхит пен пневмонияның дамуын болдырмайды. Ал магний натрий тұздарын кетіре отырып, бүйректерді босатуға көмектеседі. Сондықтан қуық пен бүйректе қиындықтар туындағанда құрманы жеу ұсынылады.

Бұл жеміс тұтқыр және бактерицидтік қасиеттерге ие, сондықтан ол жаралар мен күйіктерді емдеуде бірінші көмекші бола алады. Аршылған жемістің бір бөлігін терінің зақымдалған аймағына жағу керек, бұл тез жазылуына ықпал етеді.

Жүзім

Сондай-ақ ең пайдалы жидектер жүзім болып табылады, бірақ олар әдетте рейтингтерге кірмейді. Мұның бәрі оларды аз мөлшерде тұтыну керек екеніне байланысты, өйткені олар калорияда жоғары және суды сақтайды. Осыған қарамастан, оның құрамында марганец, темір, магний, мыс, кальций, мырыш және калий бар. Сондай-ақ оның глюкозасы мен сахарозасы өте пайдалы, олар ауру кезінде күшті қалпына келтіруге көмектеседі. Сонымен қатар, жүзім жүрекке жақсы әсер етеді және метаболикалық процестерді жақсартады. Бұл жидектерді тұтыну арқылы адам ішек жұмысын белсендіреді.

Жүзім қанның құрамын жақсартады, өйткені ол қызыл қан жасушаларының санын көбейтеді және гемоглобинді арттырады. Ол адамның иммундық жүйесін нығайтады. Құрамындағы аминқышқылдары терінің жасаруына ықпал етеді. Ең жағымды нәрсе - жүзім мейіз түрінде пайдалы. Бұл нәзіктік бауыр, бүйрек және өкпе ауруларына қажет.

Апельсин

Үздік «ең пайдалы жидектер мен жемістер» апельсиндерді қамтиды. Бұл цитрус жемісінің басты артықшылығы - ондағы фолий қышқылының мөлшері. Дәл осы компонент жүкті болуды жоспарлап отырған немесе нәресте күтетін әйелдер үшін маңызды. Бірақ апельсин барлық адамдарға қажет, өйткені оның витаминдері иммундық жүйені белсенді түрде қолдайды. Сондай-ақ құрамында холестеринді төмендететін ингредиенттер бар. Олар сонымен қатар ас қорытуға әсер етіп, тағамның жақсы сіңуіне ықпал етеді. Сонымен қатар, апельсин косметикалық өнім ретінде белсенді түрде қолданылады, теріні сергітеді және безеумен күресуге көмектеседі. Бірақ сонымен бірге бұл жеміске сүйену ұсынылмайды, өйткені шамадан тыс тұтыну аллергиялық реакция тудыруы мүмкін.

Айтпақшы, грейпфрут апельсиннің жанынан орын алуы мүмкін, өйткені оның құрамындағы ликопен мен флавоноидтар ағзаны қатерлі ісіктен қорғайды. Оны әсіресе әйелдер жақсы көреді, өйткені пектин терінің қартаюымен күресуге көмектеседі.

Көкжидек

Егде жастағы адамдар үшін ең пайдалы жазғы жидектер - көкжидек. Оның құрамындағы антиоксиданттар құнды. Жыл сайын адам көкжидектерді жиі тұтынуы керек, өйткені олар Альцгеймер және Паркинсон сияқты жасқа байланысты мәселелердің алдын алады. Бірақ ол кез келген жастағы адамдар үшін өзекті болады, өйткені оның құрамында В, С және А дәрумендері бар.

Банан

Бананда С дәрумені көп, бірақ басқа жемістермен салыстырғанда оның құрамында микроэлементтер көп емес. Бұл жемістің басты артықшылығы - калий. Сондықтан, егер адамның қан тамырларымен проблемалары болса немесе қант диабеті болса, ол бұл нәзіктікті жеу керек. Сондай-ақ калий денеге күш береді және қуат береді. Бұл микроэлемент қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Бұл жеміс талшыққа бай, бұл ішектің жақсы жұмыс істеуі үшін маңызды. Айта кету керек, піспеген жемістерді, әсіресе жүкті әйелдерге қолданбаған дұрыс.

Қарбыз

Қарбыздың байлығы оның құрамында темір, калий, магний, кальций, фолий қышқылы сияқты микроэлементтер болуында. Сондай-ақ ол В тобының витаминдеріне бай. Сонымен қатар, ол ыстық күнде құтқарушы, өйткені ол ішуге де, тамақтандыруға да болады, ал сіз фигураларыңыз үшін қорықпайсыз. Сондай-ақ, одан кейін ішектер жақсы жұмыс істей бастайды. Оны көп мөлшерде тұтынуға болады, бірақ кішкене бөліктерде. Бір уақытта екі бөлікті жеу жеткілікті.

Сауатты әдіс ағзадағы холестеринді, бүйректегі құмды кетіруге көмектеседі, сонымен қатар тоқырау өтін шығарады.

Қарбыз жүкті әйелдер үшін ең пайдалы жидек екенін ескерген жөн. Жүктілік кезеңінде фолий қышқылы қажет, өйткені ол ұрықтың жүйке жасушаларының қалыптасуына көмектеседі және ақ қан жасушаларының өндірісіне ықпал етеді. Ол сондай-ақ иммундық жүйені қолдайды. Қарбыз - ісінуді кетіретін диуретик. Бірақ әйелдерпозицияда бұл жидекті таңдауға мұқият қарау керек, өйткені оны тексерілмеген жерден сатып алу улану қаупі бар.

Өрік

«Ең пайдалы жидектер мен жемістер» рейтингінде өрік соңғы орынды алмайды, өйткені бұл микроэлементтердің нағыз қоймасы. Құрамында каротин, калий, фосфор, йод қосылыстары, темір және калий тұздары, магний, С, Р, РР, В1 дәрумендері бар. Әрине, егер адам арық фигура үшін диета ұстаса, ол бұл жемісті көп қолданбауы керек.

Бірақ өрік қан қысымын төмендетуге және жүрек-тамыр жүйесін нығайтуға, ісінуді азайтуға және су-тұз алмасуын жақсартуға көмектеседі. Қалқанша безінің жұмысына оң әсер етеді. Жүкті әйелдерге ұсынылады.

Өріктің құрамында пектин көп, сондықтан ішектерді жақсы тазартады. Қақталған ет, қуырылған немесе майлы тағамдарды ұнататын адамдар бұл жемісті жеуі керек, себебі ол токсиндерді кетіруге көмектеседі.

Қан тамырларын өрікпен де нығайтуға болады. Сонымен қатар, бұл өнім терісі тез көгеруге бейім адамдарға қажет. Бір қызығы, емдік әсер алу үшін күн сайын екі-үш өрік жеу жеткілікті. Сондай-ақ бұл жемістің қарсы көрсетілімдері бар екенін ескерген жөн.

Таңқурай

Балаларға ең пайдалы жидектерді атап өтуді ұмытпаңыз. Әрбір ана баладағы қабыну процестеріндегі бірінші көмекші таңқурай екенін біледі. Өйткені, ол салицил қышқылына бай, ол ауырсынуды, қызбаны және жеңілдетедіқабыну. Сондай-ақ, бұл жидек тамақ ауруларына көмектеседі. Оның құрамында стафилококктарды өлтіретін шөптік антибиотиктер бар. Таңқурайда кездесетін мырыш А витаминін сіңіруге көмектеседі. Оның өсуге жауапты екені белгілі.

Сонымен қатар таңқурайда мыс, кобальт, фолий қышқылы, В12, темір бар. Бұл элементтердің барлығы гемопоэтикалық болып табылады. С дәрумені флавоноидтармен бірге қан тамырларын жақсы нығайтады.

Әсіресе таңқурай ер адамдарға көмектесе алады, өйткені оның құрамындағы мырыш аталық тұқымның қалыптасуына қатысады. Бұл жидек қажетті нәтижеге ие болуы үшін оны күнделікті екі стақанда ішу керек.

Қандай жемістер мен жидектер ерекше құнды?

«Ең пайдалы жидектер мен жемістер» рейтингі алма бірінші орынды иеленсе, онда өрік одан айтарлықтай төмен және оны тастауға болатынын көрсетпейді. Бір жеміс екіншісін алмастыра алмайтынын ұмытпаған жөн, сондықтан ғалымдар күн сайын осындай дәмділердің шамамен бес түрін жеуге кеңес береді. Жидектер саны аз болуы мүмкін, бірақ әртүрлілігі маңызды.

Әрине, әрбір жеміс пайдалы және маңызды микроэлементтерден тұрады. Мысалы, қара қарақат суық тиюге пайдалы болуы мүмкін, қабынуға қарсы әсері бар, ал тұт бронхит кезінде қақырықтың бөлінуін арттырады. Қара өрік ревматизмге де қатысты және қан ұйығыштарынан қорғайды. Киви тістер мен сүйектерімізге пайдалы болады. Мүкжидек жұқпалы аурулардан қорғауға және алдын алуға көмектеседібүйрек тастарының пайда болуы. Барлығында солай - әрбір жемісті ұстасаңыз, оның өте пайдалы болары сөзсіз.