Қалай диетаны бұзбау керек? Салмақты жоғалтуға мотивация

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Әрбір әйел сымбатты фигураға ие болу үшін танымал диеталарды қолданғаны сөзсіз. Сонымен қатар, әлсіз жыныстың көптеген өкілдері үшін мұндай әдістер жиі панацеямен байланысты. Дегенмен, сарапшылардың айтуынша, әдеттегі диетадан қысқа мерзімді бас тарту кепілдендірілген нәтиже бермейді, кейде тіпті қосу арқылы салмақтың тез қайтарылуын тудырады. Айта кету керек, әйелдердің басым көпшілігі өте қатаң танымал диеталарды пайдаланады, сондықтан олар өте жиі бұзылады.

Осы тұйық шеңберден қалай шығуға болады? Қалай өзіңізді ынталандырып, әдемі формалардың иесі болуға болады?

Сарапшының пікірі

Қалай диетаны бұзбау керек? Өкінішке орай, әрбір әйел бұл сұраққа жауап бере алмайды. Сондықтан көбі мамандарға жүгінеді.

Құзыретті және жоғары білікті диетологтар тұрақты нәтижеге қол жеткізу үшін өзіңіз үшін тек ұзақ мерзімді тамақтану жүйесін таңдау керек дейді. Ол немен байланысты? Өйткені, қатаң диета процесінде қашықтыққа бару қаупі өте жоғары. Сондықтан, өзіңізді аштық ереуілдерінің цикліне апару ұсынылмайдыбұзылулар. Мұндай мәселенің ұтымды шешімі ұзақ және жұмсақ диета болады, бұл салауатты өмір салты.

Арықтауға мотивация

Қалай диетаны ұстануға және қалаған нәтижеге жетуге болады? Бұл сұрақ көп қырлы және өте нәзік. Үтіктері бар кейбір әйелдер керемет пішіні барларды жай ғана әлсіз және жалқау деп үнемі сөгіп отырады. Бірақ олай емес. Шын мәнінде, мұндай өкілдердің идеалды фигураны табуға деген ұмтылысы әлдеқайда күшті. Алайда, мұндай мақсаттарға жету үшін әрқашан бір тілек жеткіліксіз. Сондай-ақ диетаға мотивация болуы керек. Оны табу үшін сіз неге дәл салмақ жоғалтып жатқаныңызды шешу маңызды. Егер әйел біреуді қуантқысы келсе немесе Голливуд жұлдызы болғысы келсе, онда ол сәттілікке жете алмайды. Сондықтан, сіз өзіңізді басқаша ынталандыруыңыз керек.

Айтушылар мен кеңестер

Диетаны қалай бұзбау керек деген сұраққа жауап беру үшін неліктен арықтағыңыз келетінін өзіңіз шешуіңіз керек. Бұл жағдайда елес бейнеге емес, өз идеалыңызға сүйену керек. Бұны қалай істейді? Әрине, әр адамның 5, 10 немесе 15 жыл бұрынғы суреттері бар, онда ол әлдеқайда сымбатты және әдемі. Көптеген адамдар оларға үлкен ренішпен және өкінішпен қарайды. Және бұл бекер. Өйткені, егер сіз жас көріне алмасаңыз, салмақ жоғалтуыңыз әбден мүмкін.

Мотивациялық дәйексөздер

Қалай диетаны бұзбау керек? Мұны істеу үшін сіз өзіңізге нақты мақсат қоюыңыз керек, ол міндетті түрде орындаладытабысты салмақ жоғалтқаннан кейін қол жеткізу. Мысал келтірейік. Тиімді салмақ жоғалту арқылы сіз:

• кез келген киіммен тамаша көрінесіз (тұйық шорт пен ультра қысқа юбкамен);
• суретте тым үлкен болып көрінбеу үшін енді суретке поза іздеудің қажеті жоқ;
• өзіңізді үнемі жақсы сезінесіз және ентігуді ұмытасыз;
• Сіз үнемі сергектік, денеңіздегі жеңілдік пен күш-қуаттың көтерілуін сезінесіз;
• көбірек сымбатты және әдемі әйелдерді қызғануды доғарыңыз;
• өзіңізді ұната бастаңыз, соның ішінде айнада;
• спорттық және төзімді, сонымен қатар жеңіл жүріске айналу;
• әрбір күйзеліс үшін өзіңізді аштық жариялап, депрессияға түсіп, жазалай алмайсыз;
• кемелділікке қол жеткізіңіз, қызықты нәрселерге көбірек уақытыңыз болады.

Жоғарыда аталған сөз тіркестерінің барлығы бірінші жақта қайталануы керек, сонымен қатар күн сайын қайталануы керек екенін атап өткен жөн.

Арықтаудағы қате

Диетаны қалай сақтау керек? Тиімді салмақ жоғалту үшін сіз өзіңізді және денеңізді дәл осы сәтте жақсы көруіңіз керек. Қазір өзіңнен жиіркенсең, идеал түрінде сүймейсің. Осылайша, өз килограммын жек көру мотивация емес. Керісінше, сіз өзіңізді жақсы көруіңіз керек, сондықтан сіз үнемі жақсарып, жақсырақ және жақсырақ болғыңыз келеді.

Сұрақ-жауап

Диета кестесін жасамас бұрын өзіңізге жауап беріңіз: неліктен артық салмақтан арылу керек? Мұндай ішкі диалог сізге мүмкіндік бередібарлық өзекті мәселелерді ашсаңыз, сіз өз қателіктеріңізбен жұмыс істеуге мүмкіндік аласыз. Осы жағдайда ғана сіз өзіңізді сенімді сезініп, ашулануды тоқтата аласыз.

Кейбір сарапшылар салмақ жоғалтқаннан кейін пайда болатын артықшылықтар мен кемшіліктердің тізімін жазуды ұсынады. Сонымен қатар, оң нәтижелер үшін сыйақылар туралы ұмытпау керек (мысалы, әрбір 5 кг үшін өзіңізге SPA-салонға билет алыңыз, қымбат көйлек сатып алыңыз және т.б.). Бұл сізге келесі әрекеттерді орындауға мүмкіндік береді.

Тәртіп ережелері

Кешкі асқа не жеу керек? Мерекелік дастарханда өзін қалай ұстау керек? Тамақты көп жеуден қалай аулақ болуға болады? Күнделікті өзіңізге осы сұрақтарды қоймау үшін біз әйелдердің кішкентай трюктеріне жүгінуді ұсынамыз. Оларға жазылу сізге көмектеседі.

Алкоголь мен кофеиннен бас тартыңыз. Өздеріңіз білетіндей, мұндай сусындар тәбетті ашады және метаболикалық процестерге теріс әсер етеді.

Қызықты және пайдалы әрекетке арнау маңызды.

Көбірек позитивті (стресстен аулақ болыңыз). Жағымсыз эмоциялар тәтті тағамдарды жеуге себеп емес. Артық жүктеме кезінде сұлулық салонына бару, массажға бару немесе саяхатқа бару жақсы.

Сізге пайдалы тағамды үлкен рахатпен және кішкене бөліктерде жеу керек.

Қызықты және қызықты хобби табу маңызды. Мұндай әрекет сізді тамақ туралы ойлаудан алшақтатады.

Ақша ставкасын пайдаланыңыз. Достарыңыздың бірімен бәс тігуге тырысыңыз, мұндай нөмір арқылы сіз белгілі бір соманы жоғалтасызкилограмм. Сөзіңізде тұруға тырысыңыз, әйтпесе белгілі бір соманы төлеуге тура келеді.

Онлайн күнделік жүргізіңіз. Оның жетістіктері туралы мыңдаған адамдар білсе, адамның ойлаған жолынан таймауы оңайырақ болады.

Артық салмақтан арылудың идеалды жолы ғашық болу деп айтпау мүмкін емес. Біріншіден, қарама-қарсы жынысқа ғашық болу кезеңінде әйелдерде тамақ дайындауға мүлдем уақыт қалмайды. Екіншіден, мұндай уақытта кейде тамақ жегіңіз келмейді. Үшіншіден, сіз әрқашан жаңа таңдағаныңыздың алдында керемет көрінгіңіз келеді.

Сондықтан жаңа қарым-қатынастағы әйелдер бақытты ғана емес, сонымен қатар әдемі көрінеді.

Егер диетадан бас тартсам, не істеуім керек?

Бұл сұраққа тек маман ғана жауап бере алады. Қатаң диеталар кезінде бұзылу өте жиі кездеседі. Қиын жағдайды ушықтырмау үшін келесі ережелерді сақтауды ұсынамыз:

1. Тамақ ішпеңіз. Бұзылған күні тамақты келесі тұтынуда мүмкіндігінше шектеңіз.
2. Диетаны сенімділікпен және тыныштықпен ұстаныңыз. Оның үстіне бұл ертеңнен емес, бүгіннен бастап талап етіледі.
3. Өзіңізді ешқашан жазаламаңыз. Кішкене қателік үшін өзіңізді аштыққа қалдырмаңыз. Өзіңізді жақсы көріңіз және сеніңіз.
4. Бір сағат немесе қырық минуттық қарқынды жаттығулармен жаттығу залында немесе үйде күйзелістен арылуға тырысыңыз.
5. Өзіңізді өлшеп, көлемді өлшеңіз. Бірнеше күннен кейін осы қадамдарды қайталаңызөзіңіздің бұзылуыңыз сізге қаншалықты зиян тигізгенін біліңіз. Нәтижелер сізді ынталандыратын тағы бір фактор болады.

Енді диетадан бас тартсаңыз не істеу керектігін білесіз. Тамақтың көп мөлшерін сіңіргенде, ең бастысы - уақытында тоқтату. Сіз сондай-ақ өзіңізді қайта ынталандырып, бұрын алынған нәтижелерден шабыт алуыңыз керек.

Қорытынды

Артық фунт алмас үшін қалай арықтау керек және кешкі асқа не жеу керек? Әрбір дерлік әйел бұл сұрақтарды өзіне қояды. Егер сіз жіңішке дененің иесі болуды білмесеңіз, мамандармен байланысуды ұсынамыз. Өйткені, тек тәжірибелі диетологтар сіз үшін жеке тамақтану жоспарын жасай алады, сондай-ақ бұзылудың алдын алу бойынша кеңестер бере алады. Дәрігерлердің барлық ұсыныстарын орындап, ерік-жігер таныту арқылы сіз міндетті түрде мақсатыңызға жетесіз, сымбатты және әдемі боласыз.