Ең калориялы ботқа. Дәнді дақылдардың түрлері

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Жоғары калориялы ботқа ас қорыту жүйесін шамадан тыс жүктемей және денсаулығыңызға зиян келтірмей, қажетті килограммдарды алуға, сондай-ақ метаболизмді қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Дәнді дақылдардың басты артықшылығы - олардың оңай сіңімділігі, соның арқасында адам өзін керемет сезінеді. Сізге тек мақалада талқыланатын ең жоғары калориялы ботқа не екенін білу керек.

Жарма түрлері

Жарма – ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті көмірсулардың көп мөлшері. Егер олар көп мөлшерде жеп, аз энергия жұмсалса, салмақ тез артады. Дәнді дақылдардан алынған дәнді дақылдар метаболизмді жақсартады деп саналады, бірақ барлық дәнді дақылдар салмақ жоғалту үшін өте қолайлы емес, өйткені олардың көпшілігі калорияда жоғары және жоғары гликемиялық индекске ие. Қарақұмық 40 балл, ал қоңыр күріш 50 балл. Олар диеталық және салмақ қосу үшін қолдануға болмайды.

Бұл гликемиялық индексі 40 болатын сұлы жармасына да қатысты. Өнімдерде аз калория бар. Қарақұмық ботқасының құрамында 90 ккал, сұлы жармасы - 88, күріш - 78 болады. Мұндай өнімдер салмақ жоғалтуға жарамды, бірақ олар масса жинауға жарамайды.

Ең калориялы ботқа қандай? Мұндайбірнеше өнімдер. Тізімге келесі жарма түрлері кіреді:

• арпа;
• арпа;
• күріш;
• бұршақ;
• тары;
• бидай.

Бұл өнімдердің әрқайсысының калориясы жоғары. Сонымен қатар, оларда адам денсаулығына қажетті көптеген құнды компоненттер бар. Егер сіз сары май, қант немесе майлы ет соусы бар жармаларды қолдансаңыз, онда салмақ бірнеше аптадан кейін пайда болады. Сонымен қатар, салмақ біркелкі бөлінеді және физикалық белсенділік сізге қажетті пішінді алуға мүмкіндік береді.

Арпа

Бұл жарма «Ең калориялы ботқа» тізіміне енгізілген. Арпа дәмді және қоректік, оның құрамында талшықтар, көмірсулар, майлар, ақуыздар бар. Ботқаның құрамындағы көмірсулар 66% болатындықтан, оны тұрақты қолдану арқылы салмақ қосуға болады.

Жақсы болғың келсе сары май, ірімшік, ет қосылған өнімді жеу керек. Сондай-ақ жарма сүт пен қантпен дайындалады. 100 г дәнді дақылдарда суда 109 ккал, ал сүтте - 150 ккал болады. Арпаны кешкі асқа гарнир ретінде қосу керек, өйткені кешке көмірсулар майға айналады, сондықтан салмақ тезірек өседі.

тары

Балаларға арналған ең жоғары калориялы дәнді дақылдар, егер ол нормаға жетпесе, нәресте салмағын арттыруға мүмкіндік береді. Оған тары жеу пайдалы болады. Бұл жарма өте дәмді, әсіресе сүтпен, сондай-ақ джем немесе қантпен. Асқабақ қосылған пайдалы тары ботқасы, ол қоректік және қанағаттанарлық деп саналады. Тағамның бір порциясы 103 ккал құрайды. Сіз оны жиі қолдансаңыз, соғұрлым тезірек пайда аласызсалмақ.

Жармадағы майдың құрамында 4% бар, бұл басқа дәнді дақылдарға қарағанда 2 есе көп. Мұндай тағам қуат қосады, сондықтан адам төзімді болады. Бұлшықет массасын алу үшін энергияны толтыру және аштықты қанағаттандыру үшін жаттығудан кейін ботқа жеген жөн. Ыдыс спортшыларға өте ыңғайлы, өйткені ол қалпына келтіретін әсерге ие. Егер жаттығу аптасына кемінде 2 рет жасалса, диетаға ең жоғары калориялы ботқаны қосу керек. Бұған қоса, ол жүрек пен қан тамырларын нығайтады.

Күріш күріш

Салмақ қосуға арналған ең жоғары калориялы ботқа – күріш. Бұл дәнді дақылдарда кездесетін крахмалға байланысты. Ол басқа көмірсулармен бірге 70% құрайды. Күріштің гликемиялық индексі 64, өнімді жегеннен кейін қандағы қант жоғарылайды, бұл майдың шөгуіне ықпал етеді.

Күріш құрамында минералдар мен витаминдердің көп мөлшері бар. Сондықтан мұндай салмақ қосу пайдалы болады. Бос күрішті пайдаланып, оны сүтпен (98 ккал) немесе ет сорпасымен (124 ккал) пісірген жөн. Жармаға май, қант, жемістер, кептірілген жемістер қосылғанда дәмді болады.

Күріш – оңай сіңетін дәнді дақыл, сондықтан ас қорытуда қиындықтар болмайды. Сондықтан жаттығу алдында оны қолдану пайдалы. Бірақ өнімнің көп мөлшерін жеуге болмайтынын есте сақтаңыз, себебі ол іш қатуды тудыруы мүмкін. Күріш жеген кезде суды көп ішіңіз.

Бұршақ

Қайсы ботқасы көбірекжоғары калориялы? Бұл бұршақ. Ол дәнді дақылдарға емес, бұршақтарға негізделген. Бұршақ құрамында ақуыз көп, сондықтан салмақ тез өседі. Бұл өнім спортшыларға да ұсынылады, өйткені ол күшті тез қалпына келтіреді және қуат береді. Бұршақ ботқасының құрамында жаңа жасушалар мен бұлшықет массасын түзетін аминқышқылдары мен ақуыз бар.

Өнімді нәрлі ету үшін оны өсімдік майымен араластырады. Бұл тағам пайдалы, өйткені оның құрамында А, В және С дәрумендері бар. Нәтижесінде адам аурулардан қорғалған, оның жүрек және қан тамырларымен қиындықтары болмайды. Ми әлдеқайда жақсы жұмыс істейді, төзімділік жақсарады. Ботқаның калориялығы картоп, күнбағыс майы, көкөністермен бірге артады.

Арпа

Арпа ботқасы салмақ қосуға тамаша. Оның калория мөлшері 310 ккал құрайды. Егер сіз өнімді суда пісірсеңіз, онда калория мөлшері 100 г-ға 76 ккал, ал сүтте - 111 болады. Оның құрамында ең аз май - 1,3 г, сондықтан оған сары май немесе өсімдік майын қосқан жөн. Бұл калория мөлшерін арттырады және ас қорыту оңай болады.

Бидай

Бидай ботқасының калориясы жоғары. Оның құрамында көптеген ақуыздар, майлар және көмірсулар бар. Жиі пайдалану кезінде ол артық салмақты тудыруы мүмкін, өйткені ол қанағаттанарлық және дәмді. Мәзірді әртүрлі ету үшін өнім сүт пен қанттан дайындалады, сонымен қатар жемістер мен асқабақ қосылады. Бидай жармасы ет пен балыққа гарнир ретінде жарамды.

Егер салмақ жеткіліксіздігі мәселесі болса, бұл өнім мәзірге қосылуы керек. Суда жарманың калория мөлшері 105 ккал, ал қант пен сүтте - 140. Май қосылғанда бұл көрсеткіш 210-ға дейін артады. Мұндай тамақтану арқылы бірнеше күн ішінде салмақ қосуға болады. Өнім ағзаны қалпына келтіруге мүмкіндік беретін дәрумендер мен микроэлементтерге бай.

Ең аз калориялы ботқа қандай? Бұл қарақұмық. Онда калория саны 100-ге жетпейді. Сүтте де, суда да пісіріледі. Бұл өнім қысқа мерзімде салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Жоғары калориялы және майсыз жарма адамдарға пайдалы, бірақ кез келген жағдайда шараны есте сақтау керек.