Борментал бойынша калориялық тағамдар кестесі. Борменталға сәйкес дайын тағамның калория мөлшері

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Соңғы бірнеше онжылдықта салмақ жоғалту тақырыбы өзекті бола бастады. Жіңішке фигуралардың эпидемиясы сонау 80-жылдары, ұзын аяқты, тонды сұлулар әлем подиумдарын толтырған кезде басталды. Дегенмен, идеалды фигураның сәнімен бірге артық салмақ мәселесі де пайда болды. Сонымен, бүгінде планетамыздың тұрғындарының шамамен 20% семіздіктен зардап шегеді, бұл жаңа диеталар мен салмақ жоғалтуға арналған дәрілерді жасаушылар қолданады. Және бұл мақалада сіз доктор Борментальдың диетасы туралы және салмақ жоғалту үшін калория дәлізіңізді қалай есептеу керектігін білесіз.

Доктор Борменталдың еңбегі неде?

Көбісі доктор Борменталь ерекше диета жасаған нағыз адам деп санайды. Шын мәнінде, емделушілердің диетасы мен өмір салтын реттеуге көмектесетін емханалар, диетологтар, психотерапевтер және эндокринологтар желісі «Ит жүрегі» романындағы Михаил Булгаковтың кейіпкерінің атымен аталған.

Борментал бойынша тамақтану принципі 12 жылдан астам уақыт бойы қалыптасқан. Клиника өзінің өмір сүру уақытында бірнеше мың пациентке салмақ жоғалтуға көмектесті, мұны көптеген шолулар дәлелдейді.

Алайда бұл мекемеде емделу кез келгеннің қалтасы көтермейді. Осылайша, жеке қуат жүйесін дамыту үшін клиент шамамен 35 000 рубль төлеуі керек. Бірақ диетадан басқа, дәрігер міндетті түрде әртүрлі косметикалық процедураларды тағайындайды - массаж, теріні қатайту, пилинг және т.б. Клиникадағы бір процедураның бағасы 1500-ден 4000 рубльге дейін өзгереді. Бірақ ренжімеңіз. Өйткені, Bormental бойынша дайын өнімдердің калориялық құрамын біле отырып және барлық ұсыныстарды орындай отырып, сіз қымбат курстар мен процедураларсыз арықтауға болады.

Борментальды диета

Клиникадағы жеке диета барлық сынақтардан өтіп, ағзаның зат алмасу жасын өлшегеннен кейін құрастырылады. Дегенмен, калорияларды санауға және гастрономиялық шектеуге негізделген жеңілдетілген Bormental салмақ жоғалту схемасы бар, ол барлығына дерлік сәйкес келеді. Жалғыз ерекшелік - тағамды күрт шектеуге қарсы адамдар тобы.

Кез келген диета сияқты, Bormental бойынша дұрыс тамақтану принципі бірқатар міндетті ережелерді қамтиды, оларды орындау арқылы өте жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады:

• Науқас күнделікті диета мөлшерін анықтау үшін калория дәлізін есептеуі керек. Тұтынылатын тағамның ең аз мөлшері күніне 1100 калориядан кем болмауы керек.
• Жылдам әсер ету үшін күнделікті жеткілікті мөлшерде белоктарды, көкөністер мен жемістерді тұтыну керек.
• Калорияны дәл санау үшін асүйге арналған электронды таразы сатып алу керек.
• КестеBormental бойынша өнімдердің калориялық құрамы әрқашан көзге түсетін жерде болуы керек.
• Күніне кем дегенде 2,5-3 литр таза су ішуді ұмытпаңыз. Бұл сусызданудың алдын алуға көмектеседі.
• Тамақтарды 6-8 жиынтыққа бөлу керек.
• Метаболизміңізді арттыру үшін жүйелі жаттығулар жасау қажеттілігін елемеңіз.
• Аптасына 1-2 рет ораза ұстауды ережеге айналдырыңыз.

Күнделікті мәзір

Борменталдың диеталық ережелері белоктар, майлар және көмірсулар бар күнделікті теңдестірілген диетаны қажет етеді. Әйтпесе, ағза ең қажетті заттарды алмайды және салдары теріс болуы мүмкін.

Диетаның артықшылығы – адам мүлдем бәрін жей алады. Ең бастысы - Bormental бойынша калория дәлізін дұрыс есептеу. Уақыт өте келе адам қандай тағамдарды тезірек алуға болатынын және диетадан нені біржола алып тастау керектігін анықтауды үйренеді.

Калория дәлізін қалай есептеуге болады?

Сіз Bormental калория дәлізін келесі қарапайым формула арқылы есептей аласыз: OO=A + B - C, мұндағы:

• A=салмақ x 9,99;
• B=биіктігі x 6, 25;
• B=жас x 4, 92.

Алынған саннан әйелдерге 161-ді шегеру керек, ал ерлер 5-ті қосу керек. Алынған сан - Борментальдық калория дәлізі, ол үнемдеуге мүмкіндік береді.салмақ. Егер сіз осы саннан 200-300 калорияны алып тастасаңыз, салмақ жоғалтудың күнделікті мөлшерлемесін аласыз. Борментальды калориялар кестесі диетаны есептеуге көмектеседі. Дегенмен, тәулігіне 1100 калориядан аз тұтыну ұсынылмайды, өйткені дене әлсіреп, арықтайды.

Bormental бойынша калориялы тағамдар кестесі

Тұтынылатын калорияларды ыңғайлы есептеу үшін ресейлік тұрғындардың диетасына тән негізгі өнімдердің параметрлерін көрсететін арнайы кесте бар. Мұнда калория мөлшері 100 грамм үшін көрсетілген. Басқаша айтқанда, егер сізге өнімнің 300 грамм көрсеткішін есептеу қажет болса, онда кестедегі калориялар саны 3-ке көбейтілуі керек. Сонымен, Bormental бойынша өнімдердің калориялық мазмұнын біле отырып, сіз диетаңызды дұрыс құра аласыз. артық салмақ қосып қана қоймай, арықтау үшін.

Өнім	100гр калория	Өнім	100гр калория
Қозы	315	Крем	120
Сиыр еті	180	Қаймақ	115
Сует	470	Балмұздақ	220
Үйрек	400	Ряженка	85
Шошқа еті	265	Йогурт	51
Пісірілген шұжық	250	Ірімшік	260
Қақталған шұжық	380	Бидай ұны	348
Шұжықтар	135	Қара бидай ұны	350
Түркия	150	Күріш	337
Бұзау еті	90	Бұршақ	328
Тәндік уылдырық	250	манка	340
Поллак уылдыры	120	қарақұмық	345
Поллок	70	Інжу жармасы	341
Асшаян	85	Сұлы	380
камбала	89	Жасымық	310
Шортан	41	Бұршақ	278
Шортан	45	Соя	395
Салбырт	140	тары	352
Тод	60	Какао (ұнтақ)	375
Албұға	94	Тауық жұмыртқасы	65
Бреам	48	Теңіз балдыры	16
Краб	70	Тіл	156
майшабақ	57	Балық консервілері	319
Сүт	60	Макарон	350
Айран	38	Сұлы	304
Түзбе	226	Жүгері үлпектері	369
Пармезан ірімшігі	330	Картоп	83
Орыс ірімшігі	371	Сәбіз	33
сүзбе	380	Пияз	25

Борментал бойынша дайын тағамның калориялығы

Калория мазмұнын есептеу ыңғайлы болу үшін Doctor Bormental клиникасының мамандары кез келген отбасында дайындалатын Ресейдегі ең көп тараған тағамдарға негізделген кестені әзірледі. Осылайша, салаттың немесе сорпаның барлық компоненттерінің калориясын есептеудің қажеті жоқ, кестеден қажетті атауды табу жеткілікті.

Тағам	100гр калория	Тағам	100гр калория
Пісірілген картоп	250	Көкөніс салаты	97
Қуырылған картоп	310	Борщ	116
Пісірілген қарақұмық	370	Окрошка	260
Қырыққабат бұқтырмасы	160	Рассолник	245
Балық котлеттері	250	Винегрет	130
Фитболкалар	350	Шұжық сэндвичі	150
Пісірілген тауық	130	Көкөніс уылдыры	90
Қырыққабат орамдары	500	Бұршақ сорпасы	240
Көкөніс қосылған сиыр еті	290	Харчо	235
котлеттер	92	Картоп сорпасы	233
Сиыр еті гуляш	340	Кеспе сорпасы	250
Көкөніс қосылған балық	220	Желле	40
Бидай наны	265	Күріш ботқасы	300
Қара бидай наны	215	Пісірілген тауық	370

Доктор Борменталдың калориялық кестесі пациенттерге денсаулықтарына жақсырақ қарауға және күнделікті тағам қабылдауды реттеуге мүмкіндік береді.

Диетаны дұрыс орындау

Екі апталық диетадан шығу тегіс болуы керек. Сонымен, 2-3 күн ішінде күнделікті нормаға 50-100 калория қосу керек. Диетадан кейін науқасқа оның калория дәлізін ұстануға кеңес беріледі. Калорияларды тұтынуды арттырсаңыз, ақырында қайтадан салмақ қоса бастайсыз.

Диетаны кенеттен үзбеңіз және күнделікті нормадан жоғары калория санын көбейтіңіз. Мұндай күрт секіру денедегі метаболикалық процестерді бұзуы мүмкін, бұл май массасының дереу жиынтығына әкеледі.

Қарсы көрсетілімдер

Борменталь диетасын адамдардың белгілі бір топтары қолданбауы керек. Бұған 18 жасқа дейінгі балалар, жүкті және бала емізетін әйелдер, қарт адамдар кіреді. Қарсы көрсеткіштер болған жағдайда Bormental бойынша өнімдердің калориялық құрамының кестесі міндетті емес, дегенмен әркім өз рационынан фастфуд пен басқа да зиянды тағамдарды алып тастауы керек.

Ешқандай жағдайда созылмалы немесе жұқпалы аурулармен және гормоналды бұзылулармен ауыратындар үшін бұл диетаны ұстануға болмайды.бұзушылықтар. Кез келген жағдайда мамандармен – психотерапевтпен, эндокринологпен және, әрине, диетологпен кеңесу қажет.

Жіңішке фигура үшін күрестегі қосымша шаралар

Дұрыс тамақтанудан басқа, үйде жасауға болатын түрлі косметикалық процедуралар салмақ жоғалтуға тиімді ықпал етеді. Целлюлитпен күресуге цитрустық эфир майлары қосылған вакуумдық немесе роликті массаж көмектеседі. Орамдар күрт салмақ жоғалтқаннан кейін терінің салбырауы мен құрғақтығы мәселесіне тап болғандарға көмектеседі. Денеге орау үшін негіз ретінде балдырларды (теңіз балдырларын), көк және ақ сазды, ұнтақталған кофені немесе балды қолдануға болады.

Алайда кез келген косметикалық процедураның өз қарсы көрсеткіштері бар. Сонымен, денені орауды белгілі бір композицияның компоненттеріне аллергиясы бар адамдарға, сондай-ақ жүкті әйелдерге және денеде қабыну процестерін белсенді түрде өткізетіндерге жасауға болмайды. Процедура кезінде токсиндердің кенеттен бөлінуі жағдайды нашарлатуы мүмкін.

Дене белсенділігі міндетті Bormental салмақ жоғалту бағдарламасына кіреді. Сіз классикалық жаттығулардан бастай аласыз, жүктемені және қайталау санын бірте-бірте арттыра аласыз. Күніне 1-2 сағат таза ауада жүру міндетті. Жүзу, жаңадан бастаушыларға арналған йога сабақтары және велосипедпен жүру қосымша фунттармен жақсы күресуге көмектеседі. Сонымен қатар, физикалық белсенділік барлық салмақ жоғалтуға тап болатын терінің салбырауын болдырмайды. Және, әрине,сіз әрқашан Bormental бойынша дайын тағамның калориясын есептеп отыруыңыз керек.

Диета туралы пікірлер

Doctor Bormental клиникасының қызметтерін пайдаланған адамдар туралы көптеген пікірлерді екі санатқа бөлуге болады. Максималды нәтижеге қол жеткізіп, 10-30 келіге арықтаған клиенттердің көпшілігі әдістеме мен қызметкерлердің жұмысы туралы оң пікірлерін білдіреді. Алайда, артық салмақпен күресе алмаған науқастар тек теріс пікірлер қалдырады. Әдетте, олар емхана қызметтерінің тым жоғары бағасымен және төмен нәтижемен жұмыс істейді.

Кез келген оң әсер ету үшін біраз күш салу керек екенін түсінуіңіз керек. Артық салмағы бар адамдарға диета мен өмір салтын толығымен қайта қарау өте қиын болуы мүмкін. Өйткені, бұл семіздікпен ауыратын науқастардың көпшілігінде жетіспейтін үлкен ерік-жігер мен шексіз мотивацияны қажет етеді. Ең бастысы - түсірілген алғашқы 5-10 келідегі маңызды кезеңді еңсеру, бұл сізге доктор Борментал көмектеседі. Бұл жағдайда өнімдердің калория мөлшері маңызды рөл атқарады. Айнадағы көрініс керемет мотивация болады!