1 қан тобына арналған диета оң. Салауатты тамақтану

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Артық салмақтан арылудың ең қызықты және танымал әдісі – қан тобына байланысты диета. Тағамдық ерекшеліктер тұтынылатын тағамның калориясын немесе мөлшерін азайтудан тұрмайды, бірақ кейбір жеке тағамдарды алып тастау. Бұл толық тамақтануға және сонымен бірге қосымша фунттан арылуға мүмкіндік береді.

Қан тобының ағзадағы зат алмасу процестеріне әсері

Бірінші қан тобы бар адамдардың иммунитеті жоғары дамыған және денсаулығы жақсы болады. Олардың ас қорыту жүйесі протеиндік тағамдар (әдетте ет) басым болатын монотонды диетамен жақсы күреседі. Мұндай адамдар тек тамақтану әдеттерінің өзгеруіне ғана емес, қоршаған ортаның кез келген өзгерістеріне де төзе алмайды, өйткені адамның тамақтануы ғана емес, мінезі мен әдеттері де қан тобына байланысты.

Америкалық натуропатия дәрігері Питер Д'Адамо қан тобының диетасын әзірледі, оның мәні жеке өнімдерді пайдалану болып табылады. Үшеуі барөнім топтары:

• Теріс (зиянды) - бөліну процесінде олар ағзаға жасушаларға теріс әсер ететін улы заттарды шығарады.
• Бейтарап - ағзадағы зат алмасу процестеріне әсер етпейтін өнімдер.
• Пайдалы - бөлу кезінде олар энергияны шығарады, дененің күйіне жақсы әсер етеді.

Диетадан тез және тұрақты нәтиже алу үшін қан тобына қатысты диета бойынша барлық ұсыныстарды орындау керек. Бұл тәсілдің арқасында аштықсыз және дене үшін стресссіз артық фунттан арылуға болады.

Диетаның ерекшеліктері

Диетаның басты ерекшелігі – күнделікті ет – сиыр, қой немесе құс етін тұтыну. Бұл 1 қан тобына арналған диетаны қамтуы керек негізгі өнімдер. Бұл топтың оң қаны ең көне болып саналады, сондықтан ол ет өнімдеріне негізделген. Ұн өнімдері, сондай-ақ сұлы жармасы мен бидай шектеулі болуы керек.

Қарақұмық пен бұршақ дақылдарына артықшылық беру керек. Күнделікті диетадан қырыққабат (брокколи мен гүлді қырыққабаттан басқа), маринадтар, консервілер, жүгері және соустарды алып тастау керек. Эндокриндік жүйенің жұмысын қалыпқа келтіру үшін редис, редис және шалқанды тұтыну керек.

Сусындардан көк шай, итмұрын, линден, түймедақ немесе шалфей қайнатпасына артықшылық берген жөн. Кофені күніне бір шыныаяққа дейін азайтыңыз және оны мүлдем алып тастаған дұрыс, өйткені бұл сусын тәбетті арттырады.

Топ бойынша диета1 қан: салмақ жоғалтуға көмектесетін тағамдар кестесі

Келесі өнімдер 1 қан тобы бар адамдарда ағзаға және зат алмасу процестерін жеделдетуге оң әсер етеді:

Ет	Балық, теңіз өнімдері	Астық	Көкөністер мен жемістер
Ет диетаның негізі болуы керек, оны күнде жеу керек. Қозы, бұзау, жас қой немесе сиыр етіне артықшылық беріледі.	Міндетті түрде треска, тунец, қызғылт лосось және галибутты жеу керек. Асшаяндар мен кальмар аптасына бір реттен жиі емес рұқсат етіледі.	Жарма аз мөлшерде тұтынылуы керек. Қарақұмық, күріш, арпа және арпа жармасы, тарыға артықшылық беріңіз.	Сіз барлық жасыл көкөністер мен қантсыз жемістерді жеуге болады. Кептірілген жемістер, қара өрік, брокколи, шпинат, артишок майды жағуға көмектеседі.

Диетаның максималды әсеріне жету үшін оны өмір салтына айналдырып, оны үнемі ұстану керек. Осы жағдайда ғана 1 қан тобы бар адамдар жақсы нәтижеге қол жеткізе алады.

1-ші қан тобына арналған оң диета: тыйым салынған тағамдар кестесі

Метаболизм процестеріне теріс әсер ететін өнімдерді барынша азайту керек және оларды мүлдем алып тастаған дұрыс. Бұл өнімдерге мыналар кіреді:

Ет	Балық, теңіз өнімдері	Астық	Көкөністер мен жемістер
Бекон, шошқа етін, ветчина және әртүрлі өңделген тағамдарды қоспаңыз.	Қақталған және тұздалған балықты жеуге болмайды. Диетадан сом, сом, уылдырықты алып тастаңыз.	Бидай, макарон, жарма, сұлы жеуге тыйым салынады.	Цитрустық жемістерді, құлпынайларды, қауындарды, саңырауқұлақтарды, қырыққабатты, жүгеріні, зәйтүнді қоспаңыз.

Жоғарыда аталған тағамдардың барлығы ағзадағы зат алмасуды және шлактарды бәсеңдетуге ықпал етеді. Оларды диетадан толығымен алып тастау немесе өте сирек және шектеулі мөлшерде тұтыну керек.

Диетаның артықшылығы

Әртүрлі адамдар қолданатын бірдей өнімдер бір адамның арықтауына, ал екіншісінде дененің шлактанып, салмақ қосуына ықпал етеді. Бұл жағдайда бірінші топтағы адамдар үшін 1 қан тобына арналған диетаны қамтамасыз ететін өнімдердің жеке таңдауы қажет. Позитивті қан - ең ежелгі, сондықтан диета ет өнімдеріне негізделген.

Қан тобы бойынша диета тағамды пайдалы және зиянды деп бөлуді қамтиды. Денсаулыққа пайдалы өнімдерді пайдаланған кезде дене тазарады және жасартады, қуат артады, күш-қуат пайда болады, сыртқы түрі жақсарады, сергектік артады және салмақ жоғалады.

Әр өнім белгілі бір ағзамен өзінше әрекеттеседі. Бұл тиімділікті қамтамасыз ететін барлық өнімдерді пайдалы және зиянды деп бөлу,ол 1 қан тобына арналған диетамен танымал. 1 қан тобының оң болуы адамдарға қатаң диеталармен шаршамай арықтауға мүмкіндік береді.

Әрекетті қалай арттыруға болады?

Кез келген диетаны ұстанған кезде белсенді қозғалыстың маңыздылығын есте сақтау керек. Денсаулық жағдайына және дене шынықтыру дайындығына қарай келесіге артықшылық беруге болады:

• шаңғы және коньки тебу (қыста);
• таңертеңгілік немесе кешкі жүгірулер (жыл бойы);
• фитнес немесе аэробика (бейне оқулықтар арқылы үйде жаттығуға болады);
• ұзақ серуендеу (тек салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар беттің түсі мен жалпы әл-ауқатын жақсартуға ықпал етеді);
• велосипед;
• бассейнге кіру (жыл бойы);
• белсенді спорт ойындары (волейбол, бадминтон, баскетбол).

Барлық ұсыныстарды орындау және кондитерлік өнімдер мен майлы тәттілерден бас тарту тез салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді. Өмір бойы диетаны ұстану фигураның күйін және денсаулығыңызды бақылауды қамтамасыз етеді.

Негізгі тағамдарға арналған үлгі мәзір

Артық салмақтан тез арылуға көмектесу үшін тек қан тобына сәйкес диетаны дұрыс құрастыруға болады. Денеге жағымды әсер ететін өнімдер сізге бай, қанағаттанарлық және әртүрлі мәзір жасауға мүмкіндік береді. Таңғы ас үшін көптеген нұсқалар бар. Оңтайлы болады:

• сиыр бауыры қосылған қарақұмық ботқасы, цуккини құймақтары, шай;
• бір тілім қара бидай наны (тост жасауға болады), пісірілген жұмыртқа, цуккини уылдыры, шай;
• тауық, қара бидай қосылған омлетнан, жаңа піскен қияр және шалғам салаты, шай;
• қайнатылған күріш, гриль лосось, бидай наны, жаңа піскен қияр, какао;
• салат, лаваш, кофедегі бұзау еті.

Түскі асқа мынаны дайындауға болады:

• тауық сорпасы күріш сорпасы, пісірілген форель күріші, жаңа көкөніс салаты;
• борщ, көкөніс кәстрөлі, стейк;
• ходжподж, көкөніс бұқтырмасы, котлет;
• ффтбол сорпасы, тофу және шалғам салаты, палау;
• тауық кеспесі, тәтті бұрыш салаты, қырыққабат орамдары.

Кешкі асқа тамаша:

• көкөніс тілімдері қосылған қой еті;
• көкөніс тауық еті;
• рукола салатымен пісірілген лосось;
• палау, жұмыртқа салаты, ірімшік және жаңа піскен шөптер;
• бұзау еті қосылған көкөніс бұқтырмасы.

Жоғарыдағы опцияларды пайдалану әртүрлі және дәмді мәзір жасауға мүмкіндік береді. Бұл жағдайда дене барлық қажетті дәрумендер мен минералдарды алады және артық салмақты жоғалтады. Ең қарапайым және ең ымырашыл диета 1 қан тобына арналған диета болып саналады. Алғашқы күндерден бастап салмақ жоғалтудың оң динамикасы байқалады.

Тәске басар мәзір үлгісі

Жаңғақтар, жемістер, жемістер және сүзбе мусстары тағамдар ретінде пайдалануға болады. Жазда майы аз йогурт қосылған жеміс желелері мен салаттар дайындауға болады.

Егер аштық сезінсеңіз, құймақ, тауық етінен жасалған пицца немесе мюсли сияқты калориясы жоғарырақ нәрсені жеу керек. Бірінші қан тобында қатты болмайдыдиетадағы шектеулер, бұл оны артық салмақтан арылғысы келетіндер арасында өте танымал етеді.

Бірінші қан тобына арналған диета белсенді өмір салтымен үйлесімде жылдам әрі тұрақты салмақ жоғалту нәтижесін береді.