2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32
Ағзаның толыққанды жұмыс істеуі үшін адамға белгілі бір мөлшерде минералдар, витаминдер, майлар, көмірсулар мен белоктар кіретін теңгерімді тамақтану қажет екені белгілі. Соңғылары диетаның ең маңызды құрамдастарының бірі болып табылады. Күн сайын біз белгілі бір мөлшерде ақуызды тұтынамыз, бірақ аз адамдар нақты дозаны атай алады. Бұл сома денеге жеткілікті ме? Бұл мақалада біз қандай тағамдарда ақуыз бар екенін қарастырамыз. Бірақ алдымен бұл заттың функционалдық маңыздылығын қарастырыңыз.
Ағзамыздың әрбір жасушасының құрылымында құрылыс материалының бір түрі болып табылатын ақуыз бар. Мысалы, бұлшықет жүйесі толығымен осы заттан жасалған. Сондықтан тезірек пішінге ие болғысы келетіндер қай тағамның құрамында ақуыз бар екенін де білуі керек.
Белок иммундық жүйені құруда маңызды рөл атқарады. Демек, заттың болмауы теріс әсер етедідененің қорғаныс қызметі. Бүкіл зат алмасу жүйесі белоктарға негізделген. Ал егер дене бұл заттың жетіспеушілігін сезінсе, оны бұлшықет тінінен «тартып» бастайды. Сондықтан спортшыларға арналған диетаны жасау кезінде қандай тағамдарда ақуыз бар екенін ескеру қажет. Дегенмен, бұл олардың ғана емес, сонымен қатар теңдестірілген диетаны ұстанатындардың да есте сақтауы керек.
Ендеше, қандай тағамдардың құрамында ақуыз бар екенін қарастырайық. Ең алдымен, бұл өсімдік тағамы. Оның құрамында оңай сіңетін ақуыз көп. Көптеген ғалымдар еттің адам ағзасына пайдасынан гөрі зияны көп екенін дәлелдеді. Өйткені, жануар текті ақуыз біздің денемізге іс жүзінде сіңірілмейді. Сондай-ақ, өсімдік тағамдарында аминқышқылдары әлдеқайда көп екенін атап өткен жөн. Сондықтан көптеген вегетарианшылар теңдестірілген диетаны алады. Ендеше, қай тағамдарда ақуыз бар екенін нақты қарастырайық.
Өте көп мөлшерде бұл зат жаңғақтар мен тұқымдардың барлық түрлерінде кездеседі. Сондықтан жеңіл тағамдар ретінде бадам, жаңғақ, жержаңғақ, кешью, қарағай жаңғағы немесе жаңғақ жеңіз. Сондай-ақ күнбағыс, қарасора және асқабақ тұқымдарын пайдалану пайдалы болады.
Біздің тізімдегі келесі сұраққа жауап: «Қандай тағамдарда ақуыз бар?» түрлі дәнді дақылдар болады. Мысалы, қарақұмық бұл заттың өте көп мөлшерін қамтиды. Аптасына екі-үш рет қолданған жөн. Егер бұл жарма сіздің дәміңізге сәйкес келмесе, оны күрішпен, інжу арпамен немесе жүгерімен ауыстырыңыз. Ұмытпажәне сұлы ботқасы туралы, оның пайдасы баршаға бұрыннан белгілі. Сұлы жармасының таңертеңгілік порциясы күн бойына қуат пен қажетті заттарды арттырады.
Түрлі бұршақ дақылдары өсімдік протеиніне өте бай. Оларды балыққа арналған гарнир немесе тәуелсіз тағам ретінде пайдалануға болады. Соя негізінен таза өсімдік ақуызы болып табылады. Оны дайындаудың көптеген жолдары бар.
Нанды, әсіресе тұтас дәнді немесе дәнді дақылдарды ұмытпаңыз. Сапалы макарон өнімдерінде, өскен бидай дәндерінде, саңырауқұлақтарда да ақуыз көп.
Енді сіз қандай тағамдарда ақуыз бар екенін білесіз. Бұл заттың мазмұнының кестесі нормаңызды анықтауға және теңдестірілген диетаны қамтамасыз етуге көмектеседі.
Ұсынылған:
Құрамында ақуыздар: өнімдер тізімі. Қандай тағамдарда ақуыз бар екенін табыңыз
Мектеп күндерінен бастап біз белок денсаулық пен тамаша дене пішінінің кілті екенін нық түсіндік. Алайда, бұл қажетті және пайдалы компонентті қайдан табуға болады және оның шынайы пайдасы қандай деген сұрақ туындағанда, көптеген адамдар иығын қуып, жоғалады
Дұрыс тамақтану - бұл не? Дұрыс тамақтану негіздері
Дұрыс тамақтану – ыңғайсыз және қысқа өмір сүрмейтін жаңа өмір салты. Тамақтану әдеттерін өзгерту метаболизмнің қалыпқа келуіне әкеледі, яғни салмақ бірте-бірте қалыпты жағдайға оралады
Қандай тағамдарда ақуыз бар? Жауабы анық
Ақуыз адамның тамақтануындағы негізгі рөлдердің бірін атқаратыны ешкімге құпия емес. Денедегі барлық химиялық процестер осы ең маңызды компоненттің қатысуымен жүреді
Дұрыс тамақтану: шолулар. Дұрыс тамақтану бағдарламасы. Дұрыс таңғы ас, түскі және кешкі ас
Дұрыс тамақтану бағдарламасы – салауатты өмір салтын ұстанғысы келетіндер үшін таптырмас дүние. Теңгерімді тамақтану өзіңізді жақсы сезінуге, сергек, белсенді және көңілді болуға мүмкіндік береді. Бұл мақалада дұрыс тамақтанудың негізгі принциптері сипатталады. Олардың соңынан еріп, сіз көп ұзамай күш пен күш-қуаттың көтерілуін сезінесіз
Дұрыс тамақтану: тауықтың төсінде қанша ақуыз бар?
Тауықтың төс еті ең пайдалы және диеталық ет болуы мүмкін. Бағалы протеиннің көп мөлшерімен оның құрамында өте төмен май бар, яғни дұрыс тамақтануды ұстанатын немесе диетада жүрген әрбір адам талап ететін комбинация. Өнімнің тағамдық құндылығы, ақуыз мөлшері және калория мөлшері туралы біздің мақаладан көбірек біле аласыз. Қосымша бонус тек 20 минут ішінде кеудеден пісіруге болатын екі қарапайым және пайдалы рецепт болады
