2026 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 13:05:10
Дұрыс диета жасауды бастамас бұрын, белгілі бір адамға күні бойы денені қалыпты жағдайда ұстау үшін қанша энергия қажет екенін анықтау керек. Бұл сұрақ таза жеке және ол қарапайым математикалық жолмен есептелетін калория дәлізіне негізделген.
Ағзамыздағы энергия қоректік заттарды тұтыну арқылы өндіріледі, оны қалыптастырудың басқа жолдары жоқ. Бірақ энергияның өмірлік процестерге жұмсалуы әртүрлі адамдар үшін әртүрлі. Мұның бәрі көптеген факторларға байланысты, соның ішінде: өмір салты, тамақтану әдеттері, сондай-ақ физикалық белсенділіктің жеке дәрежесі. Мұның бәрі калорияларды қалай дәл есептеуге негізделген. Дәл осы себепті, дәл осындай диетамен біреу салмағын жоғалтады, ал біреу, керісінше, салмақ қосады.
Калория дәстүрлі түрде энергия алмасуының бірлігі ретінде қабылданған. Бұл өте аз мән, ол бір миллилитрді қыздыру үшін қажетті энергия мөлшеріне сәйкес келедісу бір градус Цельсий. Ыңғайлы болу үшін дененің энергетикалық процестері килокалориямен өлшенеді, бір килокалорияда 1000 калория бар.
Олай болса, артық салмақ қалай жиналатынын және одан арылу үшін күнделікті диетаны қанша калория азайту керектігін анықтауға тырысайық. Егер сізге салмақты азайту қажет болса, денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін бірнеше нюанстарды білу маңызды. Атап айтқанда: дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қанша энергия қажет болады, сондай-ақ ол тамақтану кезінде қаншалықты түседі. Күн ішінде тұтынылатын калориялар санының жоғарғы және төменгі шегі арасындағы диапазон «калория дәлізі» деп аталады.
Бұл термин денені бір уақытта жұмыс және белсенді күйде ұстау, бірақ сонымен бірге дене салмағын бақылау мүмкіндігі үшін қабылданған. Осылайша, біздің денеміздің тұрақты жұмыс істеуі үшін күніне қандай калория мөлшері қажет екенін есептейміз. Бізге күнделікті қажет микроэлементтердің саны мен сапасы жас пен салмақ санатына байланысты. Әдетте, калория дәлізі жасты, дене салмағын, күш пен энергияның жұмсалуын ескере отырып есептеледі. Бұл деректерді көбінесе диетолог жеке негізде жасайды.
Жалпы энергияны тұтынуға арналған есептеулерге қоса, күнделікті физикалық белсенділік деңгейіне де түзету енгізу маңызды. Негізгі метаболизмнің қарқындылығы физикалық деңгейдің коэффициентіне көбейтілуі керекбелсенділік. Егер белсенділік төмен болса, онда коэффициент 1,1, орташа болса - 1,3, ал жоғары болса - 1,5 болады. Калория дәлізін, сонымен қатар дененің энергияны тұтыну мөлшерін көрсетеді. күндіз, сондықтан оларды қолданған дұрыс.
Ұсынылған:
Калория тапшылығы дегеніміз не? Салмақты жоғалту үшін калория тапшылығын қалай есептеуге және құруға болады
Артық салмақпен күрес бүкіл заманауи қоғамның дерті және Жер планетасының әрбір үшінші тұрғыны үшін шешуі қиын жеке мәселе болды. Дұрыс тамақтанбау, кеңселерде жұмыс істеу, спортпен айналысуды қаламау бастапқыда алаңдатпайтын қосымша фунттардың пайда болуына әкеледі
Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану негіздері: мәзір, диетологтардың ұсыныстары және шолулары
Дұрыс тамақтану жұмсалған энергияны толықтыруға, адам ағзасының барлық жүйелерінің жұмысын реттеуге, тіндерді қалпына келтіруге және құруға қажетті заттарды қабылдауды және ассимиляциялауды білдіреді. Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтанудың негізгі принциптері қандай?
Зімбір қосылған жасыл кофе: дәрігерлердің пікірлері, салмақ жоғалту өнімдерін пайдалану сипаттамалары және ережелері
Жасыл кофе – тез танымал бола бастаған БАД нарығындағы салыстырмалы түрде жаңа өнім. Өткен жылы артық салмақ мәселесіне қызығушылық танытатындардың барлығы дерлік арықтауға көмектесетін қуырылмаған кофе ағашының дәндері туралы естіді
Аз тамақтансаңыз, салмақ жоғалтуға болады ма: порция мөлшері, калория, тағамдық құндылығы және салмақ жоғалту
Мақалада аз болса арықтауға болатынын қарастырамыз. Денені бірте-бірте қалай реттеуге болады, ол бұрын сіңірілгенге қарағанда қанықтыру үшін әлдеқайда аз тамақ қажет болады. Мүмкіндігінше тыныштықты сезіну үшін асқазанға тұтынылатын тағам мөлшерінің төмендеуін қалай өтеуге болады. Тапсырманы жеңіп, салмағын оңай қалпына келтірген адамдардың пайдалы кеңестерін қарастырыңыз
Салмақ жоғалту үшін қанша калория қажет: норма, санау ережелері және порцияның шамамен мөлшері
Кез келген адам, тіпті тамақтану мәселесінен алыс болса да, әрбір өнімде белгілі мөлшерде калория бар екенін біледі. Егер олар күніне адам жұмсағаннан көп болса, онда ол пайда болатын майдың арқасында артық салмақ алады. Майлы шөгінділер фигураға жағымсыз силуэт береді, белде, бүйірлерде және артқы жағында қатпарлар пайда болады. Уақыт өте келе, толық адамда табиғи сұрақ туындайды: салмақ жоғалту үшін қанша калория жеу керек?