Ақуыз-көкөніс диетасы салмақ жоғалтудың ең оңай жолы

2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 13:05

Белок-көкөніс диетасы салмақ жоғалтудың ең оңай және тиімді әдістерінің бірі болып саналады. Атау өзі үшін сөйлейді: қосымша түсініктемесіз, ол төмен калориялы көкөністер мен ақуыз тағамдарын кезектесіп, жеуге негізделгені анық. Бірақ бәрі көрінгендей қарапайым емес. Тіпті бұл тағам түрінің өз ережелері мен шектеулері бар, олар туралы айтатын боламыз.

Белокты-көкөніс диетасы: принциптері мен диетасы

Сонымен, калориясы төмен протеин-көкөніс диетасы өте тиімді: 2 аптада салмақ жоғалту шамамен 5-6 кг болуы мүмкін, сонымен қатар оның қанықтығы мен өнімдердің әртүрлілігіне байланысты өте оңай. Бірақ салмақ жоғалтуға көмектесетін диетаның кез келген басқа түрі сияқты оның да өз ережелері мен шектеулері бар:

• Біріншіден, тұзды пайдалануды шектеген жөн, бірақ диетаны өзгерту кезінде (кем дегенде алғашқы екі аптада) оны диетадан мүлдем алып тастаған дұрыс;
• спортпен айналысу керек, себебісалмақ жоғалту дененің артық сұйықтықты және бұлшықет массасын жоғалтуына байланысты орын алады. Сонымен қатар, физикалық белсенділік дене майын жағуға көмектеседі;
• наубай және кондитерлік өнімдерді, картопты және майдың кез келген түрін диетадан толығымен алып тастау үшін қажет. Сондай-ақ жоғары калориялы банандар мен жүзімді пайдалануды шектеген жөн;
• соңғы тамақ (кешкі немесе кешкі ас) ұйқыға дейін 4 сағаттан кешіктірмей болуы керек;
• Күніне кемінде 2 литр сұйықтық ішпеңіз.

Егер шектеулер туралы айтатын болсақ, ақуыз-көкөніс диетасы бүйрек ауруы бар адамдар үшін мүлдем жарамсыз екенін атап өткен жөн. Сондай-ақ, асқазан-ішек жолдары мен жүрегінде проблемалары бар адамдар оны бас тартуы керек.

Мен не жеуге болады?

Ақуыз-көкөніс диетасы әртүрлі және дәмді диетаға ие болғандықтан, сізден титандық күш-жігерді қажет етпейді. Сонымен, сіз келесі тағам түрлерін жеуге болады және жеу керек:

• Ет кез келген, бірақ құс, қоян және майсыз сиыр етіне артықшылық берген дұрыс.
• Балықтың кез келген түрі. Ең дұрысы, бұқтырылған, пісірілген немесе бумен пісірілген болуы керек. Кез келген теңіз өнімдері қабылданады.
• Көкөністер (картоптан басқа). Қырыққабат, қияр және қызанақ, кәді және болгар бұрышы өте қолайлы.
• Грейпфрут таңдап, жақсы көретін болсаңыз, жеміс жақсырақ, бірақ алма мен кез келген цитрусты жеуге болады.
• Жұмыртқа міндетті түрде.
• Сүт өнімдері (айран, сүзбе, сүт)ең аз май, тіпті майсыз болса да жақсырақ.

Ақуыз-көкөніс диетасы. Сынақшылардың пікірлері

Жоғарыда айтылғандай, көкөністер мен ақуыз тағамдарына негізделген көмірсуы аз, калориясы аз диетаға шыдау оңай. Ал егер сіз оған біраз уақыт отырғандардың пікірлеріне сенсеңіз, бұл өте тиімді. Дегенмен, диетаңыз қаншалықты әртүрлі болса да, тіпті күні бойы өзіңізді толық сезінсеңіз де, кез келген диета мультивитаминді кешендерді қолдануды қамтитынын ұмытпаңыз.

Оның жеңілдігі мен минималды шектеулеріне қарамастан, ақуыз-көкөніс диетасы 4 айдан аспайтынын және тағамның бұл түрі тұрақты бола алмайтынын айтқым келеді.

Ал, әрине, диетаның осы түрін бір-екі ай ұстанғаннан кейін, бірнеше текше қара ащы шоколад (какао мөлшері 70% кем емес) түрінде шағын ләззат алуға болады.