2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32
Іштің айналасындағы қосымша қатпарлар - бұл көпшілікке белгілі мәселе. Онымен күресудің ең көп тараған жолы - диета және жаттығу. Бірақ бұл әмбебап әдістер бәріне ұсынылмайтынын есте ұстаған жөн. Мысалы, егер сіз бір-екі ай бұрын ана болсаңыз немесе бала емізетін болсаңыз, екеуі де сізге сәйкес келмейді. Төменде көрсетілетін жаттығулар сияқты.
Сонымен, егер сіз сымбатты фигураны армандап қана қоймай, сонымен бірге бұл үшін көп жұмыс істеуге дайын болсаңыз және қарсы көрсетілімдер болмаса, асқазанды қалай тез кетіруге болады? Келесі жаттығуларды күн сайын орындаңыз.
1. Жылытудан бастаған дұрыс. Бұл жаттығу бұлшықеттеріңізді жылытуға және оларды жаттығуға дайындауға көмектеседі. Оның үстіне, тек асқазанға ғана емес, қолдарға да теңгерімді жүктеменің арқасында олардың тартымды пішінін сақтауға көмектеседі.
2. Қолдарыңыз бен шұлықтарыңызға сүйеніп, еденге түсіңіз. Тік бұрышқа дейін иілу, бұлшықеттерді кернеу және созу. Үш рет қайталаңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз. Сол аяғыңызды сәл жоғары көтеріңізоны тізеден бүгіңіз, оны біраз уақыт ұстаңыз және оны төмендетіңіз. Үш рет қайта бүгіп, қазір оң аяқты түзетіңіз. Қолдарға стресс қосу үшін бұл жаттығуды жеңіл серіппелі итермелеумен біріктіруге болады.
2. Асқазанға жатып, қолдар мен аяқтарды түзетіңіз. Денеңізді және тік аяқтарыңызды бір уақытта денеңізге шамамен 80 градус бұрышқа көтеріңіз. Қолдарыңызды алға тартыңыз. Бастапқы күйге оралыңыз. Шамамен 8 рет қайталаңыз.
Жүктемені арттыру үшін кішкене гантельдер алуға болады.
3. Қолдарыңызды және денеңізді артқа қойып, еденге отырыңыз. Қолдарыңызға сеніңіз. Аяғыңызды түзетіп, денеңізбен алға еңкейіп, тізеңізді кеудеге қарай баяу тарта бастаңыз. Бастапқы күйге оралу.
Жаттығу оңай болмаса, асқазанды қалай тез кетіруге болады? Уайымдама, басында бәріне қиын. Сіз мұны мүмкіндігінше көп рет жасауыңыз керек. Егер, керісінше, жаттығу тым оңай болса немесе жүктемені арттырғыңыз келсе, кішкене салмақ алыңыз (импровизацияланған құралдарды қолдануға болады, мысалы, су толтырылған бөтелке) және оны тобық арасында ұстаңыз.
Жалғастыру.
4. Тізеңізді сәл бүгіп, арқаңызда жатыңыз. Денеңізді көтеріп, тік қолдарыңызды тізеңізге тартыңыз. Бастапқы қалыпқа оралғанда, иықтарыңызды еденге түсіруді ұмытпаңыз. Бұл асқазанды тез жоюдың өте тиімді әдісі. Шамамен 8 рет қайталаңыз.
5. Қолдарыңызды бөкселеріңіздің астына қойып немесе кілемшенің шетіне дейін ұстап, арқамен жатуыңыз керек. Аяғыңызды өткір астына көтеріңізеденге бұрыш. Оларды еденге түсірмей 10 рет әкеліп, ажыратыңыз. Бастапқы қалыпқа оралыңыз және барлығын қайталаңыз, бірақ аяқты айқастыру арқылы («Қайшы» жаттығуы).
6. Оң жағыңызда жатыңыз, қолыңызды еденге шынтақпен бүгіңіз. Сол қолыңызды басыңыздың артына қойыңыз. Айналуды орындаңыз және аяқтарыңызды көлденең қалдырып, арқаға қарай жылжытыңыз. Дұрыс орындалған кезде іштің қиғаш бұлшықеттерінде кернеу сезіледі. Шамамен 15 рет жасаңыз. Жүктемені арттыру үшін гантельдерді пайдалануға болады.
7. Бір қарағанда, бұл жаттығу алдыңғыға ұқсас - екеуі де асқазанды қалай тез жоюға бағытталған. Дегенмен, екіншісі іштің бүйір бұлшықеттеріне көбірек арналған.
Орындық немесе табуретка алып, алдыңызға қойыңыз. Бүйіріңізбен жатыңыз, аяқтарыңызды орындыққа қойып, бірінің үстіне бірін қойыңыз. Алдыңғы жаттығудағыдай қолыңызды шынтақтан бүгіп еденге еңкеңіз. Төменгі денеңізді жоғары көтеріп, бұлшық еттеріңізді тартыңыз.
8. Қолдарыңыз бен тізелеріңізге сүйеніп, еденге түсіңіз. Гимнастикалық роликті алыңыз. Денеңізді ақырын төмен түсіріп, роликті алға айналдырыңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз. Жаттығуды 7-8 рет қайталаңыз. Бұл салмақ жоғалтудың белгілі әдісі. Барлық басқа бұлшықет топтары сияқты іш өте тез тартылады.
Табысқа жету толығымен табандылыққа байланысты екенін айту керек пе - түптеп келгенде, нәтиже салмақты еңбектен кейін ғана көрінеді. Және одан әрі. Дене жаттығуларымен қатар іште салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтануды таңдау керек екенін есте ұстаған жөн, әйтпесе барлық күш-жігерді жоққа шығаруға болады.
Ұсынылған:
Пісіру кезінде қой етінің иісін қалай кетіруге болады: әдістер мен ұсыныстар
Көптеген үй шаруасындағы әйелдер ерекше иіске байланысты қой етін пісірмейді, бұл әрқашан жағымды емес. Дегенмен, егер бұл ет дұрыс таңдалған және дайындалған болса, онда ас үйде ең жағымды және дәмді хош иістер болады. Пісіру кезінде қой етінің иісін қалай кетіруге болатынын толығырақ білейік
Олар пластилин сияқты торттарды қалай безендіреді? Мастикадан басқа тортты қалай безендіруге болады? Күзде үстіңгі жағына мастикалық тортты қалай безендіруге болады?
Үй торттары дүкеннен сатып алынғандарға қарағанда әлдеқайда дәмді, хош иісті және пайдалы. Сонымен қатар, көбісі тортты жоғарғы жағында қалай безендіруге қызығушылық танытады. Бүгінгі күні кондитерлік өнімдерді безендірудің көптеген жолдары бар. Олардың көпшілігі өте қарапайым және үйде оңай жасалуы мүмкін
Шиедегі шұңқырларды қалай кетіруге болады? Пайдалы кеңестер
Шиеден шұңқырларды жою - көп еңбекті қажет ететін және монотонды жұмыс. Әдетте бұл іске отбасының барлық мүшелері, соның ішінде балалар да қатысады. Сондықтан шиеден тұқымдарды қалай тез және тиімді түрде алып тастау туралы мәселе әрқашан өзекті болып қала береді. Ең тиімді және дәлелденген әдістер осы мақалада көрсетілген
Шашлыкты қалай пісіру керек? Барбекюге арналған етті қалай таңдауға болады? Барбекю соусын қалай жасауға болады
Шашлык шынымен дәмді болуы үшін оны дұрыс пісіре білу керек. Әлемнің әртүрлі халықтарының тағамдарында оның рецептерінің көптеген түрлері бар, бірақ тәжірибе көрсеткендей, ең дәмді кавказдық барбекю болды және болып қала береді. Барбекюді қалай дайындау керек? Бұл процестің нәзік жақтары қандай? Қақталған ет үшін ең жақсы соус қандай? Мұның бәрі туралы - толығырақ
Борщтан қышқылды қалай кетіруге болады: дәлелденген әдістер
Борщтан қышқылды қалай кетіруге болады? Бұл сұрақ көптеген үй шаруасындағы әйелдерді алаңдатады, өйткені ерте ме, кеш пе, барлығына ұқсас жағдай туындайды. Борщ көптеген отбасылардағы ең сүйікті алғашқы тағамдардың бірі екенін және оған арналған ингредиенттер арзан емес екенін ескерсек, бүлінген тағамның дәмін неге сонша түзеткіңіз келетіні түсінікті болады
