Бананда қанша көмірсу бар және олар диетада қаншалықты тиімді

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Қазіргі өмір бізден дене шынықтыру үшін көп күш салуды талап етеді. Осыған қарамастан, отырықшы және өте отырықшы өмір салты бүйірлердегі қажетсіз шөгінділердің өсуін, іштің көлемін ұлғайту процесін айтарлықтай ынталандырады және тұтастай алғанда адам денсаулығына ықпал етпейді. Сондықтан бүгінгі таңда диетаология өте дамыған, сондықтан адамдар не жеуге болатынын және неден бас тартқан дұрыс екенін мұқият есептейді.

Адамның пішінін сақтауға жауапты дәрігерлердің әртүрлі ұсыныстарымен олардың көпшілігі көптеген шектеулер енгізілгендіктен, банандардан бас тартпау керек деп санайды. Барлығы 1 бананның калория мөлшері салмақ жоғалтуға кедергі жасамайтындай төмен екендігімен келіскен болар.

Бананның пайдасы: қуат көзі

Айта кетейік, бұл жеміс (дәлірек айтқанда, шөп, бірақ біз әдетте банан деп есептейміз.жеміс) төмен калориялылығымен ғана емес, керемет. Оның құрамында барлық үш сортты қамтитын көмірсулардың көп мөлшері бар: глюкоза, фруктоза және сахароза. Олардың барлығы энергияның ең жақсы көздері. Ғылыми эксперименттер екі бананның адамды бір жарым сағат жұмыс істеуге қабілетті екенін растады. Банандағы көмірсулардың бұл құрамы оны жаттығуларға белсенді қатысатын немесе ауыр физикалық еңбекпен байланысты адамдар үшін өте пайдалы етеді.

Көңіл-күйдің пайдасы

Банан қарапайым көңіл-күйді көтеру үшін де пайдалы. Жасыратыны жоқ, біздің күйзелістерімізбен және көптеген адамдармен (көбінесе достық емес) сөзсіз соқтығысудан біз кейде үйге өте жағымсыз эмоциялармен және мүлдем күш-қуатпен ораламыз. Бұл жағдайда бананда қанша көмірсу бар екені маңызды емес. Ең бастысы, оның құрамындағы триптофанның болуы, ол дененің ішінде серотонинге айналуға қабілетті - шын мәнінде, бақыт гормоны. Бұл жемістің бұл қасиеті белгілі бір күндерде әйелдерге өте пайдалы: фигураға еш зияны жоқ, өйткені 1 бананның калориялығы төмен (сол шоколадтан айырмашылығы), көңіл-күй көз алдымызда жақсарады.

Тәтті тістің пайдасы

Артық салмақтан арылғысы келетіндердің басты мәселесі – дәмді тағам жеуге деген тоқтаусыз құштарлық. 1 бананның калория мөлшері 75-тен (кішкентай жеміс үшін) 135 ккал-ға дейін (және бұл қазірдің өзінде үлкен үлгі) екенін ескерсек, бананмен тәттіге деген құштарлықты азайтуға болады.

Алайда, егер шектеу көмірсуларға қойылса, онда көп отыратындарДиетологтар бұл жемісті жоққа шығарады. Бір жағынан, бананда қанша көмірсу бар екенін ескерсек, бұл таңқаларлық емес. Екінші жағынан, бұл мүлдем ақылға қонымды емес, өйткені оның құрамындағы фруктоза, глюкоза және сахароза оңай ыдырайды, бұл спортшылар жаттығуларға немесе жарыстарға жұмсалған энергияны қалпына келтіру үшін пайдаланады.

Денсаулыққа пайдасы

Банандардың ағзаны жинақталған токсиндерден тамаша тазартатыны барлығына бұрыннан белгілі. Бұл жемістердің көмегімен қалпына келтіру негізінен осыған бағытталған. Дегенмен, олар калийдің көп мөлшері мен натрийдің аздығына байланысты ісінуді керемет жояды. Осы арақатынастың арқасында артық су ауыртпалықсыз және денеге теріс салдарсыз шығарылады.

Банандағы В дәрумендерінің дәрумендері жоғары. Олар темекіні тастағысы келетіндерге өте пайдалы. Сонымен қатар, бананның құрамында қанша көмірсу бар екені де маңызды болады: олар көбінесе гипогликемиямен бірге жүретін жаман әдеттен бас тартуға көп көмектеседі.

Аллергиямен ауыратындар үшін пайдасы

Көптен бері болмаған «экзотиканы» тіпті сәбилерге де беруге болады. Аллергенділігі төмен болғандықтан, нәрестелер онымен жиі тамақтандыруды бастайды. Бұл жағдайда тағы да бананда қанша көмірсу бар екендігі маңызды болады, өйткені балалар тез өседі, бұл көп энергияны қажет етеді және қазіргі нәрестелерде аллергия жиі кездеседі. Сонымен, мұндай құнды жеміс не үшін қажетбір жасқа дейінгі балаларды алмастыруға болмайды.

Гипертониялық науқастар мен қант диабетімен ауыратындарға, сондай-ақ атеросклерозбен ауыратындарға ұсынылады. Мұндай науқастар үшін күнделікті мәзірге банан енгізіледі және емдеу динамикасында өте жақсы нәтиже береді.

Әртүрлі көмірсулар

Органикалық химия сабақтарын есіңе түсірсең, көмірсулардың екі түрі бар екені есіңе түседі. Қарапайымдары бар, оларға моно- және дисахаридтер жатады. Күрделілері бар, қарапайым болу үшін біз тек полисахаридтерді атаймыз. Сонымен, аталған жемістер екі сортты да қамтиды. Банандардағы қандай көмірсулар сізге пайдалы болады, сіздің алдыңызға қандай мақсаттар қойғаныңызға байланысты. Қарапайым сахаридтер шылым шегуді тоқтатқан жағдайда гипогликемиямен күресу немесе спортшылардағы энергияны қалпына келтіру үшін жарамды. Банандарда олардың басым бөлігі бар – 90%-ға дейін, сондықтан бұл жағдайда жеміс іс жүзінде құтқарылады.

Күрделі көмірсуларға баса назар аударатын диеталар үшін банан да таптырмас болады. Қарапайым көмірсулармен салыстырғанда олардың салыстырмалы ауырлығына қарамастан, бұл жемісте көптеген басқа жемістерге, көкөністерге және жидектерге қарағанда полисахаридтер әлі де көп. 1 бананда қанша көмірсу болса, басқа жемістерден табу қиын деп айтуға болады.

Таза банан диетасымен арықтауға болады ма

Кез келген басқа диетадағы сияқты - бәрі өте жеке. Дегенмен, тек осы жемістерді жеу әлі де тұрарлық емес. Әрине, калийдің жоғары мөлшері - бұл үлкен плюс: ол кез келген жолмен үлкен стрессті бастан кешіретін жүрек бұлшықетінің тонусын тамаша сақтайды.арықтау. Сонымен қатар, жемістердің өзінде аз қоректік заттар бар және өзіңізді сарқылу қаупі бар. Бірақ кез-келген диетамен дәрігерлер әлі де бұл экзотикалық емес экзотиканы елемеуге кеңес береді. Бананда қанша көмірсу бар екенін айту қиын: 100 г мұндай жемістердің ең көп таралған салмағы емес. Дегенмен, олардың барлығы 100 г көмірсуларға, мысалы, эклерлерге немесе торттарға қарағанда әлдеқайда толық, оңай және зиянды салдарсыз сіңетінін есте ұстаған жөн. Олар энергия мен көңіл-күйге де қанықты.

Дегенмен, диетаңыздың ережелері мен шарттарын қатаң сақтасаңыз, бананның құрамында қанша грамм көмірсу бар екенін көзіңізбен есептей аласыз. Әрине, бұл оның мөлшеріне тікелей байланысты. Кішкентай жемісте (ұзындығы бір алақанға дейін) шамамен 17 г. Үлкені (бір жарым-екі алақан) - шамамен 18,5 г. Жақындау банандардың қалыңдығы мен жетілу дәрежесі әртүрлі болуы мүмкін екендігімен түсіндіріледі, бірақ берілген сандарға назар аударуға болады.

Бананның зиянды қасиеттері

Көптеген жағымды қасиеттерге қарамастан, бұл жемістердің жағымсыз қасиеттері де бар. Олардың негізгілері бананның біздің климатымызда өспейтіндігіне байланысты, сондықтан тасымалдауға байланысты барлық жағымсыздықтар бар. Лайықты жеткізушілер жолда пісетін жемістерді жасыл жолмен жұлып алады. Дегенмен, банандарды жақсы және ұзақ сақтау үшін әртүрлі өңдеулерге ұшырайтын жағдайлар бар - көбінесе газ. Ең өкініштісі, жеткізуші адал болса да, сатушы сол газға жүгінеді.сауда көйлегінің жемісіне тез беру. Сонымен бірге, олардағы барлық көмірсулар пайдалы және оңай сіңетін қанттан қарапайым қантқа айналады, бұл кез келген диетада зиянды.

Тамақтану ережелеріне сәйкес келесі қызыл жалау: банандар тәбетті ашады. Егер сіз әлі де жоспардан тыс тағамдардан бас тартуға дағдыланбаған болсаңыз, біраз уақыт бойы сіз бұл жемістерден толығымен бас тартуға немесе олармен шектелуге, жоспардан тыс тамақтанудың импульстарын мұқият бақылап отыруға тура келеді. Жалпы алғанда, бананды лайықты десерт ретінде қабылдаңыз. Бірақ десерттерді тек кешкі астан кейін және аз мөлшерде жейді, солай емес пе?

Таза медициналық тұрғыдан алғанда, қанның тұтқырлығы жоғарылағандар сақ болу керек. Банандар оны одан да арттырады, бұл, атап айтқанда, ерлерде эрекциямен байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін. Варикозды тамырлармен немесе тромбофлебитпен ауыратын адамдар үшін банандарды теріс пайдалану қауіпті емес. Бірақ қанның ұюы нашар адамдар үшін банандарды килограммен ғана жеуге болады.

Жара мен гастритке қатысты соңғы ескерту. Аталған жемістер асқазанның ашыту процестерін күшейтеді. Метеоризм әлі де әзіл-қалжыңның объектісі болуы мүмкін, бірақ ішек пен асқазан проблемалары болса, аурудың өршуіне қауіп төндірмеген дұрыс.