Инсулинге төзімділік үшін тамақтану: ұсыныстар мен шолулар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Инсулинге төзімділік (ИҚ) жағдайында сарапшылар дене жасушаларының инсулин әсеріне сезімталдығының төмендеуін түсінеді. IR кезінде дене салмағының аздап төмендеуі тіндердің осы гормонға сезімталдығын арттыруы мүмкін. Осыған байланысты әрбір артық салмағы бар диабетиктерге мамандар салмақ жоғалтуға бағытталған көмірсулары аз диетаны ұстануды ұсынады.

Инсулинге төзімділік үшін тағамға қандай талаптар қойылады?

ҚҚ кезінде диетаның ерекшеліктері

Эндокриндік бұзылыстары бар барлық науқастарға дене салмағын бақылау ұсынылады. Бұл май тінінің инсулинді қабылдай алмайтындығына байланысты. Яғни артық салмақпен көмірсулардың алмасуы бұзылады. Инсулинге төзімділігі бар емделушілер тұтынатын тағамның гликемиялық индексін қадағалауы керек. Кіру үшінмұндай адамдар гликемиялық индексі төмен тағамдарды ғана жеуі керек. Бұл әдіс глюкозаны ағзаның өңдеуін жеңілдетеді.

Инсулинге төзімділік үшін тамақтануды өзгерту маңызды, өйткені бұл патология жиі атеросклероздың және қант диабетінің дамуының себебі болып табылады. Дегенмен, көмірсутекті тағамдарды диетадан толығымен алып тастау мүмкін емес, себебі ішек дисбактериозы дамуы мүмкін, кетон денелері жиналып қалады.

Сонымен қатар, ағза күніне кемінде 2 литр су алуы керек. Дәрумендерді, эндокринолог ұсынған дәрі-дәрмектерді қабылдау бірдей маңызды. Егер барлық ұсыныстар орындалса, бір аптадан кейін жағдайдағы алғашқы жақсартуларды атап өтуге болады. Уақыт өте келе жағдай толығымен қалыпқа келуі мүмкін.

Неліктен тамақтану инсулинге төзімділік үшін соншалықты маңызды?

Денеге түсетін жүктеме

Ұйқы безі өндіретін гормондарға тіндердің сезімталдығы төмендеген кезде глюкозаның сіңуі бұзылады. Бұл келесі себептерге байланысты орын алады. Денеге түсетін көмірсулар жасушаларға ену үшін қажет инсулинмен байланысқаннан кейін ғана энергия көзіне айналады. Глюкоза толық сіңірілмесе, ұйқы безінің инсулин өндірісі артады. Оның мөлшері артады, бұл жағдайды қиындатады.

Компенсаторлық механизм басталады, бұл гиперинсулинемияға әкеледі,алайда бұл инсулинге төзімділікті жоюға көмектеспейді. Глюкоза деңгейінің бір мезгілде жоғарылауымен дене тозу үшін жұмыс істей бастайды.

Инсулинге төзімділіктің даму себептері

Көптеген адамдар инсулинге төзімділікті ең алдымен қант диабетімен байланыстырады. Дегенмен, бұл патологияның басқа себептері болуы мүмкін, соның ішінде:

1. Инсулиннің сіңуіне кедергі келтіретін дәрілерді қолдану.
2. Көп қарапайым көмірсуларды жеу.
3. Гормоналды фондағы бұзылулар.
4. Генетикалық бейімділік.

Инсулинге төзімділікке арналған тағам тізімі

Диетаны толығымен қайта қарау арқылы өзіңіздің әл-ауқатыңызды жақсарта аласыз және жағдайыңызды қалыпқа келтіре аласыз. Мәзір оның құрамындағы өнімдердің гликемиялық индексі төмен болатындай етіп жасалуы керек. Диетаның алғашқы екі аптасында GI төмен тағамдарды ғана жеу ұсынылады. Бұл тәсіл ұйқы безіне түсетін жүктемені айтарлықтай азайтады.

Көмірсуы аз диетадағы рұқсат етілген тағамдар:

1. Кез келген жасыл көкөністер.
2. Жұмыртқа.
3. Асшаяндар, балық, басқа теңіз өнімдері.
4. Йогурттар, ірімшіктер, майлылығы 3,5%-дан аспайтын сүзбе.
5. Сары май.
6. Қызанақ, цуккини, баклажан.
7. Қымыздық, шпинат, салат.
8. Спаржа бұршақтары.
9. Теңіз шырғанағы, көкжидек, ақжидек,қызыл қарақат, мүкжидек, таңқурай.
10. Болгар бұрышы.
11. Асқабақ.
12. Зәйтүн.
13. Аз мөлшерде пісте, асқабақ тұқымы, жаңғақ, жержаңғақ, бадам.
14. Жасыл алмұрт, айва, нектариндер.

Дұрыс тамақтану инсулинге төзімділік үшін маңызды.

Шай мен кофені қант қоспай ішу керек.

Диетаны кеңейту

Екі аптадан кейін осындай шектеулер мен диеталық терапиядан кейін диетаңызды кеңейтуге болады:

1. Личи, гуава, ананас.
2. Жаңа картоп, пияз, сәбіз, қызылша.
3. Жүгері.
4. Кемінде 75% какао бар шоколад.
5. Қара бидай, тұтас дәнді нан.
6. Ақ бұршақ, бұршақ.
7. Бауыр.
8. Жабайы күріш, сұлы жармасы, тары, жарма, қарақұмық.
9. Устрица.
10. Йогурт, айран, майы аз сүт.
11. Тұт, шие, құлпынай, қарақат.
12. Жаңа інжір, қара өрік, шабдалы, манго, киви, хурма, қауын, өрік, мандарин, грейпфрут, жасыл алма.

Қантсыз какао мен компоттарға да рұқсат етіледі.

Пиязды, сәбізді, қызылшаны пісіргенде қайнатуға, буға пісіруге, пісіруге артықшылық беру керек. Бұл көкөністерді салатқа пайдаланған кезде оларды қайнаған сумен күйдіріп қою керек.

Инсулинге төзімділігі бар диетада қанша рет тамақтану керек? Бұл туралы бәрі біле бермейді.

Ұқсас күндізгі тамақтану саныдиета 6-7 жетуі керек. Бұл ағзаға қоректік заттарды уақтылы алуға және жетіспеушілікке жол бермеуге мүмкіндік береді.

Инсулинге төзімділік пен салмақ жоғалту үшін тамақтанудың қандай қатысы бар?

Осы патологиямен қалай арықтауға болатындығын түсіну үшін тұтынуға рұқсат етілген өнімдердің тізімін зерттеп, диетада тек оларды пайдалану керек. Тіпті 5-10% салмақ жоғалтқанда денсаулық жағдайы айтарлықтай жақсарады және тіндердің инсулинге сезімталдығы артады.

Қант диабеті үшін

Қант диабетімен ауыратын адамдар диетаны эндокринологпен келісу керек. Диетаны өзгерткен кезде ұсынылған дәрі-дәрмектерден бас тартуға қатаң тыйым салынғанын ескеру маңызды. Бұл көптеген жағдайларда диеталық терапияны метформин негізіндегі дәрілік терапиямен біріктіру керек екеніне байланысты.

Инсулинге төзімділік үшін көмірсуы аз тамақтану салмақты тез қалыпқа келтіруге көмектеседі.

Тыйым салынған өнімдер

Диабетиктер мен инсулинге төзімділігі бар емделушілер жақсарғанша және жағдай қалыпқа келгенше диетаны бұзу мүлде мүмкін емес екенін түсіну маңызды. Әйтпесе, сіздің барлық күш-жігеріңіз бекер болады. Қан көрсеткіштері қалыпқа келгенше емделушілер келесі тағамдардан толығымен бас тартуы керек:

1. Лимонадтар, ликерлер, шараптар, шырындар, сыра, құрамында қант бар кез келген сусындар.
2. Кетчуп.
3. Майы 1,5%-дан аз айран.
4. Кокос сүті.
5. Консервіленген жемістер мен жидектер.
6. Банандар, шие.
7. Бал, тәттілер, тәттілер.
8. Макарон.
9. Крекер, картоп пюресі, чипсы.
10. Крахмал, ұн.
11. Арпа, тары, картоп, ақ күріш.
12. Жүгері үлпектері, крекер, лаваш, ақ нан.

Бұл тағамдарды диетаға қосқанда инсулинге төзімділіктен арылу өте қиын. Сонымен қатар, осы өнімдерді пайдалануды болдырмайтын диета салмақты жақсы жоғалтуға мүмкіндік береді. Яғни, май тінінің мөлшерін азайту және жасушалық құрылымдардың инсулинге сезімталдығын арттыру.

Мәзір таңдау

Егер AI-дан құтылғыңыз келсе, мәзіріңізді мұқият қарастыруыңыз керек. Рұқсат етілген тағамдардың тізімі әртүрлі, бірақ оларды ғана жеу қиын, өйткені көптеген адамдар макарон, картоп, ботқа жеуге дағдыланған.

Диетотерапияның алғашқы 2 аптасында балық сорпасы, балдыркөк, асқабақ, авокадо негізіндегі сорпаларға рұқсат етіледі. Йогурт пен сүзбені жидектер мен жемістермен, сондай-ақ басқа рұқсат етілген өнімдермен біріктіруге болады.

Жасыл және көкөніс салаттарға жарайды, ашытылған қырыққабатқа рұқсат етіледі.

Жақсартулар пайда болған кезде диетаны сұлы жармасы, жабайы күріш, қарақұмық ботқасы, тұтас нан, жарма сорпалары, сүзбе суфле, борщ қосу арқылы кеңейтуге болады.

Сарапшылар диетологпен байланысып, онымен бірге аптаның әр күні үшін мәзірді ойластыруды ұсынады. Әйтпесе, науқас диетаны тез бұзуы мүмкін.

Инсулинге төзімділік пен гипотиреозға арналған тамақтану ұқсас.

Қалқанша безінің гипотиреозымен салмақ жоғалту. Тамақтану ережелері

Гипотиреоз – трийодтиронин мен тироксин синтезі төмендейтін эндокриндік ауру. Мұндай бұзушылық әрдайым дерлік метаболизмнің баяулауына әкеледі, бұл өз кезегінде артық салмақтың пайда болуына ықпал етеді.

Көбінесе пациенттер арнайы диетаны дұрыс емдеумен біріктіргенде ғана мәселені шешуге болатынын ойламай, қосымша фунттан құтылу қиын екенін айтады. Гормоналды фон қалыпқа келтірілгеннен кейін ғана салмақ жоғалтуға болатынын түсіну маңызды.

Сонымен қатар, сіз диетадан гормондардың түзілуіне кедергі келтіретін көптеген заттар бар тағамдарды алып тастауды қамтитын белгілі бір диетаны сақтауыңыз керек. Бұл, әдетте, барлық түрдегі қырыққабат, кейбір жасыл, көктемгі көкөністер. Тазартылған крахмалда, макарон өнімдерінде, жылдам жармаларда, тазартылған дәндерде, майда ұнда, дүкеннен сатып алынған шырындарда, кез келген түрдегі қантта кездесетін тазартылған көмірсулардан да бас тарту керек.

Қалқанша безінің гипотиреозы бар науқастың диетасында негізінен таңғы асқа тұтынылатын жоғары сапалы ақуыздар басым болуы керек. Жұмыртқа, бауыр, қоян еті, ішкі өнімдер, теңіз балығы, сиыр еті және барлық майсыз ет, сондай-ақ сүзбе, ірімшік, сүт өнімдері ақуызға бай.

Алайда көмірсулардан толық бас тарту мүмкін емес, сондықтан науқасқапайдалы көмірсулар мен тазартылған көмірсуларды ажырата білуге үйрету. Мысалы, гипотиреозбен арықтау үшін макаронды тәтті картоппен, ақ күрішті қоңыр, тазартылған кокос майымен алмастыруға болады.

Гипотиреозға арналған тағам фракциялық болуы керек, кішкене бөліктерде, бірақ жиі және баяу болуы керек. Пісіру кезінде қайнату, бұқтыру, пісіруге артықшылық беру ұсынылады.

Инсулинге төзімділік туралы тамақтану шолулары

Науқастар гипотиреоз және инсулинге төзімділік сияқты патологиялармен арықтауға әбден болатынын айтады. Ең бастысы - дәрігердің ұсыныстарын орындау, қажетті дәрі-дәрмектерді қабылдау, диетадан диетолог тыйым салған барлық тағамдарды алып тастау және жоспарланған курстан ауытқымау.

Пікірлерге сәйкес, екі апта ішінде салмақ жоғалту үшін инсулинге төзімділікпен тамақтану жағдайдың айтарлықтай жақсаруына әкеледі. Пациенттер мәзірді алдын ала жоспарлап, барлық ережелерді ескеретін болсаңыз, тағамның әртүрлі болып шығатынын, сондықтан диетаны ұстану соншалықты қиын емес екенін атап өтеді.

Қалқанша безінің гипотиреозынан зардап шегетін адамдар салмақ жоғалту дұрыс тамақтану мен дәрілік терапияны біріктіргенде ғана мүмкін екенін көрсетеді. Осы немесе басқа аспектіні елемеу қажетті нәтиженің болмауына әкеледі.

Инсулинге төзімділіктің тағамдық ерекшеліктерін қарастырдық.