Тәттілер мен крахмалды тағамдарға деген құштарлықтан қалай арылуға болады?

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Жақын арада жаз және ашық киімдер маусымы келеді, яғни фигураға күтім жасайтын уақыт келді. Ең алдымен, дұрыс тамақтанудан бастау керек. Бірақ егер сіз кәмпит пен шоколадты жеуге, біреудің туған күнінде үлкен бір тілім торт жеуге, таңғы асқа бірнеше тост жеуге және мейрамханада кешкі астан кейін десертке тапсырыс беруге әуес болсаңыз, мұны өзгертудің уақыты келді. Бірақ күнделікті жейтін сүйікті тәттілерден бас тарту оңай емес. Уақыт өте келе ағза тәтті және крахмалды тағамдарға үйреніп, құмарлық пайда болуы мүмкін. Бірақ уайымдамаңыз, сіз осы мақаланы оқу арқылы 5 минут ішінде қантқа құмарлықты қалай тоқтатуға болатынын білесіз.

Тәттілер мен ұн өнімдері неге зиянды?

Кондитерлік және нан-тоқаш өнімдері ағзаға қалай әсер ететіні туралы аздап сөйлесейік. Оларды монета ретінде бейнелеуге болады, бірақ бәріміз білетіндей, монетаның әрқашан екі жағы болады…

Бірінші жағы - өнімнің қаншалықты әдемі көрінетіні, жақсы иісі және дәмі. Екінші жағы - жапсырманың астында жасырылған нәрсе. Кез келген тәттілер мен нан өнімдері денеге теріс әсер етеді және фигураға теріс әсер етеді. Неліктен бұл болып жатыр?

Барлығы кондитерлік өнімдер мен кондитер өнімдері жылдам көмірсулар болғандықтан. Күрделі көмірсулардан айырмашылығы, олар тұтынғаннан кейін бірден тері астындағы майға түседі. Ағзаға оң әсер ететін тәттілер – табиғи бал мен қара шоколад. Қант мөлшері жоғары тағамдарды үнемі тұтыну тәуелділікке әкелуі мүмкін.

Қантқа құмарлықтан қалай тез арылуға болады?

Тамақтануда абай болу керек, өйткені ағзадағы қанттың көп мөлшері иммунитетті төмендетіп, бактериялар мен паразиттердің дамуына ықпал етеді. Қант құрамында глюкозаның көп мөлшері бар. Тәттілерді қалыпты тұтынумен бұл тіпті пайдалы, бірақ мәзірдегі кондитерлік өнімдер мен ұн өнімдерінің көптігі қант диабетінің дамуын тудырады. Сондықтан тәттілер мен крахмалды тағамдарға деген құмарлықты қалай жою керектігін білу өте маңызды.

Әртүрлі тәтті өнімдер өзінше зиянды. Торттар, тоқаштар, печеньелер маргарин және басқа да зиянды және қантсыз майлар негізінде дайындалады. Шоколадты батончиктерде шоколадтың ең аз мөлшері бар. Олардың құрамындағы арыстанның үлесі бірдей қант. Кәмпит пен сағыз тістердің «өлтіргіштері» болып табылады: олар эмальды бұзады және кариестің дамуына ықпал етеді.

Келесі кез келген адам қантқұмарлығынан қалай арылуға болатынын қарастырыңыз. Мұны тәттілердің орнына жеу арқылы жасауға болады:

• Дәріханада немесе спорттық тамақтану дүкенінде сатылатын шоколад батондары. Оларда қант аз және калориялары аз.
• Қант алмастырғышты қолданыңыз немесе кофе мен шай ішкен кезде қант мөлшерін біртіндеп азайтыңыз.
• Тәтті және крахмалы бар тағамдардың орнына дәмді ғана емес, сонымен қатар өте пайдалы жемістер де көп.
• Балды десерт ретінде қолдануға болады! Ол витаминдерге бай және органикалық жолмен өндірілгендіктен зиянсыз. Бір қасық бал денені пайдалы көмірсулармен және алдағы бірнеше сағатта қуат қорларымен толтырады.

Тәттілер мен крахмалды тағамдарға деген құмарлықтың себебі неде?

Тәттілер мен крахмалды тағамдарға деген құштарлық ағзаның көмірсуларға мұқтаждығынан туындайды. Біздің көзіміз күрделі және қарапайымды ажыратпайды. Тек олар асқазанға енген кезде, дене бұдан әрі қайда бару керектігін шешеді. Егер көмірсулар күрделі болса, онда олар ұзақ уақыт бойы ыдырайды және баяу сіңеді және күні бойы бізді энергиямен қанықтырады, ал көмірсулар қарапайым болса, олар бірден тері астындағы майға айналады. Сондықтан пирогты немесе кәмпитті бананға ауыстырған дұрыс, осылайша тәттілерге деген қажеттілік өтеледі.

Тәуелділік көбінесе құрамында жылдам көмірсулар бар тағамдардан туындайды. Бұл қалай болады? Адам тәтті және дәмділікке үйренеді, ал ағза бұл уланудың көбірек бөліктерін қажет етеді. Көмірсулардың әдеттегі мөлшерін алмаған кезде адам тітіркендіргіш, түтіккен немесе апатияға айналады. Десерттің жаңа бөлігі денеге қуат береді, күш қайтадан пайда болады,жақсы көңіл-күй қайтады. Осылайша қарапайым әдет тәуелділікке айналады.

Доктор Виргин әдісі бойынша тәттілер мен крахмалды тағамдардан бас тарту

Әйгілі диетолог – Доктор Вирджиннің әдісін қарастырайық. Тәттілер мен крахмалды тағамдарға деген құштарлықтан қалай арылуға болатынын біліңіз. Пікірлер бұл техниканың мінсіз жұмыс істейтінін растайды.

Бірінші кезеңде тәттілер мен крахмалы бар тағамдардан мүлдем бас тартпаймыз. Біз өнімдерді қант мөлшері аз өнімдермен алмастыру арқылы ғана тұтынылатын зиянды заттардың мөлшерін азайтамыз. Мысалы: қанттың орнына бал, тәттілердің орнына жидектер, кілегейі көп торттардың орнына кілегейсіз печенье, т.б. 2 аптаға созылатын бұл кезеңде десерттерге рұқсат етіледі, бірақ аз мөлшерде.

Келесі қадам - фруктозаны тұтынуды азайту

Доктор Виргин бұл кезеңде ағза қанттан энергия өндіруден майлардан энергия өндіруге ауысады деп есептейді. Диета ұстанған кезде қантқа деген құмарлықты қалай жоюға болатынын ойлаудың қажеті жоқ.

Ұзақтығы қазірдің өзінде 3 апта болатын екінші кезеңде біз асханалық қантты тұтынуды ғана емес, сонымен қатар оның табиғи аналогтарын да барынша азайтуымыз керек. Негізгі міндет - дәм бүршіктерін манипуляциялау. Біз оларға қанттың аз мөлшерін жеуге дағдылануымыз үшін қажет. Бұл кезеңде жемістерді диетадан шығару керек, өйткені олар фруктозаның негізгі көзі болып табылады.

Қантты қайталап көру

Қалай құтылуға боладыДоктор Вирджиннің әдісі бойынша тәттілерге құштарлықтан? Мұны істеу үшін біз келесі кезеңге өтеміз, онда біз өз денемізді тексеруіміз керек. Қайтадан тәтті жеуді бастаңыз. Егер сіз бәрін жоспар бойынша жасасаңыз, тәттілерді жеу бұрынғыдай жағымды болмайды. Осы кезеңде сіздің дәм бүршіктеріңіз қанттың ең аз мөлшеріне үйренуі керек, ал шайға 3 дана рафинадталған қантты салсаңыз, сіз бір данға үйреніп қалғандықтан, ыңғайсыздануыңыз керек. Біз майлардан энергия өндіру үшін дененің қалай қалпына келтірілгенін тексереміз. Ол үшін біз кез-келген десертті жейміз: шоколад, кәмпиттер, торттар, кремді торт, кондитерлік өнімдер … Егер оларды жегеннен кейін ыңғайсыздық пайда болса - қыжылдау, кекіру, кебулер болса, онда қайта құрылымдау жоспарға сәйкес жүреді, ал көп ұзамай оған құштарлық пайда болады. тәттілер мүлдем жоғалады.

Тәжірибе жасауға 3 күнге дейін рұқсат етіледі.

Қауіпсіздік

Соңғы қадамда сіз бірінші қадамға баруыңыз керек, яғни қант мөлшері орташа диеталық өнімдерге қайта оралу. Сіз қайтадан тәттілерге аз мөлшерде рұқсат ете аласыз, бірақ сіздің денеңіз қантқа деген қажеттілікті сезінбейді. Осы қадамдарды бірнеше рет өту арқылы сіз қантты пайдалануды біржола тоқтата аласыз немесе денеге зиян келтірмеу үшін қантқа құмарлықты барынша азайта аласыз.

тәттіден бас тартудың 10 себебі

1. Өнеркәсіптік тәттілердің дәмін жақсарту үшін қанттан басқа әртүрлі химиялық қоспалар, сонымен қатар адамда аллергия тудыратын немесе дамуды қоздыратын дәм мен бояғыштар қосылады.асқазан-ішек жолдарының әртүрлі аурулары.
2. Қант жүрек-қантамыр жүйесін нашарлатады, бұл сізді әлсіретеді.
3. Тәтті холестеринді арттырады.
4. Тәттілерден (тез көмірсулар) ағзаға пайдалы заттар болмайды.
5. Тәттілер тістеріңізге зиян тигізіп, тістің пайда болу мүмкіндігін арттырады.
6. Ағзадағы қант мөлшерінің жоғарылауы терінің сыртқы түрін нашарлатады.
7. Тәттіге ұзақ уақыт тоймайсыз, бір-екі сағаттан кейін ағза қайтадан тамақты қажет етеді.
8. Қант қандағы глюкоза деңгейін жоғарылатып, ұйқы безінің инсулинді шамадан тыс өндіріп, 2 типті қант диабетіне алып келуі мүмкін.
9. Тәттілердің калориясы жоғары. Кондитерлік өнімдерді немесе кондитерлік өнімдерді аз мөлшерде жеу арқылы сіз көп мөлшерде калория аласыз, нәтижесінде сіз семіресіз.
10. Тәттілердің әдеттегі порциясы болмаса, сіз өзіңізді тітіркендіретін және қанағаттанбаған сезінесіз.

10 Кеңес

Міне, қантқа құмарлықтан қалай арылуға болатыны туралы тағы бірнеше кеңестер (пікірлер бар):

1. Жаттығу кезінде сіздің денеңіз бақыт гормонын шығарады және оны шоколад пен басқа кондитерлік өнімдер мен кондитерлік өнімдерден іздеудің қажеті жоқ.
2. Тәттілерді әлі сағынып жүрсеңіз, бір қасық бал жеуге болады. Бұл зиянсыз және кез келген десертке жақсы балама.
3. Қанттан бірте-бірте бас тартыңыз, мысалы, шайға 4 ас қасық қант салсаңыз, оны біртіндеп азайтыңыз.сомасы. Біраз уақыттан кейін қантсыз шай ішіп, оның дәл сондай дәмді екенін түсінесіз.
4. Тәттілердің орнына жемістер мен жидектерді көбірек жеңіз.
5. Тәттілерді сатып алуды доғарыңыз, сонда сіз азғырылмайсыз.
6. Тәтті нәрсеге құмар болсаңыз, оны пайдалы тағаммен ауыстырыңыз.
7. Өзіңізге ынталандыру табыңыз. Салмақты жоғалтқаннан кейін қандай әдемі фигура болатынын елестетіп көріңіз. Крахмалы бар тағамдар мен тәттілерді жемей-ақ өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетініңізді елестетіп көріңіз.
8. Көбірек су ішіңіз. Су зат алмасуды жақсартады.
9. Тәттілендіргіштерді пайдаланыңыз.
10. Нақты мақсаттар қойыңыз, яғни бір күнде қантқа құмарлықтан арылуға тырыспаңыз, бұл уақытты қажет ететінін түсініңіз.

Бұл кеңестер қантқа деген құмарлықтан қалай арылуға болатынын айтады.

Дәрілік әдіс

Қантқа құмарлықтан қалай арылуға болады? Бұған көмектесетін препарат «Триптофан» деп аталады. Дәріханаларда сіз «Глютамин» және «Хром Пиколинат» дәрілерін де сатып ала аласыз. Оларды нұсқауларға сәйкес қабылдау тәтті нәрсе жеуге деген құштарлықтан арылуға көмектеседі.

21 күнде қантқа құмарлықты қалай жоюға болады

Кондитерлік өнімдер мен нан өнімдеріне деген құмарлықты жоюдың тағы бір кең таралған тәсілі - 21 күн бойы десерттерден бас тарту. Жиырма бір күн немесе үш апта адам кез келген әдеттен арыла алатын кезең. Сіздің қантты өнімдерді теріс пайдалану әдеттегі әдет болуы мүмкін және олүш аптадан кейін жоғалады. Сізге мақсат қойып, 21 күн бойы диетаңыздан барлық тәттілер мен крахмалды тағамдарды алып тастау керек. Белгілі бір уақыт өткеннен кейін сіз тәттілерге құмарлықтың жоғалғанын байқайсыз. Сондай-ақ осы кезеңде денеде оң өзгерістерді байқауға болады. Тері астындағы майдың бір бөлігі жоғалады, фигура жіңішке болады және әл-ауқат жақсарады.

Тамақтану әдетін қалай өзгертуге болады?

Тамақтану әдеттерін өзгерту салмақ жоғалтудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Мұны істеу үшін сізге қатаң диеталарға отырудың және денеңізді аштықпен азаптаудың қажеті жоқ. Қалай дұрыс және пайдалы тамақтану керек:

• Теледидар алдында тамақ ішпеңіз. Теледидарды көріп отырып, сіз алаңдайсыз және қажеттен әлдеқайда көп жей аласыз.
• Кішкене ыдыстарды пайдаланыңыз және тарелкаңызға азырақ тамақ қоюға дағдыланыңыз.
• Тамақтанудан 30 минут бұрын ас қорытуды жақсарту үшін ішіңіз.
• Тамақпен бірге ішпеңіз, себебі бұл зиянды.
• Күніне 2 литр су ішіңіз, бұл денедегі су балансының оңтайлы деңгейін сақтайтын және зат алмасуды жақсартатын су мөлшері.
• Тамақ ішкеннен кейін серуендеңіз, осылайша сіз бірден калориялардың біразын жағып, денені оттегімен байыта аласыз.
• Ұйқыдан 4 сағат бұрын тамақ ішпеңіз.
• Тұтынылатын тағамның 70%-ын күннің бірінші жартысында, қалған 30%-ын екінші жартысында жеу керек.
• Сонымен қатар көмірсулары бар барлық тағамдарды күннің басында жеу керек және күні бойы олардың мазмұны бар тағамды біртіндеп азайту керек.

Енді сіз қант құмарлығынан қалай арылуға болатынын білесіз жәнетамақтану әдеттерін өзгерту. Тәтті тағамдардан бас тартқаннан кейін бірнеше апта ішінде сіз оң өзгерістерді байқайсыз: тері жағдайы жақсарады, жеңілдік пайда болады, қыжыл басылады, ас қорыту жақсарады.