Рецептілермен аптасына 1500 ккал дұрыс мәзір

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Бүгінгі таңда сымбатты дене және әдемі фигураға ие болу сәнге айналғандықтан, көптеген адамдар әртүрлі диеталарды қолданады, олар килограмм жоғалтумен қатар, кейде денеге ауыр зиян келтіреді. Барлық дәрігерлер сіздің денеңізді тоздырмауға кеңес береді, бірақ жай ғана дұрыс төмен калориялы диетаға ауысыңыз. Міне, бір апта бойы күніне 1500 ккал болатын қарапайым мәзір. Оның артынан денеге зиян келтірмей, физикалық белсенділікпен айналыспай, шамамен үш келіге арықтауға болады. 1500 ккал мәзірі (төмендегі рецептілерді қараңыз) сізге көмектеседі.

Бірінші күн

Таңғы ас бір тостаған жидектер қосылған сұлы жармасы, бір кесе кофе және 100 г майы аз сүзбеден басталуы керек. Әрине, қантты барлық жерде қолдануға тыйым салынады, бірақ егер адам үлкен тәтті тіс болса және өз өмірін тәттілерсіз елестете алмаса, онда сіз стевия қосуға болады. Бұл қантты ең жақсы алмастыратын өсімдік, сонымен бірге ең аз калория мөлшері бар.

Түстен кейін жеміс қосылған сүзбе десертін жеуге болады. Оны дайындау үшін сізге 150 г майсыз сүзбе, 50 мл айран, бір пакет желатин және 100 г кез келген жеміс алу керек, банан мен құлпынай қолданған жөн. 1 ас қасық еріген бал қосуға рұқсат етіледі.

Десертті дайындау өте қарапайым, алдымен желатинді жылы суға салып, содан кейін оны толығымен еріту керек. Блендер ыдысына сүзбе, айран салып, желатин мен бал құйыңыз. Барлығын тегіс болғанша пюре. Кішкене ыдысты алыңыз, туралған банандарды, содан кейін сүзбе массасының бір бөлігін, содан кейін қайтадан құлпынай мен сүзбе салыңыз. Түсте дайын тағамның салмағы 300 г аспауы керек.

Түскі асқа 300 г тауық сорпасын 30 г вермишель және бір жұмыртқа қосып жеңіз. Жарты кесек қара нан алуға болады.

Кешкі асқа сәбіз қосылған бұқтырылған балықты бір ас қасық қаймақпен пісіру керек. Дайын тағам 300 г аспауы керек, сонымен қатар 200 г жаңа піскен көкөніс салатын жасап, оны 1 ас қасық зәйтүн немесе өсімдік майымен дәмдеу керек.

Екінші күн

Таңғы асқа қызанақ қосылған екі жұмыртқалы омлет жеңіз.

Түскі асқа сұлы жармасын бір бананмен пісіру керек. Сондай-ақ сулугуни сияқты 30 г майы аз ірімшік қосылған шай немесе кофе ішуге болады.

Тағамға пісірілген асқабақ жасаңыз. Мұны істеу үшін көкөністі үлкен текшелерге кесіп, итальяндық шөптерге себіңіз және зәйтүн майымен себіңіз. Пісіру парағын фольгамен жабыңыз, пеште 30 минут пісіріңіз. Дайын өнімнің салмағы - 150 г.

Екінші күні вермишель мен жұмыртқа қосылған тауық сорпасын да дайындау керек.

Кешке қырыққабат қосылған жаңа піскен көкөністерден жасалған салат жеу керек, оны айран немесе табиғи йогуртпен дәмдеуге болады. Бір тауық еті қайнатуға болады.

Үшінші күн

Таңертең қайтадан сұлы ботқасын аз мөлшерде жидектер немесе жемістер, кофе немесе шай қосылған 100 г майы аз сүзбе жеу керек.

Тағамға тауық бауырының пастасын пісіру керек. Ол үшін 500 г бауыр, 150 г сәбіз және пияз, сондай-ақ 100 г түсті қырыққабат алу керек. Барлық ингредиенттерді 30 минут қайнатыңыз, содан кейін блендерде пюре жасаңыз. Өнімдердің бұл мөлшері 2-3 күнде паста жасайды.

Жеңіл асқабақ сорпасын күндіз жасау керек. 200 г асқабақ, 50 г сәбіз және пияз алыңыз, жұмсақ болғанша қайнатыңыз, сұйықтықты ағызыңыз, тек 70 мл қалдырыңыз. Көкөністерді судың қажетті мөлшерімен араластырғышқа салыңыз, 50 г сулугуни ірімшігі мен 50 майсыз кілегей қосыңыз. Барлығын тегіс болғанша пюре, кастрюльге құйып, дайын күйге келтіріңіз.

Кешкі асқа бұқтырылған балықты жаңа піскен көкөністерден жасалған салатпен, айранмен дәмдеуішпен пісіру керек.

Төртінші күн

Бүгінгі таңда адамдардың көпшілігі тәттісіз өмірінің шынайы екенін сезіне бастады. Таңертең сіз өзіңізді түпнұсқа сұлы құймақымен емдей аласыз. Оны дайындау үшін бір жұмыртқа, 6 ас қасық сұлы жармасы және бірдей мөлшердегі сүт алу керек. Кофе тартқышта сұлы ұнтағын ұнтақтаңыз, басқа өнімдермен араластырыңыз. Кәдімгі құймақ сияқты екі жағын қуырыңыз. Толтырғыш ретіндеаз мөлшерде сүзбе ірімшігі мен сәл тұздалған лосось қолданылуы керек.

Тағам үшін кешегі пашетті шай немесе кофемен бірге қолданыңыз.

Бүгін саңырауқұлақтан кілегей сорпасын жасауға болады. 200 г шампиньондарды алыңыз, оларды 70 г пиязбен қуырыңыз, 120 мл су құйыңыз, 50 мл кілегей қосыңыз. Бірнеше минут қайнатыңыз, содан кейін барлық ингредиенттерді блендермен езіңіз.

Кешкі асқа қайнатылған тауық еті, Бейжің қырыққабаты, жұмыртқа, қияр және қызанақ қосылған салат жасауға болады. Кішкене қаймақпен дәмдеуге болады.

Бесінші күн

Әрине, көбісі мұндай диетаға үйрене бастады, сондықтан ол тым монотонды болып көрінбеуі үшін, таңғы асқа көкөніс қосылған екі жұмыртқадан жасалған омлет жасау керек. Болгар бұрышын, пиязды және сәбізді қолдануға болады, оған шамамен 50 г кәдімгі қатты ірімшік қосу артық болмайды.

Тағамға банан, жүзім (шамамен 100 г), бір киви және алмадан жеміс салатын жасауға болады. Барлық өнімдерді ұсақтап, ыдысқа салып, бір ас қасық балмен дәмдеңіз. Ыдысқа құйыңыз.

Сорпа мен балық

Кешкі ас уақыты келгенде қарақұмық ботқасын пісіру керек, дайын оған бұқтырылған тауықтың төс еті мен саңырауқұлақтармен бірге шамамен 250 г қажет. Тауық етінің филесін кішкене текшелерге кесіңіз, сонымен қатар 70 г шампиньондарды турау керек. Өсімдік майының ең аз мөлшерінде екі өнімді де қуырыңыз. Өнімдер дерлік дайын болған кезде, 50 мл кремді құйып, бәрін мұқият араластыру ұсынылады. Кімгегарнирге 100 г бұқтырылған тауық етін қосыңыз.

Түстен кейінгі ас үшін пашетті аяқтау керек, бір қияр немесе қызанақ алуға болады.

Кешке көкөністермен пісірілген балықты пісіріңіз. Балық шамамен 200 г және шамамен 100 көкөніс болуы керек, гүлді қырыққабатты, қызанақты, пиязды және сәбізді пайдалану ұсынылады. Бір стақан қызанақ шырынын ішуге рұқсат етіледі.

Алтыншы күн

Бүгін сіз өзіңізді кішкене тәттімен сыйлай аласыз. Таңғы асқа сұлы жармасын дайындаңыз, оған 1 банан мен екі текше үгітілген қара шоколад қосыңыз. Назар аударыңыз! Сіз тек қара шоколадты пайдалана аласыз, бірақ сүт немесе әртүрлі толтырғыштары бар болса, бүгін ешқандай нәтиже бермейді.

Тағамға дәмді сәбіз салатын жасауға болады. Мұны істеу үшін бір үлкен сәбіз алыңыз, оны үккіштен өткізіңіз. Содан кейін бір уыс мейіз салыңыз. Бір алманың қабығын аршып, өзегін алып тастау керек. Алманы да үккіштен өткізіңіз, үлкенге де болады. Барлық ингредиенттерді біріктіріп, үстіне дүкенде бар ең аз майлы қаймақ 1-2 ас қасық қосыңыз.

Түскі және кешкі ас

Түскі асқа қарақұмық немесе күріш сорпасын (картопсыз) пісіру керек. Бұл тағамның құрамында:

• күріш және қарақұмық;
• сәбіз;
• садақ;
• жасыл бұршақ;
• гүлді қырыққабат.

Екі күнге жеткілікті сорпаны пісірген жөн. Бір порция 350 г артық болмайтынын ұмытпаңыз.

Кешке керемет дәмді пісіруге болады,бірақ сонымен бірге диеталық тунец салаты. Оны дайындау үшін бұл балықтың 100 г өз шырынында, бір авокадо, бір болгар бұрышы, бір жұмыртқа және аздап қызыл (салат пиязы) алу керек. Сіз сондай-ақ салат, рукола және насыбайгүл сияқты әртүрлі жасылдарды пайдалана аласыз. Салатты 1-2 ас қасық зәйтүн майы мен жаңа сығылған лимон шырынын құйыңыз.

Пісіру процесі өте қарапайым, жоғарыда аталған барлық ингредиенттерді орташа немесе кішкентай текшеге кесу керек, жасылдарды қолыңызбен жыртыңыз. Барлығын бір ыдысқа біріктіріңіз, май мен лимон шырынын себіңіз, араластырыңыз. Диеталық салаттың бір порциясы - 350 г.

Жетінші күн

Аптаның 1500 ккал мәзіріндегі соңғы күн. Бүгін өз салмағыңызды өлшеу ұсынылады. Егер бәрі дұрыс орындалса, порциялар көбеймесе және ингредиенттер өзгермесе, салмақ кем дегенде 2 кг аз болатыны сөзсіз.

Жетінші күні таңертең 2 жұмыртқа, аздап көкөніс және 30 г қатты ірімшік қосылған омлет дайындаңыз.

Бүгінгі тағамдар ретінде 300 г жуық әртүрлі жемістерді жеу ұсынылады. Сіз бесінші күні болғандай жеміс салатын жасай аласыз немесе жемісті таза түрде жеуге болады. Мұнда не дәмдірек болатынын әркім өзі шешеді.

Сорпа екі күн пісірілгендіктен, бүгін сізге бірінші тағамның бір порциясын жеу керек.

Жетінші күн жеткілікті жеңіл, сондықтан түскі ас пен кешкі ас арасында жержаңғақ немесе грек жаңғағын аздап жеуге болады. Дегенмен, бұл өнімдердің салмағы 50 г аспауы керек.

Кешкі асқа100 г тауықтың төс етімен бұқтырылған қырыққабатты пайдалану ұсынылады. Тамақты дәмді ету үшін аздап томат пастасын қосуға болады.

Қорытынды

Мұнда 1500 ккал үшін үлгілі мәзір ұсынылды. Бұл өте теңдестірілген және пайдалы. Оның құрамында адамның қалыпты өмір сүруіне қажетті дәрумендер мен минералдардың толық жиынтығы бар. Осындай қарапайым мәзірді ұстанатын болсаңыз, бір аптада сіз 2-3 келіден арылуға кепілдік бересіз. Бұл мәзірді қолданып көрген адамдардың пікірлері бойынша, кейде салмақ 7 күнде тіпті 5 келіге төмендейді. Бұл өте әсерлі нәтижелер.