Орташа өлшемді апельсинде қанша калория бар?

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Апельсиннен де танымал жемісті елестету мүмкін емес. Оның ерекше хош иісі мен керемет қуаттандыратын дәмі көптеген адамдарға бала кезінен таныс. Шырындардың ішіндегі ең сүйіктісі апельсин болуы ғажап емес.

Оның сергітетін және тамаша дәмі ғана емес, сонымен қатар көптеген өте пайдалы қасиеттері бар. Әрине, көптеген адамдар апельсинде қанша калория бар деген сұраққа жауап қызықтырады - бұл ең көп тұтынылатын жемістердің бірі. Көбінесе бұл диетаны қадағалайтын және әрқашан тағамның калориялық мазмұнын есептейтін адамдарды қызықтырады. Дегенмен, бұл күн шуақты апельсин жемісінің пайдалы қасиеттері туралы білу маңызды.

Жалпы қызғылт сары

Апельсин неміс тілінен аударғанда «қытай алмасы» дегенді білдіреді. Ол Қытайдан шыққан апельсин ағашының (Citrus sinensis) жемісі. Ежелгі уақытта пайда болған гибрид, ең алдымен, мандарин мен помело қоспасы.

Бұл цитрус ағашын Еуропаға португалдар әкелген, қазір ол әдемі. Жерорта теңізі жағалауы мен Орталық Америка елдерінде өседі.

Композиция

Апельсиннің құрамында қанша калория бар екенін білмес бұрын, оның артық бағалау қиын болатын пайдасын анықтап алайық. Бұл оның құрамындағы аскорбин қышқылының рекордтық мөлшерінің болуына байланысты, бұл ересек адамға қажетті тәуліктік норманың 70% құрайды. Сонымен қатар, сипатталған таңқаларлық шырынды жеміс құрамында:

• A, P, D және B дәрумендері;
• минералдар: натрий, фосфор, магний, калий, мыс, темір, кальций және т.б.;
• диеталық талшық;
• фруктоза және глюкоза.

Мүмкіндіктер

Көмірсулар апельсиндегі калорияның негізгі көзі болып табылады. Жемістің жалпы массасының тек 0,2% майлар, 0,9% белоктар. Бұл экзотикалық жемістердің құрамында майларды ыдырататын пайдалы органикалық қышқылдар, сондай-ақ ас қорытуды жақсартатын және организмнен зиянды токсиндерді кетіретін тағамдық талшықтар бар. Жоғарыда айтылғандай, апельсиндегі калориялар (қаншалықты, біз мақалада кейінірек білеміз) көмірсулардың құрамында көбірек болады. Олар дисахаридтермен (фруктоза, глюкоза және т.б.) және моносахаридтермен ұсынылған. Олардың қанға тез сіңу қабілеті бар, бұл денені жылдам энергиямен қамтамасыз етеді. Сондықтан апельсин де, одан сығылған шырын да сергітеді және қуаттандырады.

Айта кету керек, апельсин көлемінің 85%-дан астамы судан тұрады, бұл өздігінен төмен калориялы екенін білдіреді.

1 апельсинде қанша калория бар?

Ағаш түріне қарай апельсиндердің өлшемдері әртүрлі болуы мүмкін. Калория саны жемістің салмағына және оның қабығының қалыңдығына байланысты. Апельсиннің үстіңгі қабатында көптеген пайдалы элементтер бар және оның дәмі өте ащы болса да, адамдар оны қабығымен бірге сирек жейді.

Бір кішкентай апельсиннің салмағы 110-130 грамм. Егер ол аршылған болса (қабығы әдетте жұқа), оның массасы 100 граммнан аспайды. Сонымен, қабығы жоқ апельсинде қанша калория бар? Кішкене қабығы аршылған жемісте шамамен 47 калория бар.

Ең ірі жемістердің салмағы 250 г-ға дейін жетеді. Мұндай үлгілер шамамен 70-90 ккал энергия құндылығымен қамтамасыз етіледі.

Арықтауға арналған қызғылт сары

Бұл цитрус жемістері салмақ жоғалтуға пайдалы ма? Диетологтар, апельсиндегі фруктозаның көп мөлшеріне қарамастан, бұл жеміс керемет диеталық десерт деп санайды. Неліктен?

Апельсин, барлық цитрустық жемістер сияқты, метаболизмнің катализаторы болып табылады. Ол ағзадағы метаболикалық процестерді керемет белсендіреді. Жоғарыда айтылғандардың барлығынан басқа, жемістің целлюлозасы мен ақ бөліктерінде ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін сақтай алатын зат болып табылатын пектин бар. Апельсинде қанша калория бар (1 дана)? Көптеген жемістерде шамамен 43-65 калория бар.

Жоғарыда айтылғандардың барлығын, сондай-ақ айтарлықтай төмен калориялы және майдың жоқтығын ескере отырып, бұл жеміс салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін таптырмас деп сенімді түрде айта аламыз. Бұл фактіні невропатологтар да растайды. Олар ғылыми зерттеулер барысында,Күнделікті апельсин жейтін адамдар ең аз стресске ұшырайды. Сондықтан бұл тамаша және дәмді «антидепрессанттарды» стресстік жағдайлардан аулақ болу үшін басқа өнімдермен шектейтіндердің диетасына міндетті түрде қосу керек.

Бенефис

Сонымен апельсинде қанша калория бар? 100 г жемісте тек 47 ккал бар, бұл өте аз. Бірақ апельсиннің пайдалы қасиеттері төмен калорияларда ғана емес. Оның құрамында көптеген пайдалы микроэлементтер, витаминдер және ағзаға маңызды басқа заттар бар.

Бұл экзотикалық жеміс авитаминоздың алдын алу үшін, сондай-ақ иммундық жүйені нығайту үшін тамаша құрал. Оның көмегімен сіз стресспен күресіп, денені жасарта аласыз. Апельсиндер жүрек-тамыр және эндокриндік жүйелер үшін пайдалы. Олар организмнен токсиндерді тамаша жояды, холестерин деңгейін төмендетеді. Айта кету керек, апельсин қабығы бірдей қасиеттерге ие, тіпті әлдеқайда көп. Ол нан пісіруге және сусындарға арналған.

Апельсиннің құрамындағы антиоксиданттар да қатерлі ісік ауруының алдын алады, сонымен қатар көздің көруін, шаш пен теріні жақсартады. Бұл жемістерде сонымен қатар тамаша антиоксиданттық қасиеттерге ие бета-каротин бар. Ол иммундық жүйені нығайтып қана қоймай, тіндерді қалпына келтіруге де қабілетті.

Бұл жемістің құрамындағы никотин қышқылы зат алмасуды жақсартады және қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіреді. Сондай-ақ, жеміс-жидектерді жиі тұтыну жүйке ауруларының алдын алуға көмектеседібұзылулар, психикалық аурулар, депрессиядан құтылу және т.б. басқалар

Төмен калорияға қарамастан, бұл жемістер шөлді және аштықты тамаша басады. Фитонцидтердің арқасында апельсиндер қабынуға қарсы және микробқа қарсы әсерге ие. Олар сондай-ақ гипертонияның дамуын болдырмайды және қан қысымын қалыпқа келтіреді.

Апельсин шырынын қант диабетімен ауыратындарға да жақсы екенін ескерген жөн.

Нәтиже

Бір орташа өлшемді апельсинде қанша калория бар? Жемістің салмағы (диаметрі 6,5) 100 грамм екенін ескерсек, оның калориялығы 43-47 ккал аралығында болады.

Олай болса, экзотикалық апельсиннің калориядағы энергетикалық құндылығын қысқаша көрсетейік:

• кішкене апельсин - 47 ккал;
• орта апельсин - 65 ккал;
• үлкен апельсин - 70-90 ккал.

Апельсин шырынын калориялылығын ескерген жөн. Жаңа піскен жемістерден 100 мл мөлшерінде сығылған, ол шамамен 40-60 ккал (немесе 40 000-60 000 кал) бар. Мән сығу дәрежесіне байланысты. Мысалы, Dobry маркалы шырынның калория мөлшері 100 мл-ге шамамен 50 ккал, ал Tonus брендінің шырыны сәл аз (45 ккал).

Жабында

Апельсиннің құрамында қанша калория бар екенін біле отырып, мақалада берілген бұл таңғажайып пайдалы жемістің басқа да пайдалы қасиеттерін есте ұстаған жөн.

Күн сайын таңертең жаңа піскен жемістерден сығылған бір стақан апельсин шырынын ішу өте пайдалы. Олол бір шыны таңертеңгі кофені алмастыра алады, осылайша алдағы күні сергектік пен күш береді. Сондай-ақ, апельсиннің құрамындағы микроэлементтер қанды тазартуға оң әсер ететінін, денені жақсы пішінде тамаша қолдайтынын және оны маңызды өмірлік энергиямен қамтамасыз ететінін атап өткен жөн. Бұл жеміс өте дәмді ғана емес, сонымен қатар өте пайдалы.

Қысқасы, апельсиндер шаршауды басады, сергітеді, қуаттандырады, сергітеді және күш береді. Ал дәмді және жаңа піскен жемістерді таңдау үшін оларды теріп, иіскеу жеткілікті. Жақсы апельсин ауыр болуы керек (шырындылық белгісі) және қабығы өте хош иісті болуы керек.