Кофеге тәуелділік: негізгі белгілері, ықтимал салдары, емдеу әдістері, шолулар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Кофе – хош иісті және қуаттандыратын сусын. Таңертең бір кесе ыстық кофе - бұл шағын қалалар мен мегаполистердегі көптеген адамдардың таптырмас атрибуты. Бұл тамаша сусынның аздаған мөлшерінің өзі оңай оянуға жететіні белгілі. Ол сергектік зарядын береді, күні бойы жайлы күйді сақтайды. Бүгін біз мәселенің екінші жағына тоқталып, кофеге тәуелділіктің бар-жоғын білгіміз келеді.

Қарықтататын сусынның қандай пайдасы бар

Кофенің негізгі ингредиенті болып табылатын кофеин шектеулі дозада да пайдалы. Ол қан айналымын жылдамдатады, жүйке жүйесін қоздырады, сергітетін әсерге ие. Зерттеулерге сәйкес, бұл компонент миды когнитивті бұзылулардан қорғайды, бас ауруларын жеңілдетеді, егде жастағы әйелдерде деменция қаупін азайтады және салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Дегенмен, біз кофеинді қолдану өте сақтықпен қарастырылуы керек екенін ескереміз: ол қысымның жоғарылауына ықпал етеді және заттардың мазмұнына байланыстытеобромин және теофиллин, тәуелділік тудырады.

Қанша кофе ішу керек

Сарапшылар күніне 4 кішкене кеседен аспайтын кофе ішуге кеңес береді. Рұқсат етілген мөлшерден асып кетсе, жанама әсерлер пайда болуы мүмкін: тітіркену, мазасыздық, жүрек соғуы, ас қорытудың бұзылуы, нервоздық. Денені осы құрамдаспен шамадан тыс жүктеудің басқа жағымсыз салдары бұлшықет спазмы, ұйқысыздық және көздің жиырылуын қамтиды.

Ішуге тәуелділік

Кофе тәуелді ме? Иә деп анық айта аламыз, бірақ кофеин есірткі емес, сондықтан мұндай тәуелділік адам ағзасы үшін үлкен проблема емес, дегенмен жалпы ол әлі де оған кері әсер етеді.

Кофеиннің кофеден басқа энергетикалық сусындар, тәтті сода, какао, шоколад және тіпті шайдың құрамында болатынын ескеріңіз. Осы себепті біз бұл құрамдас бөлікті қалағанымыздан әлдеқайда жиі пайдаланамыз.

Кофеин ағзаға қалай әсер етеді

Мөлшерде кофе ағзаға зиян келтірмейді және тәуелділікті тудырмайды. Көбінесе мөлшерді бақылауды жоғалту кофенің негізгі құрамдас бөлігі - кофеиннің ағзасына әсер етуіне байланысты болады. Бұл алдамшы бақыт пен қанағат сезімін тудыратын дофаминдік рецепторлардың сезімталдығын арттыруға көмектеседі.

Кофеиннің аденозиндік рецепторлардың антагонисті екені белгілі, ол адам жағдайына әсер етеді: ұйқышылдықты кетіреді және көңілділік сезімін тудырады.

Кофеин жүрек жұмысына әсер етеді, жүйке жүйесін қоздырады, қан қысымын арттырады деп айтуға болмайды. Бұл жағдайда кофеге тәуелділік денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Дәл осы себепті оны қан қысымы жоғары адамдар үшін қолдану қажет емес. Сонымен қатар, кофеин асқазан сөлінің секрециясын ынталандырады және зәр шығаруға шақырады. Дегенмен, осы жағымсыз көріністердің барлығы кофе тұтынудың рұқсат етілген нормасынан асып кеткен жағдайда ғана өзін сезінеді.

Сырт болу себептері

Көбінесе кофеге тәуелділіктің себебі сусынды бақылаусыз тұтыну болуы мүмкін. Егер сіз оны кешке, ұйықтар алдында ішсеңіз, ұйқысыздықты тудыруы мүмкін. Нәтижесінде, таңертең адам ұйқысынан тұрып, қайтадан кофе ішеді, бірақ қазір ояту үшін. Кофенің жаңа бөлігі - кешкі асқа жақын ұйықтап қалмау үшін ол одан да көп мөлшерде тұтынылады. Кешке аяқталмаған істі аяқтау үшін ішу керек, т.б. Содан кейін бәрі шеңбер бойымен қайталанады. Сондықтан біздің денеміз кофеинге тез үйренеді. Ол жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті гормондарды өндіруді тоқтатады. Әрі қарай, көңілді күйді ынталандыру үшін адам ұлғайтылған дозаны пайдаланады. Кофе осылайша тәуелді болады.

Қалай анықтауға болады

Адам ағзасындағы артық кофеинге реакция әртүрлі болуы мүмкін және бұл тітіркендіргішке жеке сезімталдыққа байланысты. Айта кету керек, кофені сирек ішетін адамдар жиірек боладыжоғары дозаларда жағымсыз әсерлерге әсіресе сезімтал. Бірқатар басқа факторлар бар: жас, дәрі-дәрмек қолдану, дене салмағы, жалпы денсаулық. Ғалымдар әйел денесі кофеинді еркектерге қарағанда әлдеқайда жақсы және жылдам өңдейтінін айтады.

Сізде келесі белгілер болса, сіз кофеге тәуелді болдым деп нақты айта аласыз:

• таңертең кофе ішілгенше тітіркендіреді;
• күніне бес немесе одан да көп кесе кофе ішу;
• ішімдіксіз қатты бас ауруы;
• Мазасыздық пен жүйке.

Кофеге тәуелділік: белгілер

Мақаланың осы бөлігінде біз мұндай тәуелділікпен бірге жүретін белгілер туралы айтатын боламыз. Сірә, төменде көрсетілген белгілердің кем дегенде біреуін тапсаңыз, сіз бұл ауруға бейімсіз. Оларға мыналар жатады:

• жиі бас ауруы;
• созылмалы ұйқысыздық;
• шашылған назар.

Тәуелділік белгілері келесі факторды қамтиды: кофеинге тәуелді екеніңізді біле отырып, құрамында кофеин бар сусындарды немесе тағамдарды ішу.

Кофеинмен улану

4-5 кесе қою кофенің құрамында 500 мг-нан сәл астам кофеин бар екені белгілі, оның жоғары мөлшері дені сау адамның өзінде де ағзаны интоксикацияға әкелуі мүмкін. Шамамен осы мөлшердегі кофені күніне нағыз кофе әуесқойлары ішеді, кейде бұл көрсеткіш одан да жоғары болады. СағатКофеге тәуелділік кезіндегі кофеинмен улану белгілері келесідей:

• мазасыздық;
• бет қызаруы;
• тітіркену;
• диурездің жоғарылауы;
• аритмия;
• ас қорыту бұзылысы.

Ағзаға артық кофеин түскенде фотофобия, сана мен сөйлеудің шатасуы, аяқ-қолдардың треморы пайда болады. Көбінесе кофе компонентімен күнделікті улану кезінде адам ағзасы ол үшін мүлдем жаңа, әдеттен тыс жұмыс режиміне көшеді, кофе күнді әдеттегі ырғақта өткізудің жалғыз тәсілі болады. Егер кофе аз мөлшерде тұтынылса, адамға өзіне таныс қарапайым тапсырмаларды орындау қиынырақ болады, ол шаршайды, тіпті депрессияға ұшырайды.

Не істеу керек

Кофеге тәуелділіктен қалай арылуға болады? Басқалармен салыстырғанда, мысалы, алкоголь мен есірткіге тәуелділікпен күресу соншалықты қиын емес деп анық айта аламыз. Бірнеше жол бар.

Біріншісі экстремалды. Оның мәні бірнеше күн бойы сусыннан толығымен бас тарту керек. Осы кезеңде кофеге қатты тәуелділікпен әл-ауқат айтарлықтай нашарлауы мүмкін, тітіркену, күш жоғалту және бас ауруы пайда болады. Бұл күндер демалыс күндеріне түссе, жаман емес. Сізге кем дегенде үш күн кофесіз жүру керек, ал егер бұл аралық ұзағырақ болса, одан да жақсы. Осы уақыт ішінде сіз денеңізді қалыпқа келтіресіз, содан кейін сүйікті сусыныңыздың бір кесеі де сізге қуаныш пен қуаныш сыйлай алады.көңілділік. Кофені теріс пайдалануды қайта бастамаңыз, ләззат алу үшін күніне екі немесе үш кесе жеткілікті. Кешке кофе ішу ұсынылмайды. Бұл мәселеге тап болған адамдардың айтуынша, бұл өте тиімді әдіс.

Кофеге тәуелділік мәселесін шешудің екінші жолы жұмсақ. Әдеттегі дозаны біртіндеп азайту керек. Екі шыныаяқ кофені бірінен соң бірін қатарынан ішу ұсынылмайды. Сіз ыңғайсыздықты сезінсеңіз де, шыдау керек. Күн сайын кофені қабылдау арасындағы аралықты ұзартып, уақыт өте келе күніне екі немесе үш кесеге тең болатын нормаға жеткізіңіз.

Кофеден толық бас тартуды шешкендер үшін үшінші әдіс қолайлы. Бұл сусынның лайықты орнын табудан тұрады, әсіресе мұны істеу қиын емес. Дегенмен, егер сіз қара шайды алмастырғыш ретінде таңдасаңыз, бұл ұсынылмайды, өйткені оның құрамында бірдей мөлшерде кофеин бар. Төтенше жағдайларда жасыл шайды қолданған дұрыс. Ең жақсы нұсқа күні бойы қуат беретін апельсин сияқты жаңа сығылған шырындар болады.

Төртінші жол: шолуларға сәйкес, жаттығу - тамаша балама. Ең алдымен, олар стрессті жеңуге, сүйікті сусыннан бас тартуға немесе оның мөлшерін азайтуға тамаша көмектеседі. Сонымен қатар, спорттық жүктемелер кофе сияқты әсер етеді. Таңертеңгі жүгіру денеге ерекше күш береді, ұйқышылдықты жеңілдетуге көмектеседі. Ақыр соңында физикалықжүктемелер сіздің денсаулығыңызға оң әсер етеді, сыртқы келбетіңізге және фигураға әсер етеді.

Қолдануға қарсы көрсетілімдер

Назар аударыңыз: кофеин гипертониялық науқастардың жағдайына кері әсер етеді. Қан қысымы жоғары адамдар бұл сусынды өте сақтықпен ішу керек. Айтпақшы, гипотензиясы бар науқастарға келетін болсақ, табиғи кофеин қан қысымын көтеруге көмектеседі, дегенмен қысқа мерзімге ғана.

Адам ас қорыту жүйесінің созылмалы ауруларымен ауыратын болса, кофе ішу әсіресе зиянды болуы мүмкін, мысалы:

• барлық түрдегі гастрит;
• өт жолдарының дискинезиясы;
• асқазан жарасы.

Бұл сусынның холеретикалық әсері бар және асқазан сөлінің қышқылдығын айтарлықтай арттырады, ұйқы безі сөлінің бөлінуін ынталандырады. Асқазан жарасы бар адамдарға кофе ішуге болмайды!

Несеп-жыныс жүйесімен байланысты ауруларда кофе ішкен кезде сұйықтықты көп ішу керек. Сергітетін сусынның жұмсақ болғанымен диуретикалық әсері бар. Сіз білуіңіз керек, егер адамның бүйрегі ауырса, тіпті аз мөлшердегі сусын олардың жұмысын айтарлықтай жылдамдатуы мүмкін, бұл дененің сусыздануына әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде жүрек-тамыр жүйесіне зиянды әсер етеді..