Diet 3333: мәні, мәзірі, мүмкіндіктері, нәтижелері, пікірлері

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

3333 диетасында 8 кг салмақ тастау біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ бұл салмақ жоғалтудың ең танымал әдістерінің бірі. Бұл физикалық күш салмай, салмақты 8-ден 10 кг-ға дейін тез арада азайтуға мүмкіндік береді. Бұл ретте оның басты артықшылығы – екі аптадан аз уақытты құрайтын ең аз уақыт.

Бірақ шолуларға сәйкес, мәзірі мен ережелері сақталатын және бір мезгілде жүйелі физикалық белсенділікпен біріктірілген салмақ жоғалтуға арналған 3 3 3 3 диета күтпеген нәтиже береді: бастапқы салмақты азайтуға болады 12-15 кг.

Диетаның мәні мен ерекшеліктері

Арықтау бағдарламасы он екі күндік кезеңді қамтиды, ол өз кезегінде төрт бірдей кезеңге бөлінеді.

Олардың әрқайсысы бір тағамды жеумен сипатталады. Сонымен қатар, оны ауыстыру немесе диетаны бұзу қажетті нәтиженің болмауына және салмақ жоғалтудың бірінші кезеңіне оралуға әкеледі.

Бұл әдістің ерекшелігі - тұтынылатын тағам мөлшеріне күнделікті шектеулер жоқ. Ерекшелікдиетаның соңғы үш күні, яғни соңғы кезең. Ол күнделікті диетаны 30 грамм қатты ірімшік пен 200 миллилитр шараппен шектеумен сипатталады.

Алкогольді ішімдіктерді пайдалану диетаның бірінші нұсқасында жарияланғанын атап өткен жөн. Түзетулерден өткен төмендегілер бұл өнімді жаңа цитруспен ауыстыруға болатынын айтады.

Осыған қарамастан, алкогольді ішуге рұқсат 3333 диетасының тағы бір ерекшелігі болып табылады, өйткені артық салмақтан арылудың көптеген басқа жолдары оны диетадан толығымен алып тастауды қамтиды.

Бұл әдіс тиімділігімен ғана емес, ақшаны үнемдеуімен де басқалардан ерекшеленеді. Күнделікті мәзірге экзотикалық жемістер мен көкөністер, сондай-ақ қымбат тұратын зәйтүн майы кірмейді.

Рұқсат етілген тағамдар

Он екі күндік диетаны құрайтын негізгі тағамдар:

1. Алма. Бұл қышқылдардың бірнеше түрін қамтитын өнім. Витаминдер денені қолдауға мүмкіндік береді, ал қышқылдар бірден бірнеше функцияларды орындайды: ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсарту және майлы шөгінділердің пайда болуына жол бермейтін көмірсулардың ыдырауы. Таныс жемістің тиімділігі бұрыннан белгілі, сондықтан алма әртүрлі диеталық нұсқаларды әзірлеу үшін негіз болып табылады және бұл ерекшелік емес еді.
2. Айран. Денені пробиотиктермен қанықтыру функциясын орындайтын төмен калориялы өнім, бұл диетаны теңестіруге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, пробиотиктер асқазан-ішек жолдарының ауруларының пайда болуына жол бермейтін қорғаныс рөлін атқарады.диетаның күрт өзгеруі фонында.
3. Тауық еті. Протеинге бай майсыз ет. Оның арқасында дене майдың жиналу қаупінсіз қоректік заттармен қаныққан.
4. Қызыл шараптар. Бұл сусын май тінін денеден тез шығарылатын қоңыр майға айналдыруға қабілетті. Диетаға шарапты таңдау науқастың дәміне қарай бейімделуі мүмкін. Бірақ қанттың ең аз мөлшері бар сорттарға назар аударған дұрыс.
5. Цитрустар. Жақында алкогольдік сусынға балама ұсынылды - жаңа сығылған апельсин шырыны. Оның әрекетінің мәні қышқылдардың көмегімен майлардың ыдырауы болып табылады.

Бұл 3333 диетасын ұстанған кезде қажет болатын азық-түлік өнімдерінің толық тізімі. Одан ауытқымай, өнімдерді алмастыра алмайсыз - мұндай тамақтанудың тиімділігі бастапқы әдістің әсерінен өзгеше болады.

Не болды?

Тыйым салынған тағамдарға қатысты тұтынуға қатаң тыйым салынған:

1. Майлы ет. Шошқа еті мен қой еті майдың жоғары болуына байланысты бұрынғы салмаққа тағы бірнеше килограмм қоса алады.
2. Тұздар. Диеталық тамақтану оның шектеулі уақыт кезеңіне толық жойылуын білдіреді.
3. Қант. Дене алмадан глюкозаның жеткілікті мөлшерін алады, ал оның артық мөлшері салмақ жоғалтуға тырысқанда қалаған нәтиже бермейді.
4. Дәмдеуіштер.
5. Банандар, кептірілген жемістер. Иә, алмадан басқа барлық жемістер диетадан шығарылуы керек.

Үлгі мәзір

3333 диетасы әрқайсысы үш күннен тұратын төрт уақыт қадамын қамтиды.

• 1 кезең. Майы аз айранды қолданумен шектеледі. Бұл ретте диетологтар мінсіз нұсқа үйде дайындалған өнім болатынын айтады.
• 2 кезең. Алманы келесі үш күнде тұтыну керек. Сіз кез келген сортты таңдай аласыз, бірақ тамаша нұсқа жасыл, қалыпты тәтті жемістер болады. Қоспалар болмаған жағдайда пісіруге рұқсат етіледі.
• 3 кезең. Мәзір тауық етімен шектелген. Бұл жағдайда ет құрамында майдың ең аз мөлшері болуы керек. Терісі алынып тасталған тауықтың төс еті - тамаша нұсқа. Пісіру әдістерін таңдау аз - етті қайнатуға немесе буға пісіруге болады.
• 4 кезең. Бұл үшін ас үй таразысы пайдалы болады. Күнделікті диета 30 грамм ірімшік пен бір стақан қызыл шараптан тұруы керек, көлемі 200 миллилитр. Бұл жағдайда ірімшік қатты, ал шарап қызыл болуы керек.

Алкогольді сусындарды ішпейтін адамдар үшін шарапты жаңа сығылған апельсин шырынымен ауыстыруға рұқсат етіледі.

Диетаны қалдыру

Соңғы қадам диеталық шектеулердің аяқталуын білдірмейді. Нәтижені сақтау және салмақты түзету үшін диетадан дұрыс шығу керек.

Аяқтағаннан кейін бір айдан кейін күнделікті мәзір жаңа өнімдерді біртіндеп қосып, бақылануы керек. Майсыз ірімшік пен сүзбе, қайнатылған балық, жемістер мен көкөністерден бастау керек.

Қалыпты тамақтану әдеттеріне оралу салмақ қосудың алдын алады.

Диетаның заманауи түсіндірмесі3333

Диетаның қатаң классикалық нұсқасы бәріне бірдей жарамайды. Осы себепті балама опция әзірленді.

Оның басты ерекшелігі мен түпнұсқадан айырмашылығы – әртүрлілігі. Мәзір күн сайын өзгереді, бірақ ұсынылған өнімдерге салынған тыйым сақталады.

Дүйсенбіден басталатын шамамен диета:

1. Бірінші күннің мәзірі йогурттан тұрады. Оның май мөлшері 2,5%-дан аспауы мүмкін, бірақ оны күн ішінде өзгерте алмайсыз.
2. Екінші күні алты дана көлемінде апельсиндерді ұстау керек. Сіз оларды қалағаныңызша ажырата аласыз. Айта кету керек, грейпфрут немесе мандарин қалаған нәтижеге әкелмейді.
3. Келесі күні май мөлшері ең аз сүзбе ғана жеуге болады. Қант, қаймақ, жемістер және т.б. қосуға тыйым салынады. Күнделікті норма 300 грамм.
4. Бейсенбі диетаны үйде дайындалған сквош уылдырығымен әртараптандырады. Тұзды, дәмдеуіштерді және басқа да көкөністерді тамақ дайындауда пайдалануға қатаң тыйым салынады. Уылдырық жаңа піскен және толығымен цуккиниден тұруы керек.
5. Тәттілер күні. Оны салмағы 100 грамм қара, ащы шоколадпен бірге жұмсауға тура келеді.
6. Сенбі күнгі мәзір 1,5 келі алмадан тұратын жемістерден тұруы керек. Бұл ретте классикалық нұсқадағыдай жасыл, қышқылды таңдау ұсынылады.
7. 300 грамм қатты ірімшіктен тұратын диета мәзірінің бірінші аптасын аяқтаңыз. Классикалық нұсқада ірімшік шараппен жуылады. Бұл жағдайда мұндай қажеттілік жоқ.
8. Диетаның сегізінші күні диетаны тұзсыз және көкөніс салатымен әртараптандырады.жанармай құю.
9. Мәзір классикалық диетадан түбегейлі ерекшеленеді. Салмағын жоғалтқандар күні бойы тұзсыз және дәмдеуіштерсіз қайнатылған 400 грамм сиыр етін бөлісуге шақырылады.
10. Көкөніс салатына оралыңыз. Бұл жолы тұз және зәйтүн майын қосуға рұқсат етіледі, бірақ өте аз мөлшерде.
11. Диетаның он бірінші күні сүзбе. 300 грамм майсыз өнімге рұқсат етілген.
12. Диета бір килограмм қара өрікпен аяқталады.

Он екі күн бойы тек жасыл, бос жапырақты шай ішуге болады.

Баламалы диетаның әсерін күшейту дене белсенділігімен ұсынылады. Сабақтар дұрыс және жүйелі болуы керек.

Қандай нәтижелерге қол жеткізуге болады?

333 диетасының соңғы нәтижесі, шолуларға сәйкес, негізінен дененің сипаттамаларына байланысты. Салмақ жоғалтуға мыналар әсер етуі мүмкін:

1. Метаболизм. Оның жылдамдығы жоғалған килограммдардың санына әсер етеді. Егер алмасу баяу болса, салмақ жоғалту үлкен болмайды. Жылдам болған кезде, керісінше, ол килограммдарды белсенді түрде жоғалтумен және дененің жаңа диетаға тез бейімделуімен бірге жүреді.
2. Гормоналды фон. Оның бұзылуы салмақтың тез өсуіне әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, оны азайту әрекеті мағынасыз. Көбінесе салмақты маман тағайындауы керек тиісті гормондық терапиядан кейін ғана түзетуге болады.
3. Жасы. Жасқа байланысты өзгерістерге байланысты салмақтың өсуін түзету қиын. Ол баяу төмендейді, бірақ мақсат қойсаңыз, оған қол жеткізіңізаласыз.
4. Созылмалы аурулар. Олардың кейбіреулері диетаға қарсы көрсетілім болып табылмайды, олар салмақ жоғалтудың тиімділігіне әсер етуі мүмкін.

Салмақ тоқтауы немесе аздап өзгеруі мүмкін. Мұндай жағдайда дәрігермен кеңескеннен кейін диетаны қайталауға болады.

Осыған қарамастан, қолдаушылар керемет нәтижелер туралы айтып жатыр. Әйелдер 3333 диетасының 12 күнінде 8 кг жоғалтады, шолулар егер бәрі дұрыс жасалса, 12 кг, 15 кг және тіпті 20 кг тастауға болатынын айтады.

Арықтаудың бұл түрінің басты қасиеті диета кезінде тамақтану ережелерін сақтап, одан шықсаңыз, салмақ азайып, бастапқы қалпына келмейді.

Қарсы көрсетілімдер

Әрине, диетаға қарсы көрсеткіштерді үнсіз қалдыруға болмайды. Оларға мыналар жатады:

1. Жүктілік және лактация. Бұл әйел денесі қоректік заттардың, майлардың, көмірсулардың және витаминдердің толық спектрін алуы керек кезең.
2. Асқазан-ішек жолдарының аурулары. Мұндай патологиялар болған жағдайда жағымсыз салдарларды және жалпы денсаулықтың нашарлауын болдырмау үшін диетадан бас тарту керек.
3. Асқазан мен он екі елі ішектің ойық жарасы. Патология бақыланатын теңдестірілген диетаны білдіреді, оның ауытқуы аурудың өршуіне әкелуі мүмкін. Бұл жағдайда басқа диеталық шектеулерді ұмыту керек.
4. Қышқылдықтың жоғарылауы. Ұсынылған диета қышқылдық деңгейін арттыратын тағамдарды қолданумен сипатталадыбұл жағдайда қарсы болып табылатын дене.
5. Жасөспірімдік шақ. Жасөспірімдер белсенді өсу кезеңінде. Осы кезде қатаң диетаны ұстану дененің дамуы мен өсуіне қауіпті болуы мүмкін.

Сарапшылар кез келген диетаны бастамас бұрын емтихандардан өтіп, сынақтан өтіп, мамандармен кеңесуді ұсынады.

Жақсы және жаман жақтары

Әр диетаның екі жағы бар. Ал оны бастамас бұрын олардың әрқайсысын мұқият оқып шығу керек.

Жағымды аспектілер

Бұл:

1. 3333 Diet - салмақ жоғалтудың бюджеттік нұсқасы. Диетада ұсынылатын өнімдердің бағасы кез келген табыс деңгейі бар адамға қолжетімді.
2. Мәзір аштық сезімін басатын өнімдерден тұрады.
3. Алма, тауық еті, айран және тіпті шарап аштық сезімін басады, бұл диета кезінде ыңғайсыздықтың болмауына кепілдік береді.
4. Қарсы көрсетілімдер болмаған жағдайда диета ағзаға пайдалы әсер етеді.
5. Тұзды, қантты, дәмдеуіштерді, сондай-ақ майлы және қуырылған тағамдарды тұтынуды шектеу денеге олардың артықтығынан арылуға көмектеседі. Он екі күннен кейін дененің жалпы жағдайы жақсарады, жеңілдік сезімі пайда болады.
6. Өмір ырғағын бұзбайтын қарапайым қадамдар.

Мәзір ең көп таралған өнімдерден тұрады, оларды дайындау қажет емес немесе ең аз уақытты алады.

Алма мен айран күндерін жұмыстан алаңдамай өткізуге болады. Бірақ шараппен асқынулар пайда болуы мүмкін. Бірақ, соған қарамастан, шолуларға сәйкес, 3333 диетасы жақсы нәтиже береді.

Жағымсыз аспектілер

Бұл:

1. Тағамды қуыруға тыйым салынады.
2. Тұз, қант немесе дәмдеуіштер жоқ.
3. Диетадан шығу қиын.

Егер жағымсыз жақтары диетаға отырғыңыз келмесе, онда кіріспеу керек. Жақсы нәтижеге жетудің кілті тек шешімділік пен ерік-жігер болады.

Қорытынды

Пікірлерге сәйкес, мәзірі мен ережелері сақталатын салмақ жоғалтуға арналған 3 3 3 3 диетасы ең тиімдісі болып табылады, оның танымалдылығы артып келеді. Әрине, он екі күнге созылатын мұндай марафонға кез келген адам төтеп бере алмайды. Бірақ адаспаған адам таразыда қалаған санмен сауап алады.