Түскі асқа әр түрлі адамдар не жейді?

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Кешкі ассыз болмайды. Бірақ ол қандай болады? Ал олар кешкі асқа не жейді? Кейбіреулер «кешкі астарын жауға беріп», артық калория алмас үшін аш қалады. Кейбіреулер үшін тыйым салу маңызды емес, ең бастысы - ұйықтар алдында толық және дәмді тамақ ішу - түн ұзақ. Қаншама адам, қаншама пікірлер мен тілектер. Кейбіреулер салмақ жоғалтқысы келеді, ал басқалары фигураға қарағанда маңызды, бірақ пайдалы, қоректік диета. Бірақ әрқашан және барлығында орындалуы керек біркелкі талаптар бар.

Ережелер

Сондықтан әркім әдетте кешкі асқа не жейтінін және түнде тамақтанудың ережелерін білуі керек. Бірінші ереже: кешкі ас ұйқыға дейін төрт сағат бұрын болуы керек. Неліктен бұл соншалықты маңызды? Өйткені асқазанға қабылданған тағамды сіңіру үшін уақыт қажет. Екінші ереже: кешкі ас дайындалатын барлық өнімдер оңай сіңімді болуы керек.

Үшінші ереже белгілі бір заттардың ми қыртысына әсеріне қатысты. Ұйқының бұзылуы - осындай компоненттердің теріс әсерінің нәтижесінде.

Зиянды қоспаңыз

Өнімдерді және тағамдарды таңдауда қателеспеу және кешкі асқа не жеу керек деген сұраққа жауап беру үшін ингредиенттер тізімін жасау керек. Олардың ішінде және ұйқыға дейін тамақтан тұратын болады. Композициядан келесі «ауыр» өнімдерді алып тастаған жөн: шұжықтар мен ұн өнімдері, қуырылған ет және картоп, ысталған ет және маринадталған маринадталған қияр. Жоғарыда айтылғандардың барлығынсыз да көптеген пайдалы және дәмді тағамдар дайындауға болады.

Белокты тағам

Диеталық нұсқауларды орындауға тырыспайтын қарапайым адамдар кешкі асқа не жейді. Олар ауыр жұмыс күнінен кейін толтырып, жағылған калорияларды қалпына келтіргісі келеді. Дәрігерлер мен диетологтар күнделікті тағамның 20 пайызы ғана кешкі асқа бөлінгенін есептеді. Протеинді тағамды пайдалану ұсынылады. Тауық, балық және қоян етінде ақуыздың мөлшері жоғары. Өнім желісі тамаша. Өйткені олардан көптеген дәмді және диеталық тағамдар дайындауға болады.

Пісірілген қоян мен тауық еті картоп пюресі қосылған кешкі астың барлық мүшелерін қанағаттандыратын басты тағам. Өсімдік майы, араластырылған жұмыртқа, тауық еті немесе құлақ сорпасы, қайнатылған бұршақ және қырыққабат қосылған жеңіл көкөніс салаты қанықтылық сезімін береді.

Тәттіге арналған кешкі ас

Тәтті ғашықтар кешкі асқа не жейді? Осы санат үшін табиғи жемістер мен жаңғақтар қосылған йогурт ұсынуға болады. Бір қасық бал десертті жеткілікті тәтті етеді, ал йогурт түпнұсқа дәм мен иіске ие болады. Мұндай кешкі ас өте пайдалы болады. Сусындардан лимон қосылған жасыл немесе қара шай қолайлы болады.

Теңіз өнімдері мен жармаларды жақсы көретіндер үшін

Қазір әрқашан және барлық жерде теңіз өнімдеріне тапсырыс беріп, пісіруді қалайтын адамдар санаты бар. Бұл гурмандар кешкі асқа не жейді?Асшаяндар қосылған қайнатылған күріш және кез келген кесек, үй иесінің сұрауы бойынша балық.

Қарақұмық немесе сұлы жармасын жақсы көретіндер өздері таңдаған жарма тағамдарына пісірілген немесе буға пісірілген балық пен тефтели қосу арқылы дәмін өзгерте алмайды. Дәмді жоғары калориялы пирожныйлардан, пирогтардан және құймақтардан бас тартқан дұрыс. Оларды таңғы асқа қалдыру керек. Түн денеге демалуға және күн ішінде жұмсалған күштерді қалпына келтіруге уақыт береді. Асқазан мен ішек тамаққа толы болса, олар тіпті ұйқы кезінде де жұмыс істейді, тыныштық болмайды. Бұл адамның кешкі ас кезінде тұтынатын тағамы жеңіл, ең көп пайдалы заттар болуы керек дегенді білдіреді. Тағам ағзадағы метаболизмді жылдамдатуы керек, ал кешкі астағы порциялар аз мөлшерде тұтынылады.

Арықтататын кешкі ас

Көкөністер мен жемістерде энергия көзі болып табылатын жылдам көмірсулар бар. Егер бұл энергия адам ағзасында қажетсіз болса, ол майға айналады. Бұл қосымша фунттан құтылғысы келетіндер үшін міндетті емес. Олар салмақ жоғалту үшін кешкі асқа не жеу керектігін біледі.

Келесі өнімдерді таңдаған дұрыс: сүзбе, майсыз ет, теңіз өнімдері, көк. Түнгі ұйқы кезінде сүзбе бұлшықет тінінің ыдырауына жол бермейді, ол ақуыздың тамаша көзі болып саналады. Етті қайнатылған күйінде қолданған дұрыс. Теңіз өнімдерінен ақ балық пен асшаяндарды ұсынуға болады. Бірақ мұндай кешкі аспен өзіңізді жиі еркелетудің қажеті жоқ. Теңіз өнімдерінде май болғандықтанқұс етіне қарағанда көп, көп. Мұндай кешкі ас мәзірге әртүрлілік қосады.

Салаттар

Арықтау үшін кешкі асқа не жеу керек? Әрине, салаттар. Бұл тағамдарды қорыту оңай, дәрумендерге бай және калориясы төмен. Салатта қырыққабат, шпинат, қияр, аскөк және ақжелкен пайдалануға болады.

Сүзбе және көкөністер сияқты бірнеше тағамды біріктіруге болады. Мұндай салаттың қызықты рецепті бар. Пекин қырыққабатының үш жапырағын, бір қияр, аскөк және ақжелкенді алыңыз. Мұның бәрін пышақпен майдалап турап, лимон шырынын араластырып, майы аз сүзбе (200 грамм) қосыңыз. Бұл ерекше әдемі жасыл түсті сүзбе салаты болып шығады, сонымен қатар ол қоректік және дәмді. Кешкі асқа дайындалған мұндай тағам килограмммен артық қолайсыздықты қоспайды, бірақ витаминдер мен минералдармен қанықтырады және байытады.

Қорытынды

Қазіргі «дұрыс емес» экологияның салдарынан адамдар дұрыс тамақтанғысы келеді. Ал кешкі асқа не жеген дұрыс және қалай? Кешкі ас күнделікті тұтынудың ¼ калориясын құрайды. Ұйықтар алдында екі-үш сағат бұрын тамақтану керек. Телехикаяларды көрмей және кітап оқымай, жиырма минуттан аспайтын баяу тамақтану керек. Таңғы ас пен кешкі ас арасындағы үзіліс он сағат болуы керек. Кешкі асқа бір немесе екі тағам дайындау керек. Ақуыз тағамы ет, құс еті, балық және сүзбе бөлігімен ұсынылатын болады. Көкөністер немесе әртүрлі дәнді дақылдар қосылады. Кешкі ас мәзірінен барлық майлы және қуырылған тағамдарды алып тастаңыз. Мұндай кешкі ас дұрыс деп есептеледі.