Төмен калориялы тағам немесе теріс калория

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Мінсіз «кесілген» фигура - көптеген әділ жыныс өкілдерінің арманы. Дегенмен, әрбір қыз онымен мақтана алмайды. Бұл мақсатқа жету үшін әдетте әртүрлі моно-диеталар, шетелдегі сиқыршылардың тамақ жүйелері, сондай-ақ таныстар мен достардың кеңесі бойынша әртүрлі рецепттер қолданылады. Сонымен бірге, үйлесімділік үшін күресте барлық құралдар бірдей жақсы емес. Ғылыми зерттеулермен расталған салауатты өмір салты ережелерін сақтай отырып, теңдестірілген тамақтану идеясы жақында ерекше танымал болды. Ол көптеген ақылға қонымды диета түрлерінің негізін құрады, олар сайып келгенде сымбатты, сымбатты денені алуға ықпал етеді, сонымен қатар иммунитетті сақтауға және нығайтуға көмектеседі.

Тиімді салмақ жоғалтудың «алтын кілті» ғалымдар сауатты диета мен физикалық белсенділіктің жеткілікті деңгейінің үйлесімі деп атады. Төмен калориялы тағам, белсенді салмақ реттегіші, бұл мәселеде жақсы қызмет ете алады. Бірақ сіз диетадағы тағамдық құндылықтың мөлшерін белгілі бір деңгейге дейін ғана азайта аласыз, өйткені өмірлік маңызды процестерді қамтамасыз ету үшін адам әлі де витаминдер мен минералдардың қажетті мөлшерін тұтынуы керек.микроэлементтер. Әйтпесе, дене созылмалы аурулардың өршуімен, асқазан-ішек жолдарының жұмысындағы бұзылулармен, гормоналды жүйедегі ақаулармен, сондай-ақ сыртқы көріністің нашарлауымен жауап беруі мүмкін: құрғақ тері, шаш түсуі және сынғыш тырнақтар.

Қатты диеталар арқылы салмақты қалай тез және тиімді азайтуға болатыны туралы кеңестерді бүгінде көптеп табуға болады. Сонымен қатар, олардың жанама әсері айтылмайды - денедегі метаболикалық процестердің баяулауы, бұл салмақтың тез өсуіне әкеледі, тек қалыпты тамақтануға оралу керек. Төмен калориялы тағам адамның өмір салты мен физикалық белсенділігіне сәйкес қатаң түрде жеке таңдалуы керек.

Бұл жағдайда дене өзінің май қорын белсенді жағуға көшеді. Бірте-бірте адам аз калориялы тағамдарға үйренеді және бұл тамақтану тәсілі нормаға айналады. Төмен калориялы тағам кәдімгі диетаға айналған адамдардың пікірлері 14 күн ішінде салмағын жоғалтқан көптеген адамдар қосымша 7 фунтқа дейін арықтағанын көрсетеді!

Қажетті калорияларды жеке қабылдауды қалай анықтауға болады? Егер қыз үйлесімділікке жетуге шыдамсыз болса және ол диетаның калориялық мазмұнын күрт азайту арқылы BMI мүмкіндігінше тез азайтуға тырысса, бұл ауыр жағдайға - булимияға әкелуі мүмкін. Ағза аштықтан қорқады және мұндай жүктемелер алдымен метаболикалық процестерді баяулатады, содан кейін бұзылуға әкелуі мүмкін.

Детологтар үшін тамаша нұсқа – күнделікті рациондағы калория санын біртіндеп азайтумыңға дейін.

Сонымен бірге оның құрамында барлық қажетті қоректік заттар болуы керек: белоктар, көмірсулар және тіпті майлар.

«Теріс калория» мифі ғалымдар талшыққа бай кейбір тағамдардың өте баяу қорытылатынын анықтаған кезде пайда болды. Нәтижесінде, ағза осы тағамды ішкі өңдеу процесінде құрамындағы калориядан көп жұмсайды. Мысалы, брокколиде 100 г өнімде 16 ккал болса, оның қорытылуы үшін 18-20 ккал қажет. Осылайша, сіз осындай құнды және пайдалы көкөністі жеу арқылы диетаңыздағы калорияларды жоғалта аласыз.

Алайда бәрі оңай емес. Бар болғаны 100 г майды кетіру үшін 700-ден 900 ккал-ға дейін жұмсау керек. Қанша теріс калориялы тағамдарды жеу керек? Диетологтар майдың мөлшері 400 ккал-ға дейінгі тағамдарды тұтынуды норма деп санайды. Жануарлар мен өсімдік майларының ең пайдалы комбинациясы 1:3 болады.

Ең төмен калориялы тағамдар көкөністер, таңдалған қантсыз жемістер, теңіз балдырлары және жаңа саңырауқұлақтар. Бұл санатқа сонымен қатар мыналар кіреді: салат пен су кресі, ақ шалғам, қияр және қызанақ (0 (су) ден 20 ккал дейін).

Лимон, балдыркөк, кориандр, болгар бұрышы, баклажан, шпинат, қырыққабат, асқабақ, саңырауқұлақтар, спаржа және лингонжидектің құрамында небәрі 20-30 ккал бар. Майсыз пісірілген бұқтырылған баклажан порциясы 35 ккал құрайды.

Сәл көп - 30-40 ккал -грейпфрут, қарбыз, лайм, жасыл бұршақ, жасыл және пияз, шабдалы, цуккини, қауын, шалғам және шалғамда кездеседі.

Төмен калориялы тағамға жапырақ немесе тамыр балдыркөкінен, сәбізден, қызылшадан, колрабиден, майсыздандырылған сүттен немесе айраннан тұруға болады. Сіз қаражидек, нектарин, қарлыған, апельсин, қара өрік, ананас, фейджоа, алма немесе өрік жеуге болады. Бұл ретте мұндай өнімдердің 100 г 40 немесе 50 ккал құрайды.

Таңқурай, шие, көкжидек, қарақат, алмұрт және күртеше картоптары 50 немесе 60 калория.

Төмен калориялы тағамдардың «элитасы» - 60-тан 70 ккал-ға дейін - мұндай дәмді тағамдарды қамтуы керек: жүзім, манго, анар, шие, бұршақ, қарақат, киви және пияз.

Төмен калориялы салмақ жоғалту диеталарына осы тағамдардың көпшілігі кіреді.