2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 13:05
Төмен калориялы салаттар диета мәзіріне қосымша ретінде өте пайдалы. Бүгінгі күні оларды дайындауға арналған көптеген рецепттер бар және олардың арасында әрқашан қосымша фунт қоспайтын және сізді аштыққа ұшыратпайтындар бар. Сонымен қатар, бұл тағамдардың көпшілігі витаминдерге, минералдарға және басқа да пайдалы заттарға бай.
Мұндай тағамдардың негізі - майсыз ет, түрлі көкөністер, балық және теңіз өнімдері, ірімшіктер, шөптер мен жемістер. Сонымен қатар, көкөністер мен шөптердің арқасында олардың калория мөлшері азаяды, оларды қайнатылған жарма, картоп, макарон, тауық еті және басқалармен біріктіруге болады. Төмен калориялы салаттарда зәйтүн немесе өсімдік майынан, йогурттан немесе майы аз қаймақтан тұратын таңғыштан басқа бес ингредиенттен аспауы керек деп жалпы қабылданған. Сонымен қатар, майонез, ысталған ет және майлы ірімшіктерді тағамдарға қолдануға тыйым салынады.
Төмен калориялы салаттар жасалатын өнімдерді қарастырайық (рецепттер әртүрлі).
1. Түсті қырыққабатжұмыртқа.
Ингредиенттер: жарты келі түсті қырыққабат, төрт жұмыртқа, екі ас қасық лимон шырыны, көк пияз, таңу үшін майы аз қаймақ, тұз және бұрыш.
Қырыққабат гүлшоғырларына бөлініп, тұзды суға қайнатады, содан кейін суытып, лимон шырынын себеді. Жұмыртқалар қайнатылған, қабығы аршылған және пиязбен бірге туралған. Барлық компоненттер араласады, тұздалған, бұрыш қосылған және қаймақпен дәмделеді.
2. Төмен калориялы салаттар: көкөніс витамині.
Ингредиенттер: елу грамм қайнатылған жүгері дәні, отыз грамм грек жаңғағы, бір қызанақ, бір қияр, бір байлам кинза, бір қызыл пияз, екі ас қасық сірке суы, бірнеше редис, салат жапырақтары.
Қияр, қызанақ, пияз, шалғам майдалап туралады, жүгері май қоспай қуырылады. Жаңғақтарды турап, туралған кинзаны, көкөністерді, салат жапырақтарын қосып, жақсылап араластырыңыз және сірке суын қосыңыз. Дәрумендері мен қоректік заттарын жоғалтпау үшін мұндай калориясы аз салаттарды жаңадан дайындаған жөн.
3. Інжу арпа қосылған жүгері салаты.
Ингредиенттер: төрт кесе дайын арпа, бір кесе жүгері дәні, бір кесе туралған пияз, жүз грамм қызыл және жасыл тәтті бұрыш, жарты лимон қабығы, екі ас қасық лимон шырыны, жарты стакан бальзам сірке суы, үш ас қасық өсімдік майы, бір жарым ас қасық туралған аскөк, жарты қасық тұз.
Төлімделген тәтті бұрыш, жүгері, пияз, арпа қосыңыз. лимон қабығы, лимон шырыны,сірке суы, аскөк, тұз және май араласып, венчикпен шайқалады. Салат тұздықпен құйылады, араласады және салқын жерде біраз уақытқа қойылады.
Қызанақ қосылған салат
Ингредиенттер: 50 грамм пияз, 600 грамм қызанақ, 200 грамм йогурт, 1 қияр, 10 грамм кинза мен аскөк, тұз, бұрыш.
Пиязды жарты сақинаға кесіп, тұздап, бұрыш қосып, маринадтау үшін біраз уақытқа қалдырыңыз. Дөрекі үккіште үгітілген қияр, матсони, туралған көк және пияз қосыңыз, қызанақтарды ұсақтап тураңыз. Барлығы араластырылған.
Осылайша, калориясы аз салаттар бүгінде диета мәзірін құрастырғанда таптырмас тағам болып табылады. Олардың құрамына кіретін түрлі көк шөптер ас қорытуды жақсартуға, иммунитетті нығайтуға және ішкі ағзалардың жұмысын реттеуге көмектеседі.
Ұсынылған:
Ең төмен калориялы тағамдар: тізім. Төмен калориялы пайдалы тағамдар
Көптеген адамдар дүйсенбіден бастап дұрыс тамақтануды бастауға уәде береді. Бұл бәріне бірдей емес екені белгілі болды. Бұл адамдардың одан да аз пайызы мұндай диетаны кем дегенде бір жыл ұстанады. Нақты бірліктер дұрыс тамақтануды өмір салтына айналдыра алады. Денеңізге уақытынан бұрын «сынбауға» көмектесу үшін нені және қалай жейтініңізді бақылау маңызды
Ең төмен калориялы дәнді дақылдар. Дәнді дақылдар тізімі. төмен калориялы кешкі ас
Диеталық кезеңде ең аз калориялы дәнді дақылдардың маңызы зор, өйткені олар ағзаны жетіспейтін витаминдермен толтыра алады. Диеталармен бірге тұтынуға рұқсат етілген дәнді дақылдардың көптеген сорттары бар, бірақ олардың барлығы май жағуға көмектесе алмайды. Шынында да, бұл мәселеде бәрі өнімнің калориясына байланысты, сондықтан диетаны құрастырмас бұрын мақалада берілген калорияларды көрсете отырып, салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы төмен калориялы жармаларды қарау керек
Төмен калориялы сорпа рецепті. Калория санымен салмақ жоғалтуға арналған төмен калориялы сорпалар
Арықтау үшін калориясы төмен сорпаларды жеңіз. Оларды дайындаудың көптеген рецептері бар, оның ішінде негізгі ингредиент ретінде ет болса да. Дәмі керемет, пайдасы орасан зор. Калориялар - ең аз
Калориясы төмен калориялы тағамдарға арналған рецепт. Салмақты жоғалтуға арналған төмен калориялы дәмді тағамдар
Белсенді өмір салтын жүргізе отырып, дәмді тағамдар мен жеңіл десерттерді жей отырып, дәмді және пайдалы салмақтан арыла аласыз. Бұған төмен калориялы, калориялы жазылған рецепт көмектеседі - бұл көмірсулар мен майларды артық тұтынбай, дұрыс тамақтанудың тамаша тәсілі
Диетада отырғандар үшін: салмақ жоғалтуға арналған калориясы аз рецепттер
Арықтау дегеніміз не? Егер бұл процесс дұрыс болса, онда ол сұлулық салонында дұрыс тамақтану, дене белсенділігі және әртүрлі процедураларды (міндетті емес) біріктіруді қамтиды. Көптеген әртүрлі диеталар бар, олардың арқасында артық салмақтан тез арылуға болады. Бүгін біз салмақ жоғалту үшін қандай төмен калориялы рецепттер бар екенін айтып береміз. Бірақ ең бастысы - нәтижені сақтау мүмкіндігі. Өйткені көп қиындықпен жоғалғанның бәрі тез оралады