Суретті жасыл смузи рецепті

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Жасыл көкөністер өте пайдалы екені бұрыннан белгілі. Олар энергия көзі және маңызды микроэлементтер болып табылады. Бірақ оларды жегенді бәрі бірдей ұната бермейді. Сондықтан, соңғы жылдары жасыл смузи танымал сусынға айналды. Оны шикі тамақтанушылар мен салауатты тамақтанушылар жарнамалайды, бірақ қарапайым адамдар мұндай коктейльді қолданып көргендіктен, оны үнемі өздері жасайды. Өйткені, бұл дәмді ғана емес, өте пайдалы.

Жасыл смузи: бұл не

Бұл тағам қажетінше сұйықтық қосылған жасыл жапырақты көкөністер мен жемістерден жасалған смузи. Бірақ кейде, керісінше, смузи қою болады, содан кейін олар оны ішпейді, бірақ оны кішкене қасықпен жейді. «Smoothie» сөзі «тегіс» деп аударылады. Бұл коктейль біртекті, кесектерсіз болуы керек дегенді білдіреді. Мұны істеу үшін сізге жақсы араластырғышты пайдалану керек. Тек соның ішінде ғана смузиді дұрыс және жылдам дайындауға болады.

Сусынның пайдасы

Жасыл смузидің көптеген артықшылықтары бар. Неліктен өз денсаулығын ойлайтын адамдар бұл сусынға қатты ғашық болады? Қолданған кезде ол пайда боладыағзадағы мұндай өзгерістер:

• күш қайтарылады және тиімділік артады;
• иммунитет күшейеді;
• салмақ жоғалту;
• дене токсиндерден тазартылады;
• көңіл-күй жақсарып, депрессия жойылады;
• тері мен шаштың күйін жақсартады;
• ас қорытуды қалыпқа келтіреді;
• Сусынның негізгі компоненттері антиоксиданттық және қабынуға қарсы әсерге ие.

Смутидің басқа тағамдардан артықшылығы

Бұл коктейльді ішіп көргендер оны үнемі ішуге тырысады. Неліктен таңғы асқа смузи дайындаған дұрыс?

• егер сіз бұл смузиді сұлы, йогурт немесе сүзбе қосып жасасаңыз, ол толық таңғы асты алмастыра алады;
• мұндай тағам қуат береді, бірақ майға жиналмайды;
• пісіру оңай;
• бір стақан мұндай коктейльде витаминдердің, минералдардың және талшықтардың көп мөлшері бар;
• салаттардағы көк және көкөністерден айырмашылығы, туралған кезде жақсы қорытылады.

Сусынға не қосуға болады

Үйде бар көкөністер мен шөптерді блендермен араластырсаңыз, коктейль онша дәмді емес болып шығады. Смузи жасаудың бірнеше құпиялары бар. Оның негізгі компоненттері сұйық, шөптер мен жемістер. Кейде коктейльге сұлы, сүзбе немесе көкөністер де қосылады. Судың орнына шырын, шөп шайы, минералды суды қолдануға болады. Сусынның дәмді болуы үшін келесі пропорцияларды сақтау керек: сұйықтықтың екі бөлігі үшін жасыл екі бөлікті және жемістің үш бөлігін алыңыз. Қажет болса, сіз даршын, имбирь,жаңғақтар, жалбыз.

Жасыл смузи жасау үшін ең жиі қандай жеміс қолданылады? Рецептте киви, банан, авокадо, апельсин, алмұрт, жүзім және кез келген жидектер болуы мүмкін. Сіз қол жетімді жасылдарды ала аласыз, тек бақшада өсетін көкөністер ғана емес, сонымен қатар емдік шөптер де қолданылады. Салауатты сусын осындай жасылдардан алынады: шпинат, қырыққабат, ақжелкен, балдыркөк, салат, сәбіз және қызылша шыңдары. Жасыл смузилерге қант ешқашан қосылмайды. Сусынды бананмен, құрмамен, алмұртпен, үйеңкі сиропымен немесе балмен тәттілеуге болады.

Смузилерді қалай жасауға болады

Тағам әзірлеу ережелерін сақтау керек.

1. Алдымен барлық жасылдарды жуып, пышақпен тураңыз.
2. Негізгі сұйықтықтың екі бөлігін араластырғышқа құйып, бірдей мөлшерде көк қосыңыз. Біртекті масса алу үшін барлығын жақсылап ұнтақтаңыз.
3. Сосын кесілген жемістер қосылады (үш дана) және бәрі қайтадан ұсақталады.

Сусынды сергітетін ету үшін көк және жемістердің мұздатылған бөліктерін ұсақтауға болады. Бірақ мұндай коктейль қалыңырақ болады. Толықтыру үшін жаңғақтар, сұлы немесе зығыр дәндерін қолдануға болады.

Жасыл смузи: рецепт және пісіру опциялары

Әркім өз қалауы бойынша сусын дайындай алады. Ең алдымен қарапайым рецепттерді қолданған дұрыс. Содан кейін сіз эксперимент жасай аласыз. Мұндай коктейльді көптен бері ішіп жүргендер енді оған не салуды ойламайды. Ал алғаш рет сынап көруді шешкен адамдар туралы не деуге боладыжасыл смузи? Фотосуреті бар рецепт біздің мақалада.

Бастау үшін ащы немесе экзотикалық жасыл жеу ұсынылмайды, бірақ тәттілік үшін банандарды қосқан дұрыс. Дәмді бұзбау үшін кішкене өлшеуіш шыныаяқты пайдалану керек. Біз ең дәмді смузиге арналған бірнеше рецепт ұсына аламыз.

1. 2 кесе шпинат немесе салат, 2 стакан су алыңыз, араластырыңыз. 1 кесе ананас пен манго шырыны немесе жеміс және 1 банан қосыңыз.
2. 2 бөлік су үшін 1,5 кесе шпинат пен жарты кесе ақжелкен алуға болады. Банан қосылған аралас коктейль. Дәмі үшін бірнеше тілім лимон мен зімбірдің бір бөлігін қосыңыз.
3. Брокколи, шпинат, лайм және алмадан жасалған пайдалы және пайдалы смузи. Мұндай сусынға арналған судың орнына алма шырынын ішуге болады.
4. Өте жиі олар кивиден жасыл смузи жасайды. Мысалы, ананас, киви, қияр, ақжелкен және жалбыз қосылған сергітетін коктейль.
5. Судың орнына апельсин немесе алма шырынын қоссаңыз, дәмді әрі пайдалы смузи аласыз. Мысалы, бірнеше мұз текшелері, шпинат, көкжидек және банан қосылған шырын.
6. Шпинат, алма, банан, жаңғақтар және бал қосылған түймедақ немесе зімбір шайына негізделген көңіл-күйді көтеретін смузилер.

Бұл коктейльдерді қалай қолдануға болады

Жасыл смузилер таңғы асқа ең қолайлы. Тіпті кешке сусынды алдын ала дайындап, мықтап жауып, тоңазытқышта сақтауға болады. Таңертең оны шайқау ғана қалады, ал пайдалы энергетикалық таңғы ас дайын. Түстен кейін коктейльді жеңіл тағам ретінде қолданған дұрыс. Кімгесмузи ішу жақсы болды, сіз кейбір ережелерді сақтауыңыз керек:

• сусынның дәмі жағымды болуы керек, бірақ қант пен тұз қосуға болмайды;
• бірінші айда смузилерді күніне бір стақаннан артық емес тұтынуға болады;
• коктейльді кішкене жұтыммен, сабан арқылы ішу керек немесе кішкене қасықпен жеу керек;
• smoothies басқа өнімдерден бөлек тұтынылуы керек, ең жақсысы - тамақтанудан жарты сағаттан бір сағатқа дейін немесе бөлек тамақ ретінде тұтынылуы керек;
• Смузилер гастрит, панкреатит, холецистит және созылмалы бүйрек ауруларына ұсынылмайды.

Ал мұндай сусынды теріс пайдаланбау керек, әр нәрсенің өлшемін білу керек. Шикі көкөністердің көп мөлшері, әсіресе оларға үйренбеген адамда ас қорыту бұзылыстары мен метеоризм тудыруы мүмкін. Ал шпинатты немесе қымыздықты шамадан тыс тұтыну бүйрек тастарының пайда болуына әкелуі мүмкін.