2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32
Әрбір әйел өзінің жүкті екенін білгенде, баланың амандығы мен денсаулығы үшін қалай тамақтанған дұрыс деп ойлайды. Ал дұрыс тамақтану мұны жасайды. Тағам жаңа, дәмді, мұқият дайындалған, әртүрлі, теңгерімді болуы керек.
Ағза жүктіліктің ерте кезеңдерінде қайта құрылатындықтан, әйелдегі барлық процестер бұрынғыға қарағанда қарқынды жүреді. Болашақ ананың денесі өзін және баласын барлық қажетті компоненттермен және витаминдермен қамтамасыз ету үшін көптеген қоректік заттарды қажет етеді.
Жүкті әйелдердің дұрыс тамақтануы – бұл позициядағы әйел екі адам тамақтануы керек деген пікір бар. Бұл дұрыс емес, өйткені қоректік заттардың артық болуы үгінділердің ішкі органдарының дамуын бұзады. Нәтижесінде үлкен балалар туады, салмағы артық және жеке мүшелері дамымайды.
Бірақ артық килограмды көріп, диета ұстанатын әйелдер де бар. 9 ай бойы олар туралы ұмытыңыз, ол туралы айтпаңызмүмкін емес. Жүкті әйелдердің жеткіліксіз немесе дұрыс емес тамақтануы денедегі барлық қоректік заттардың азаюына әкеледі және бұл ұрықтың метаболизмін бұзады. Нәтижесінде мұндай әйелдердің мерзімінен бұрын босану ықтималдығы жоғары, әлсіз балалар туылады.
Болашақ ананың қанша тамақтануы керектігін есептеу қиын, өйткені жүкті әйелдердің дұрыс тамақтануы жеке. Бірақ үстелден тұрып, әйел аздап аштық сезінуі керек деп айтуға болады. Жүктілік 3 триместрге бөлінгендіктен, жүкті әйелдердің тамақтануын апта бойынша қарастырайық.
Бірінші триместр (1-12 апталар)
Тағам белоктарға, майларға және көмірсуларға бай болуы керек, өйткені бұл кезең нәрестенің ең маңызды органдары мен жүйелерінің қалыптасуымен сипатталады.
Күнделікті диета мынадай болуы керек: 100 г ақуыз, 80 г май, 355 г көмірсу, жалпы калория мөлшері 2400-2700 ккал. Ақуыз сүтте, айранда, майы аз сүзбеде, қайнатылған майсыз етте кездеседі. Бұл сома ана мен баланың денесінің шығынын өтеуге жетеді.
Екінші триместр (13-24 апта)
Қазір нәрестенің қарқынды өсуіне және салмағының артуына байланысты ағзаның ақуызға деген қажеттілігі артып келеді. Диетадағы ақуыз кем дегенде 115 г, май - 90 г және көмірсулар 400 г болуы керек. Тәуліктік калория мөлшері енді шамамен 2800-3000 ккал болуы керек.
Осы триместрдегі жүкті әйелдерге арналған дұрыс тамақтану майлы, ысталған, консервіленген, қышқыл, тұзды тағамдарды қоспайды. Олар зиянды ғана емес, сонымен қатар болуы мүмкінжүкті әйелде күйдіруді тудырады.
Үшінші триместр (25-40-апталар)
1,5-2 литрден артық емес су ішу керек, ал ісінуге бейім болсаңыз – азырақ (сорпа, шырындар, сүтті қоса). Сіз ет, балық тағамдарын жеуіңіз керек - осылайша сіз денені йодпен толтырасыз. Тамақта өзіңізді шектемеңіз, қалағаныңызша жей беріңіз, тек тәбетті ашатын, қанағаттанарлық, калориясы аз және талшыққа бай тағамдарды ғана жеңіз.
Осы қарапайым кеңестерді ұстаныңыз, өйткені жүкті әйелдерге арналған дұрыс тамақтану нәрестеңіздің дені сау болып дүниеге келуіне көмектеседі. Бұл кеңестер дені сау әйелдерге арналған, бірақ денсаулығыңызда шамалы проблемалар болса, диетаны түзету үшін міндетті түрде дәрігерге қаралуыңыз керек.
Ұсынылған:
Дұрыс тамақтануы бар пайдалы кешкі ас: мәзір, пайдалы тағамдарға арналған рецепттер
Арықтайтындардың арасында кешкі асты тек жақсырақ болатын тағам деген пікір бар. Әсіресе 18 сағаттан кейін болса. Диетологтар бұл миф екеніне сенімді. Түскі ас дұрыс тамақтану үшін өте маңызды. Бұл тағамнан бас тарту тек денеге зиян тигізеді. Дегенмен, осы уақытта не жеу керектігін анықтайтын маңызды тармақтар бар. Дұрыс тамақтану арқылы пайдалы кешкі ас жасау қиын емес, оның құрамында пайдалы тағамдар болуы керек, бірақ тыйым салынғандарды алып тастау керек
Оқушылардың дұрыс тамақтануы: ерекшеліктері, диета және ұсыныстар
Студенттің диетасын қадағалаудан басқаның бәрін істеуге уақыты бар. Олар әрқашан асығыс және қызықты немесе маңызды нәрсемен айналысады. Бірақ теңдестірілген салауатты тамақтану - болашақ денсаулықтың негізі және қазіргі уақытта жоғары өнімділіктің кепілі. Дұрыс тамақтануды ұйымдастыру оңай, тек бірнеше жақсы әдеттерді дамытыңыз
Тосапқа арналған дұрыс сироп - сапалы және дәмді тағам алудың кепілі
Кейбір үй шаруасындағы әйелдер жидектер мен жемістерден қыс мезгіліне дайындықты, барлық ингредиенттерді қатаң пропорциясыз, көзбен пайдаланады. Бұл көбінесе қалың витаминдік қоспалардың шамадан тыс пісірілуіне әкеледі, бұл кейінірек - сақтау кезінде - массадағы қанттың шамадан тыс болуына әкеледі. Сондай-ақ, ағынды құмның жеткіліксіз мөлшеріне байланысты кептеліс пен мармелад ашытып, көгерген кезде кері жағдайлар бар. Бұл мақалада тәтті қоспаны дайындауға арналған пайдалы кеңестер мен рецепттер берілген
Спортшының дұрыс тамақтануы қандай?
Спортпен шындап айналысатын адамдардың тамақтануы кәдімгі дұрыс тамақтанудан айтарлықтай ерекшеленеді, өйткені бұл адамдар стрессті бастан кешіреді, демек, бірнеше есе көп энергия жұмсайды. Сондықтан олар жақсы тамақтануы керек. Спортшының денесі оның барлық қоректік қажеттіліктерін қанағаттандыра алатын арнайы диетаны қажет етеді. Ал бүгін біз бұл не туралы айтатын боламыз - спортшының дұрыс тамақтануы
Дұрыс тамақтану: шолулар. Дұрыс тамақтану бағдарламасы. Дұрыс таңғы ас, түскі және кешкі ас
Дұрыс тамақтану бағдарламасы – салауатты өмір салтын ұстанғысы келетіндер үшін таптырмас дүние. Теңгерімді тамақтану өзіңізді жақсы сезінуге, сергек, белсенді және көңілді болуға мүмкіндік береді. Бұл мақалада дұрыс тамақтанудың негізгі принциптері сипатталады. Олардың соңынан еріп, сіз көп ұзамай күш пен күш-қуаттың көтерілуін сезінесіз
