2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32
Қантқа тәуелділік нашақорлыққа ұқсайды: адам осы қарапайым көмірсутекті өз өмірінен алып тастауға тырысқанда, абстиненттік синдромға тап болады – ол тәттіге төзгісіз құмарлана бастайды. Таңқаларлық емес, қант жылдам отын болғандықтан, ол қандағы глюкоза деңгейін бірден көтеріп, рахат гормоны дофаминді шығарады.
Дене әрқашан ең аз қарсылық жолын таңдайды. Оған көкөніс пен еттен қуат алу әлдеқайда қиын, ол бүлік шығарып, торттар мен тәттілерді сұрайды. Бірақ бейімделу кезеңін жаңа диетаға ауыстыруды жеңілдететін трюктар бар.
1. Жеміс қалдырыңыз
Егер сіз қантқа тәуелді болсаңыз, құрамында қант бар барлық тағамдарды бірден тастамаңыз - шыдау өте қиын болады. Қантсыз жемістерді, жидектерді қалдырыңыз. Олардың құрамында фруктоза ғана емес, сонымен қатар витаминдер мен диеталық талшықтар да бар. Ең маңызды ереже - олардан шырын жасамау және аш қарынға тамақ ішпеу.
2.протеинді жеу
Оны барлық тағамдарға енгізіңіз: ет, балық, жұмыртқа, тауық етін жеңіз. Олбаяу қорытылады және сіз ұзақ уақыт аштықты сезінбейсіз. Сонымен қатар, ақуыз қандағы қанттың күрт көтерілуін бәсеңдетеді, бұл оның күрт төмендеуінен туындаған аштықтың жедел шабуылын болдырмауға көмектеседі.
3. Майларды тастамаңыз
Майлар (транс майларды қоспағанда) біздің денеміз үшін өте қажет. Бронхтарда, альвеолаларда тыныс алуымыз үшін маңызды беттік белсенді зат бар. Егер сіз майдан бас тартсаңыз, ол жеткіліксіз болады және ағза қантқа құмарлықты тудыратын анаэробты гликолиз жолын тудыратын созылмалы гипоксия жағдайында болады.
4. Ішек жұмысын қалыпқа келтіру
Ішектеріміздің микрофлорасы тағамды қажет етеді, сондықтан диетаңызға жаңа, крахмалсыз көкөністерді көбірек қосыңыз. Ішектің қабырғаларын паразит ететін Candida саңырауқұлағы қантпен қоректенеді және біз оны «қоректендіретін» тәттілерге құмармыз. Сондықтан қантқа тәуелділік.
5.витаминдер ішіңіз
Біз тамақпен бірге өзімізге қажетті дәрумендер мен микроэлементтер кешенін ала алмаймыз. Біздің дене тәбетті арттыру арқылы олардың жетіспеушілігін толтыруды талап етуі мүмкін. Сондықтан артық тамақтанбау және сапалы тағамдық қоспаларды ішу өте маңызды.
6. Ұйқы жеткілікті
Ұзақтығы да, сапасы жағынан да жақсы ұйықтау керек. Тәбетті реттейтін лептин мен грелин гормондарының мөлшері осыған тікелей байланысты. Кімжеткілікті ұйықтамайды, тамаққа көбірек мұқтаждық сезінеді.
7. Тәттілендіргіштерді алып тастаңыз
Синтетикалық нөл калориялы тәттілендіргіштер токсиндер бола отырып, бір жағынан зиянды. Табиғи қоспаларда фруктозаның көп мөлшері бар. Жалғыз ерекшелік - қант пен инсулин деңгейін көтермейтін стевия шөпі.
8. Белгілерді оқыңыз
Сатып алатын өнімдердің құрамына мұқият қараңыз. Кәдімгі кетчуп немесе сүт десертінің ішінде қанттың үлкен дозасы түріндегі тосын сый күтуі мүмкін. Қант көптеген өнімдерге қосылады, бұл болмауы керек: сквош уылдырығы, қызанақтағы бұршақ және тіпті вакуумда оралған ысталған ет. Өндірушілер оны дәмін жақсарту үшін де, тамаша консервант ретінде де қосады. Қантты әрқашан қант деп атамайтынын ескеріңіз. Бұл меласса, жүгері крахмалы, әртүрлі E-қоспалар және т.б. болуы мүмкін. Егер сіз осы немесе басқа компоненттің нені білдіретінін түсінбесеңіз, бұл өнімді қабылдамағаныңыз жөн.
9. Өзіңізді азғырмаңыз
Дүкен сөрелерінен жеуге болмайтын нәрсені алмаңыз. Сіз өзіңізді үй тәттілерімен еркелеткіңіз келеді, бірақ бұл қосымша арандатушылық және ерік-жігерді сынау. Шоколадты батончик күштірек болуы мүмкін.
10. Фанатик болмаңыз
Тамақтануда ақылды болыңыз, әйтпесе тағамның айналасында күшті психологиялық стресс тудырасыз, бұл сөзсіз бұзылуға әкеледі. Егер сіз әлі де аптасына бір рет жесеңізкәмпит, қорқынышты және орны толмас ештеңе болмайды.
Қанттан бас тарту сізге не береді?
Қанттан арылу 2 типті қант диабеті мен жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алуға, ішек жұмысын жақсартуға, кандидоздан арылуға, энергияны арттыруға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Сіз салмақ жоғалтасыз, висцеральды майдың мөлшері азаяды, тері жақсы болады - «қант беті» әсері жоғалады. Алты айда сіздің денеңіз гликирленген гемоглобиннен тазарып, бүкіл денеңіз оттегімен толық қамтамасыз етіліп, өзіңізді мүлде басқа, дені сау адам ретінде сезінесіз. Басқаша айтқанда, сіз өміріңіздің сапасын айтарлықтай жақсартасыз.
Осы кеңестерді орындаңыз, ұзақ өмір сүріңіз және жақсы көңіл-күйде болыңыз!
Ұсынылған:
Кешкі сыраны не алмастырады? Сыраға деген құмарлықтан қалай арылуға болады? Сыраның орнына квас
Сыраның ерекшелігі көптеген тұтынушылар оған деген азапты құмарлықты тәуелділік ретінде қабылдамауында. Дегенмен, мәселені түсінген және сыраға деген құмарлықты қалай жоюға болатынын қызықтыратын адамдар санаты бар ма? Мұны бірнеше жолмен жасауға болады. Сыраны қалай тоқтатуға болатынын осы мақаладан біліңіз
Артық салмақтан арылуға арналған төмен калориялы тағамдарға арналған рецепттер
Артық салмақтан арылған немесе тек калориялардың не екенін және оларды санаудың не қажет екенін жақсы білгісі келетін кез келген адам. Егер бұл жасалмаса, сіз сатып алынған пішінді жоғалтуыңыз мүмкін. Бұған жол бермеу үшін төмен калориялы рецепттер ойлап табылды
Іш пен бүйірден арылуға арналған тағам. Қарапайым және қолжетімді рецепттер
Ерлер мен әйелдердің ең үлкен проблемасы - бүйірдегі және іштегі артық майды кетіру қиын. Диетаға отыру қауіпті қадам, алдын ала диетологпен кеңескен дұрыс. Артық салмақпен күресу үшін гимнастикамен және ораумен бірге іш пен бүйірлерді жұқару үшін тағам қажет
Қай шай артық салмақтан арылуға көмектеседі? Салмақ жоғалтуға арналған шай: қайсысын таңдау керек?
Әдемі және сымбатты болу үшін әйелдер әртүрлі диеталар мен арықтаудың әдістеріне жүгінеді - су, айран, шөптер арқылы арықтайды. Бұл жағынан жасыл шай көшбасшы болып табылады. Оның пайдалы қасиеттері Қытайда көптеген ғасырлар бұрын бағаланды, ал бүгінгі күні салмақ жоғалтуға арналған жасыл шай бүкіл әлемде қолданылады
Бауыр неліктен ащы болады: себептері, ащыдан қалай арылуға және бауырды дәмді дайындауға болады
Бауыр - бұл өте пайдалы өнім, ол сирек болса да диетада болуы керек. Бірақ, бауырдың пайдасы мен калориясының төмендігіне қарамастан, бір кемшілігі бар - егер дұрыс пісірілмесе, бауыр ащы болады. Неліктен бұл болып жатыр? Онымен не істеу керек? Бұл мақалада біз сиыр етінің, тауықтың, шошқа етінің және тресканың бауыры неге ащы екенін анықтаймыз. Біз ащыдан қалай арылуға болатыны туралы кеңестермен бөлісеміз және осы өнімді дайындауға арналған практикалық ұсыныстар береміз
