Ворошилов бойынша циклдік ораза: әдістеме

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Көбісі салмақ жоғалту үшін де, денсаулыққа қатысты мәселелерді шешу жолы ретінде де ораза ұстау сияқты түсініксіз емді таңдап, оны әдеттегі диеталардан артық көреді. Бүгінгі күні мұндай әдістер көп емес. Доктор Ворошиловтың циклдік оразасы туралы осы мақалада сізбен сөйлесеміз.

Техниканың мәні

Дұрыс өмір салты және теңдестірілген диета, сауықтыру әдісі және емдеу. Мұның бәрі циклдік оразаның сипаттамалары. Бұл әдісті ресейлік дәрігер Александр Павлович Ворошилов жасаған. Статистикаға сәйкес, оның әдісін жыл сайын 2000-нан астам адам сәтті пайдаланады.

Техниканы жасаушы оның миы бірнеше мақсаттар үшін қажетті құрал екенін айтады:

• жасарту;
• денені тазарту;
• жалпы денсаулық;
• фигураны түзету және қалыпқа келтіру.

Ораза неліктен циклді? Оның мәні тағамдық үзіліс болып табылады. Жасыратыны жоқ, біздің денеміз біртұтас кешен, олжалғыз және әр түрлі процедураларды орындау арқылы кез келген бағытта өзгерту қиын. Иә, кейде ауыспалы нәтижеге қол жеткізуге болады, бірақ қол жеткізілген нәрсенің жоғалып кету қаупі әрқашан бар және бәрі қалыпты жағдайға оралады.

Тамақтану үзілістері циклдік. Бұл тұрақтылықты қамтамасыз етеді, бұл нәтижені ұзақ уақыт сақтауға көмектеседі – егер сіз циклдік ораза ұстау әдісін ұстансаңыз.

Техника арқылы берілген мүмкіндіктер

Доктор Ворошилов құрастырған әдістеме мынаны жүзеге асыруға көмектеседі:

• Мәжбүрлі және емдік оразаны сіз үшін еш қиындықсыз өткізу.
• Денсаулықты насихаттау.
• Ағзаны аурудан және ерте қартаюдан қорғау.
• Оразаны фигураға ғана емес, денеге де пайдалы процесске айналдыру.

Тағамдық үзіліс туралы

Циклдік оразадағы ең маңызды ұғым – тамақты үзу. Бұл екі тағам арасындағы, айталық таңғы ас пен түскі ас арасындағы аралықты анықтайды. Дегенмен, оның оразаға қатысты ұзақтығы 24 сағатқа дейін, ал бірнеше аптаға дейін ұзартылуы мүмкін. Осындай ұзақ үзілістерді жүйелі түрде сақтау ғана сәтті болады.

Әртүрлі жастағы және әртүрлі физиологиялық параметрлері бар науқастарда жүргізілген зерттеулерге сәйкес, ағзадағы алғашқы пайдалы өзгерістер тағам қабылдауды кем дегенде 60 сағат үзілістен кейін пайда бола бастады. Қандағы глюкоза деңгейінің төмендеуі байқалды, бұл гипогликемия белгілерін тудырды. Бірақ бірнеше сағаттан кейін қан құрамындағы қанттың үлесі қалыпты жағдайға оралды жәнеАдам денсаулығының жақсы жағдайын атап өтті. Мұның себебі - кетогендік диетаға көшу, қандағы глюкозаның жетіспеушілігі ағзада жинақталған майлардың ыдырауы арқылы толтырылатын өмір сүру тәсілі.

Егер Ворошиловтың циклдік оразасынан денені қайта құрылымдаудың осы кезеңінде бас тартса, онда салмақ бұрынғыға өте тез оралады. Осылайша, нәтижені біржола бекіту үшін кем дегенде 60 сағат бойы тамақтанудан толық бас тарту керек.

Оң нәтижелер

Артық салмақтан да, түрлі аурулардан да арылғысы келетін аштыққа ұшыраған адамдарға жүргізілген бақылаулар тізбегі ең жақсы нәтиже тамақтану үзілісін бір аптаға дейін ұзартып, мұндай кезеңдерді кем дегенде жылына бір рет ұстанғандарда байқалатынын көрсетті. ай. Техниканың көмегімен күтілетін нәтижеге қол жеткізген пациенттер нәтижені біріктіру ретінде 3-4 күн бойы ай сайынғы тамақтану үзілісін жасады.

Мәні бойынша, циклдік ораза Ворошиловтың айтуы бойынша тамақты мезгілдік үзілістер жүйесі болып табылады. Ол екі кезеңнен тұрады:

• Шынында, аштық. Бұл кезде дененің ескі және зақымдалған жасушалары өліп, олардың орнына жас және сау жасушалар синтезделеді.
• Тағам үзілістері арасындағы кезеңдер. Мұнда дұрыс ұйымдастырылған тамақтану және физикалық жаттығулар кешенінің көмегімен адам өз денесінде жас сау жасушалық массаны қалыптастыруға көмектеседі.

Бастау: Бір күндік жылдам

Әрине, апта сайынғы оразаға тікелей бару өте қиын ғана емес, денеңізге де қауіпті. Оның үстіне, мұндай ұзақ тамақтану үзілісін өз бетімен жасауға кеңес бермейміз! Бұл шара тек мамандандырылған клиникаларда дәрігерлердің мұқият бақылауымен жүргізілуі керек. Ворошилов бойынша циклдік ораза әдісін үйде бір күндік деңгейде қолданып көруге болады.

Тамақтан күнделікті бас тарту фигураларыңыз бен денсаулығыңыздағы өзгерістерді сезінуге бірден көмектесетін панацея болмайды. Мұндай тағамдық үзілістің мәні басқа:

• Жалпы әл-ауқатқа оң әсер етеді.
• Аштық пен өз тәбетіңізді басқарудың алғашқы дағдылары.
• Асқазанды, бауырды, ішектерді тазарту мүмкіндігі.
• Артық белсенділіктен арылыңыз.
• Гастрит, ойық жара, асқазан эрозиясының алдын алу.

Төменде беретін кеңестер тек бір немесе екі күндік циклдік оразаға жарамды. Үш күн бойы олар жарамсыз. Тамақты өз бетіңізше ұзағырақ үзіліс жасау қауіпті.

Оразаға дайындық

Циклдік ораза тамақсыз басталмайды. Бірінші кезең - тамақсыз бір күнге дайындық. Өйткені өт қабыңызда өт әлі де жаңа тағам күтіп тұр, аш ішекте кешегі кешкі ас бар, ал тоқ ішек қалдықтарға толы.

Дайындыққа 3-4 сағат кетеді. Ол шамамен тұрадысоңғы тамақтан кейін дәл сол уақытта. Ең жақсысы - кешкі астан кейін. Ол мүлдем ұнамсыз екі оқиғадан тұрады:

• Соқыр зонд (түтік) - өт қабы мен бауырды тазарту.
• Ішек жолдарына арналған іш жүргізетін дәрілер.

Түтік шығару

Циклдік оразаға шолулар магний сульфатының 5% ерітіндісімен жүргізілген түтіктің тиімділігін атап өтеді. Ол үшін бір стақан жылы суда 2 шай қасық ұнтақты ерітіңіз. Суспензияның дәмі ең жағымды емес, сондықтан оны қабылдағаннан кейін ауызды шаюға немесе ерітіндіні қарапайым сумен ішуге болады.

Ерітіндіні ішіңізге жылы жылыту төсемімен жатып, кішкене бөліктерде қабылдаңыз. Түтікшенің ұзақтығы 30-60 минут. Ол пісірілген немесе қуырылған жұмыртқа түріндегі жеңіл тағаммен аяқталады.

Процедураның нәтижесі – асқазанда шуыл дыбыстар, дәретханаға баруға ұмтылу. Осыдан кейін бір жарым сағат ішінде өт өт қабынан белсенді түрде шығарылады. Бұл процеске жаттығу арқылы көмектесе аласыз.

Іш жүргізетін дәрілер қабылдау

40 г магнезияны бір стақан ыстық суда сұйылту керек. Суспензия бөлме температурасына дейін салқындағанша күтіңіз, содан кейін оны тез ішке қабылдау керек. Ауыз су ішіңіз немесе аузыңызды шайыңыз. Бұл барлық алдын ала процедураларды аяқтайды. Іш жүргізетін әсер сізді 2 сағатта басып озады және шамамен бір сағатқа созылады.

Ішектер нәжістен тезірек тазартылуы үшін,Бұл уақытта жатуға, көп су ішуге кеңес береміз. Айтпақшы, магнийдің оң әсері сонымен бірге аштық сезімін біраз уақытқа түсіреді.

Ораза күні

• Рұқсат етілген: шексіз су, шай, кофе, бірақ сүт немесе қант қоспай, минералды су «Ессентуки», «Лужанская», «Поляна Квасова» және т.б.
• Тыйым салынған: шырындар, басқа сусындар, кез келген тағам.
• Ұсынылады: белсенді режим - спорт, сауна, ванна.

Таңертеңгілік әдеттегі гигиеналық процедуралардан басталуы керек және міндетті түрде контрастты душ қабылдаңыз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызға суық ағынды құйыңыз. Содан кейін таңертеңгі кофе немесе шай. Егер сіз аштық сезімін байқасаңыз, қарапайым жаттығулар оларды оңай жояды.

Ең тиімді «Бақа»:

1. Қолыңызды орындыққа немесе аласа үстелге қойыңыз. Терең тыныс алып, ішіңізді тартыңыз. Тынысыңызды бірнеше секунд ұстаңыз. Бар жүрегіңізбен дем шығарып, іш бұлшықеттерін босаңсытыңыз. 10 рет қайталаңыз және аштық сезімі сізді қалай тастағанын байқайсыз.
2. Жаттығудың сәл басқа нұсқасы. Алақаныңызды асқазанға қойыңыз, терең дем алыңыз, оны тартыңыз. Тынысыңызды бірнеше секунд ұстаңыз. Қолыңызды алыңыз, ауаны шығарыңыз, бұлшықеттерді босаңсытыңыз. Сондай-ақ 10 рет қайталаңыз.

Жаттығу отырғанда, жатқанда, жүргенде жасалады. Ең жақсы әсерге оның алдында бір стақан минералды су ішу арқылы қол жеткізуге болады. Мұны аштық сезінген сайын қайталаңыз.

Егер сіз кеше түнде дайындала бастасаңыз, кешкі астан кейін бұрынғы диетаға оралуға болады. Дегенмен, доктор Ворошиловтың айтуынша, циклдік ораза туралы шолулардың авторлары тамақпен таңертеңге дейін күтуге кеңес береді. Ұйықтар алдында магнезия немесе Эссентуки бар тубажды өткізу артық болмайды. Оның соңында, қаласаңыз, жұмыртқаны да жеуге болады.

Ескі ырғаққа оралу

Осындай қысқа тамақ үзілістен кейін де дене салмағыңыз 2 кг-ға азаяды. Келесі күннің ең маңызды ережесі - артық тамақтанбау! Сондай-ақ келесі ұсыныстарды орындау пайдалы:

• Таңғы асқа оңай сіңетін көмірсуларды қоспаңыз: картоп, ұн, тәттілер, жарма, шырындар, тәтті жемістер.
• Жануарлар ақуызына арналған тамаша таңғы ас. Бұл ет, теңіз өнімдері, сүт өнімдері. Жаңғақтар, жидектер, тұқымдар, шикі көкөністер де пайдалы болады.
• Қосымша жеңіл тағамдарды өткізіп жіберіңіз. Қаласаңыз, үш тағамның біреуінен айыруға болады. Assistant "Бақа" болады.
• Қалыпты нәжісті тез қалпына келтіру үшін кешке талшықты қабылдаңыз (2 ас қасық). Дәріханадағы бұл құрал кәдімгі кебекті де алмастыра алады.

Жоғарыда айтылғандардың барлығын орындасаңыз, бір немесе екі күндік тамақтану үзілісіңіз денеңізге зиянсыз өтеді. Бұл жылдам сынақ сізге көмектеседіұзағырақ және өнімділікке дайындалыңыз.