2026 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 13:05:01
Егер сіз арықтауды шешсеңіз, әртүрлі өнімдердің қасиеттерін мүмкіндігінше көбірек білуіңіз керек. Майлы тағамдар мен тәттілердің фигураға қаншалықты зиянды екенін бәрі біледі. Дегенмен, кімде баяу көмірсулар бар деген сұрақ тамақтануда бірдей маңызды рөл атқарады. Олармен бірге өнімдерді күнделікті тұтыну керек, себебі олар өте пайдалы.
Бұл заттардың ең құнды қасиеті бар: олар баяу ыдырайды. Осылайша, олар энергияның негізгі көзіне - глюкозаға айналу үшін көп уақыт қажет болады және сізге өміршеңдік қорын жиі толтырудың қажеті болмайды.
Сонымен қатар, баяу көмірсулар (өнімдердің тізімі төменде келтірілген) қандағы қант деңгейін қалыпты ұстауға көмектеседі. Сондықтан салмағын жоғалтып жатқандар ғана емес, қант диабетімен ауыратындар да бұл заттардың қай жерде екенін білуі керек.
Баяу көмірсулар. Өнімдер тізімі
Диетаны бір күнге алдын ала жоспарлау өте маңызды. Сонда сіз өзіңіз қалаған нәрсені ғана жейсіз.қажетті. Жоғарыда айтылғандай, баяу көмірсулар тамақтануда шешуші рөл атқарады. Кесте - өнімді таратудың ең қолайлы нұсқасы. Оны пайдалану оңай және қарапайым.
| Бұршақ | Олардың ең көп саны бұршақ дақылдарының әртүрлі түрлерінде шоғырланған. Бұл тағамдарда ақуыз да жоғары, бұл оларды спортпен айналысатындар және бұлшық еттерін арттырғысы келетіндер үшін тамаша етеді. | Бұл жасымық, бұршақ, соя, бұршақ, бұршақ, соның ішінде жасыл бұршақ. |
| Ет | Әрине, баяу көмірсулар етте кездеседі. | Денесін қалыпқа келтіретіндер үшін балық, тауық, бұзау етін жеу маңызды. |
| Ұн өнімдері | Ұннан мүлдем бас тарту керек деп ойламаңыз. | Таңертең ұннан жасалған нанды, сондай-ақ қатты бидайдан жасалған макарон өнімдерін жеуге әбден болады. |
| Көкөністер | Ал, әрине, көкөністерде баяу көмірсулар көп. Күні бойы тұтынуға болатын өсімдік тағамдарының тізімі өте кең. | Бұл қырыққабат (ақ, брокколи, түсті қырыққабат), пияз, цуккини, бұрыш, саңырауқұлақ, шпинат, қызанақ, пияз. |
| Жеміс | Жемістерде қант өте көп, бірақ олардың көпшілігі баяу көмірсуларға да бай. | Бұған кептірілген өрік, апельсин, алма, авокадо, піскен банан, шие, шабдалы, грейпфрут,алмұрт. |
| Каши | Таңғы асқа ботқа жеу керек. |
Баяу көмірсулар маннадан басқа барлық сорттарда, сондай-ақ ақ және қоңыр күріште кездеседі. Қарақұмық, сұлы, бидай, тары, арпа ботқасының пайдасы зор. |
Артық салмақтан арылғыңыз келе ме, жоқ па, оған қарамастан тамақтану дұрыс болуы керек екенін түсіну маңызды. Күрделі көмірсулар ересектер де, балалар үшін де диетаның маңызды бөлігін құрауы керек. Олар физикалық ғана емес, психологиялық денсаулықты да қамтамасыз етеді. Сондықтан диетаңызға баяу көмірсуларды қосуды ұмытпаңыз. Мақалада берілген өнімдердің тізімі сізге көмектеседі.
Күрделі көмірсулары бар тағамды жеген адамның көңіл-күйі әрқашан жақсы болатыны бұрыннан дәлелденген. Сондықтан күйзеліске түсіп, сәтсіздікке ұшыраған жағдайда шоколад батонынан гөрі алма жеген дұрыс.
Ұсынылған:
Бұлшықет массасын алуға арналған көмірсулар: өнімдер тізімі, тұтынудың қажетті мөлшері
Салмақ қосу үшін дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығулар қажет. Бұлшықет массасын алуға арналған көмірсулар ақуыздармен және майлармен бірге бұлшықет өсуін қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар жаттығудан кейін денені қалпына келтіреді. Олардың құрамында қандай өнімдер бар?
Өндіруге қарсы тағам. Өттің тоқырауына арналған өнімдердің тізімі
Өт – ас қорыту процесінің ең маңызды компоненттерінің бірі. Тек оның қатысуымен организм майларды өңдей алады, майда еритін витаминдерді игереді. Бірақ ол денеде өндірілген жеткіліксіз болып табылады. Бұл жағдайда холеретикалық тағамдар көмектеседі. Олар оның өндірісін ынталандырып қана қоймайды, сонымен қатар тоқырауды жояды. Егер сіз осындай өнімдерді үнемі қолдансаңыз, ас қорыту процесі әрқашан дұрыс болады
Панкреатитке арналған ірімшік: нені және қанша жеуге болады? Панкреатитпен не жеуге болады - өнімдердің тізімі
Ірімшікте май, лактоза және оңай сіңетін ақуыз көп. Сондай-ақ оның құрамында сүйек құрылымын сақтайтын және тіндердің жаңаруына көмектесетін көп мөлшерде кальций бар. Сүзбе өнімдері аштықты тамаша қанықтырады және қанағаттандырады, тағамның жылдам қорытылуына ықпал етеді. Өнімдерді таза түрде жеуге болады, сондай-ақ салаттарға, кастрюльдерге және макарон өнімдеріне қосуға болады
Ересектер мен балаларға арналған диареяны бекітетін өнімдердің тізімі
Диарея әркімге оқтын-оқтын ауырады. Себептер әртүрлі болуы мүмкін: инфекциялар, улану, дұрыс тамақтанбау. Диарея, ең алдымен, қауіпті, себебі ол денеде қатты сусыздануды және электролиттік теңгерімсіздікті тудырады. Диареяға арналған өнімдерді бекіту - нәжісті түзетудің ең жылдам және қауіпсіз әдісі. Тамақтану - сіздің жағдайыңызды жақсартуға мүмкіндік беретін физиологиялық табиғи әдіс. Мақалада ересектер мен балалардағы диареяға арналған өнімдердің тізімі берілген
Эрекцияға арналған өнімдер: тамақтану ережелері, пайдалы өнімдердің тізімі, құпиялар мен кеңестер
Потенция проблемалары кез келген жаста басталуы мүмкін. Ерлер мұны жаман әдеттер, ауыр жұмыс, стресс - тамаққа тәуелділіктен басқа кез келген нәрсемен байланыстырады. Сонымен қатар, тамақтану әрбір мүшеге жеке және тұтастай алғанда олардың жұмысына тікелей әсер етеді. Ал теңгерімсіз диета көптеген сәтсіздіктерді тудырады