Мектеп оқушыларына арналған жылдам және пайдалы таңғы ас: рецепттер, идеялар мен кеңестер

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Студенттер жылына 9 ай оқиды. Олар үшін оқу үлкендердікі сияқты ауыр жұмыс – еңбек. Оқушылар жарты күнді мектепте өткізеді, кейде одан да көп уақыт өткізеді: олар күрделі ақыл-ой тапсырмаларын орындайды, ауыр портфельдерді алып жүреді, белсенді дене жаттығуларымен айналысады, араласады, жүгіреді.

Бірақ әрбір мектеп дәмді толық тамақпен мақтана алмайды. Сондықтан студентке арналған таңғы ас студенттің денсаулығы мен оқу үлгерімінің маңызды құрамдастарының бірі болып табылады, өйткені өсіп келе жатқан баланың денесі үнемі теңдестірілген мәзірді қажет етеді. Баланың бірінші тамағы қоректік, дәмді, мүмкіндігінше нығайтылған болуы керек. Толық таңғы асын алатын балалар, ерте тамақтануды елемейтіндермен салыстырғанда, әлдеқайда жақсы оқиды, семіздік сияқты проблемаға сирек кездеседі, оларда асқазан-ішек жолдары іс жүзінде ешқандай проблемалары жоқ, олар мектепте өзін көңілді және көңілді сезінеді. күн.

Уақыт жоқ кезде

Өмір шындығы – ата-ананың қолынан келетіні азтаңертең балаға көп уақыт бөліңіз, өйткені әлі ешкім жұмысты тоқтатқан жоқ. Көбінесе аналар мен әкелер мектеп оқушысына таңғы асқа тез және көп қиындықсыз не пісіру керектігін білмей, дайын таңғы асты: жүгері үлпектерін, шоколадты пасталарды, йогурттарды, жылдам какао және 5 минуттан аспайтын басқа да өнімдерді ұнатады. дайындалу. Мұндай таңғы ас баланың диетасында болуы мүмкін, бірақ бірнеше шарттар орындалған жағдайда ғана:

• Товарларды ұннан емес, бидайдан немесе сұлы жармасынан жасау керек.
• Таңғы асқа мүмкіндігінше қант аз болуы керек.
• Қайнаған суға құйылған ботқалардың пайдасы жоқ, қайнағандарын тез пісірген дұрыс.
• Кейде «химияны» жеміс-жидек, шоколад немесе табиғи какаомен ауыстырған дұрыс.

15 минут бар болса

Егер анамда қосымша 15 минут болса, осы уақыт ішінде сіз студентке өте қанағаттанарлық, толық және ауыз суаратын таңғы ас әзірлей аласыз. Мамандар баланың бірінші тамағында сүт өнімдері, көкөністер немесе жемістер, сондай-ақ астық өнімдері болуы керек екенін ескертеді.

Көкөністер мен жемістер витаминдерге, талшықтарға бай. Дәнді дақылдар темірмен, А және Д дәрумендерімен қамтамасыз етеді, ал құрамындағы көмірсулар ми жұмысын жақсартады және қуат береді. Сүт өнімдерінің құрамында баланың өсіп келе жатқан ағзасына қажетті кальций бар. Сондай-ақ студентке таңғы асқа кептірілген жемістер мен аздаған жаңғақтарды қосуға болады. Олар дәмді және өтепайдалы.

Цитрустар, салат жапырақтары, жидектер С витаминіне бай, оларды пайдалану баланың көру қабілетін нығайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, ол денеге психикалық стрессті және әртүрлі стресстік жағдайларды жеңуге көмектеседі. Бұршақтарда, жұмыртқаларда және дәндерде Е дәрумені бар және басқа тағамдармен бірге баланың диетасына қосылуы керек.

Студенттерге бір апталық таңғы ас

Әрбір ересек адам күнде бірдей тағамды жегісі келмейді, тіпті бала одан да көп, сондықтан бір-екі ыдысқа назарыңызды аудармау керек. Баланың тәбетін оятып, әр уақытта жаңа және қызықты нәрсе дайындап, мәзірді әртараптандыруға тырысыңыз. Бұл аптаға арналған осы үлгі мәзірде сізге көмектеседі.

• Бірінші күн: көкөніс омлеті, сүт қосылған какао.
• Екінші күн: жидек қосылған сұлы жармасы, алма шырыны.
• Үшінші күн: кептірілген жемістер қосылған сүзбе массасы, ірімшік сэндвичі, шай.
• Төртінші күн: сүзбе құймақтары, какао.
• Бесінші күн: қарақұмық ботқасы, шоколадты шай.
• Алтыншы күн: сүзбе қосылған пісірілген алма, сүт коктейль.
• Жеті күн: жұмыртқа, табиғи шырын.

Мектеп оқушыларына арналған таңғы ас: рецепттер

Тапсырмаңызды жеңілдету үшін біз сізге пайдалы тағамдарға арналған бірегей рецепттерді ұсынамыз. Бұл жинақ мектеп оқушысының таңғы асын дайындау кезінде жақсылық пен дәмді біріктіру туралы күнделікті ойлардан арылуға көмектеседі. Мәзір теңдестірілген, тағамның калориялығы күтілгендей, 15-20% құрайдыбаланың күнделікті диетасы. Тамақтану 15 минуттан кем болмауы керек екенін есте сақтаңыз.

Тары сүтті ботқа

Ингредиенттер:

• Бір стақан тары.
• Бір жарым стакан сүт.
• 130 грамм мейіз.
• 130 грамм сүзбе.
• 50 грамм сары май.
• Дәміне қарай қант пен тұз.

Пісіру

Ұнтақтарды сұрыптап, жақсылап шайыңыз. Таза суды көп құйып, қайнатыңыз, отты азайтып, 20 минут қайнатыңыз. Уақыт өткеннен кейін сұйықтықты төгіп тастаңыз, ыстық сүтті құйыңыз, сары май, тұз және қант қосыңыз, пісіріңіз, үнемі араластырыңыз, ең баяу отта 10 минут бойы. Дайын ботқаны алдын ала қайнаған суға малынған және кептірілген мейізбен араластырыңыз.

Буррито

Ал мектеп оқушысына арналған бұл жылдам таңғы ас ешбір баланы бей-жай қалдырған жоқ.

Ингредиенттер:

• Екі армян лавашы.
• Бір болгар бұрышы.
• Бір тауық филесі.
• Бір-екі салат жапырағы.
• Екі орташа қызанақ.
• Бір кесек (100 грамм) қатты ірімшік.
• 50 грамм сары май.
• Дәміне қарай тұз.

Пісіру

Пісірілген тауық етін (етті кешке пісіруге болады) майдалап турап, сары майға қызарғанша қуырыңыз. Томаттар мен бұрыштарды жолақтарға кесіңіз, ірімшікті үккіштен өткізіңіз. Барлық дайындалған ингредиенттерді, дәміне қарай тұзды араластырыңыз. Тәбетті қоспаны лаваш нанының бетіне салып, құймақ орап, тез қуырыңыз.

Көкөнісомлет

Ингредиенттер:

• Екі картоп.
• Жарты цуккини.
• Екі қызанақ.
• Төрт жұмыртқа.
• Жарты стакан сүт.
• 50 грамм ірімшік.
• Жасыл, тұз, өсімдік майы, бұрыш.

Пісіру

Картопты қабығына салып қайнатыңыз, қабығын аршыңыз. Барлық көкөністерді кішкене текшелерге кесіңіз, өсімдік майына бес минут қуырыңыз. Бөлек контейнерде сүтті жұмыртқа мен дәмдеуіштермен шайқаңыз. Көкөністерді жұмыртқа қоспасымен құйыңыз, қуырыңыз, табаны қақпақпен жабыңыз. Ірімшік пен шөптерді турап, әлі ыстық омлетке себіңіз.

Банан құймақтары

Ингредиенттер:

• Бір жарым стакан йогурт.
• Екі жұмыртқа.
• Бір банан.
• Төрттен бір таяқша сары май.
• Қасық қант.
• Жарты кесе ұн.
• Жаңғақтар, тұз, бал - дәміне қарай.
• Бір шымшым сода.

Пісіру

Аршылған бананды кішкене бөліктерге кесіңіз. Жемісті блендерге салыңыз, барлық басқа ингредиенттерді қосыңыз, бәрін мұқият шайқаңыз. Сары майға құймақ сияқты пісіріңіз. Ұсақталған жаңғақтар қосылған бал қосылған құймақтарды ұсыныңыз.

Ірімшіктер

Ингредиенттер:

• 200 грамм сүзбе.
• Бір жұмыртқа.
• Үш қасық ұн.
• Өсімдік майы, тұз.
• Қасық қант.
• 40мл крем.

Пісіру

Барлық ингредиенттерді тегіс болғанша араластырыңыз. Массадан шұжықты жайыңыз, дөңгелектерді кесіңіз. Екі жағынан қуырыңызөсімдік майы. Кептеліс, қаймақ немесе үгітілген шоколадпен бірге ұсыныңыз.

Осы немесе басқа рецепттерді қолданып, мектеп оқушыларына күнделікті таңғы асын дайындауға дағдылансаңыз, шын мәнінде бұл көп уақытты қажет етпейтінін түсінесіз. Бірақ түскі асқа дейін балаңыз сергек, көңілді және тоқ болады.