Құрамында калий мен магний бар тағамдар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Шаршау, апатия және жаман көңіл-күй ересек адамда жиі алаңдаушылық тудырмайды. Бұл жағдай ұзақ уақыт бойы өмір сүру сапасын айтарлықтай нашарлатуы мүмкін. Бірақ физикалық және моральдық денсаулықтың нашарлауының себебін анықтау жеткілікті, бұл көбінесе алынған микроэлементтердің жеткіліксіз мөлшерінде жатыр. Содан кейін диетаны өзгерту және құрамында калий және басқа да маңызды қосылыстар бар тағамдарды жеткілікті мөлшерде қабылдау сізді қайтадан сау және бақытты сезінеді.

Микроэлементтердің маңыздылығы туралы

Адам ағзасының барлық метаболикалық процестеріне әртүрлі микроэлементтердің қатысуын бағаламауға болмайды. Өкінішке орай, теңдестірілген тамақтану қажеттілігі туралы бәрі естігенімен, күнделікті рационда әрбір қосылыстың толық болуына аз адамдар назар аударады.

Микроэлементтердің әрқайсысы маңызды рөл атқарады және олардың бір немесе бірнешеуінің айтарлықтай жетіспеушілігіменметаболикалық процестер бұзылады, бұл әл-ауқаттың біртіндеп нашарлауына және тіпті аурулардың дамуына әкеледі. Өйткені, бәрі темір тапшылығы анемияға әкелетінін естіген, бірақ олардың жетіспеушілігінен зардап шеккендер ғана ағзаға калий мен магний бар тағамдарды жеткілікті мөлшерде қабылдамаса не болатынын біледі.

Күрделі витаминді препараттарды үнемі қабылдау арқылы өзіңізді микроэлементтердің жетіспеушілігінен қорғай аласыз. Бірақ күнделікті диетаңызды дұрыс құрсаңыз, мұны істеу міндетті емес.

Калий жеткіліксіз болғанда

Тамақтану режиміне назар аударыңыз және барлық маңызды микроэлементтерді толық алыңыз, ұзақ уақыт тапшылықпен дамитын белгілі белгілер мен жағдайларды білуге мүмкіндік береді.

Калий – зат алмасу процестерінде шешуші рөл атқаратын адамға қажетті микроэлемент. Атап айтқанда, калий жүйке және жүрек-тамыр жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды. Диетада калий бар тағамдардың болмауы шаршаудың, аритмияның және жүйкенің жоғарылауына әкеледі. Калийдің жетіспеушілігі ашуланшақтықта, тұрақты нашар көңіл-күйде және апатияда да көрінуі мүмкін, өйткені калий ең алдымен жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды.

Сонымен қатар қан тамырлары ауруларына бейім адамдар калий тапшылығын бірінші болып сезінеді. Калий жүректі оттегімен қанықтыруға жауапты, сондықтан бұл элементтің жетіспеушілігімен жүрек бұлшықеті нашар жиырыла бастайды, бұл шаршауға, ентігуге, аритмияға және жүректің ауырсынуына әкеледі.

Калий мидың жұмысына да тікелей әсер етеді, сондықтан үнемі психикалық күйзелісте болатын адамдар құрамында калий бар тағамдарды көп мөлшерде тұтынуы керек.

Калий жетіспеушілігін толтырыңыз

Ағзаңызды осы маңызды микроэлементпен қажетті мөлшерде қамтамасыз ету үшін диетаны дұрыс құру керек. Күнделікті диетаңызға калийі бар тағамдарды қосу сіздің әл-ауқатыңызды жақсартады және шаршау сезімінен арылтады.

Келесі өнімдер ең пайдалы болады:

• Теңіз балдыры. Бұл өнім өте пайдалы, құрамында калийдің көп мөлшері бар, бірақ сонымен бірге ол диеталық болып табылады. Теңіз балдыры фигураға және ас қорыту жүйесіне зиянсыз диетаға күнделікті қосылуы мүмкін. Калийден басқа, теңіз балдыры денені йод сияқты маңызды элементпен қанықтырады.
• Кептірілген өрік. Мұндай өнім калийдің жоғары құрамына байланысты жүрек-тамыр жүйесіне пайдалы әсерімен танымал. Бірақ кептірілген өрікті теріс пайдаланбау үшін абай болу керек, өйткені оның калориясы өте жоғары және қант көп.
• Жасымық. Калий мен магнийге ғана емес, сонымен қатар белоктарға да бай өте пайдалы өнім. Жасымықты сорпаларға, салаттарға қосуға болады, сонымен қатар гарнир ретінде пайдалануға болады. Бұл сонымен қатар калийі жоғары диеталық өнім.

Сонымен қатар организмдегі калий қорын толықтыру ішке тұрақты түрде қосуға көмектеседі.қара өрік, бадам және кешью, бұршақ және банан диетасы.

Магний тапшылығы белгілері

Калиймен бірге магний сияқты элемент дене жасушаларындағы сілті мен тұздың алмасу процестерін реттейді. Оның тапшылығының әр адам кем дегенде бір рет бастан өткерген таңқаларлық белгілері де бар: бұлшық еттердің құрысулары, жағымсыз және ауырсынатын құбылыс туралы айтып отырмыз.

Сонымен қатар ағзадағы магнийдің жетіспеушілігі жүйке жүйесінің әртүрлі бұзылыстарында көрінуі мүмкін. Бұл қабақтың жиырылуы, ашуланшақтық, нашар ұйқы, аяқ-қолдардың қышуы болуы мүмкін.

Магний сүйектер мен тістерде кездеседі, сондықтан бұл элементтің жетіспеушілігі сүйектерді тым сынғыш етеді және тістерді кариеске бейім етеді. Сынғыш түтіккен шаш, сынғыш тырнақтар да магний жетіспейтінін көрсетеді.

Тағамда калий мен магнийдің көп мөлшері бар тағамдардың жетіспеушілігімен адам үнемі бас айналу, жұмыс өнімділігінің төмендеуі, көз жасы және депрессияға ұшырауы мүмкін.

Қарапайым тағамдардағы магний

Денсаулықтың елеулі проблемаларына айналуы мүмкін жағымсыз белгілердің пайда болуын болдырмау үшін күнделікті мәзірге келесі өнімдерді қосу көмектеседі.

• Қарақұмық. Бұл таптырмас өнім тек дәмді ғана емес, сонымен қатар микроэлементтердің нақты қоймасы. Қарақұмық магний мен темірге бай, калориясы төмен және ас қорыту жүйесіне пайдалы.
• Жаңғақтар. Ең көп мөлшерде калий мен магний бар өнім, арасындажаңғақ - кешью. Олар дәмді және тағамдар ретінде жеуге немесе салаттарға қосуға болады. Бірақ жаңғақтарда май мен калория көп екенін ұмытпаңыз, сондықтан артық салмағы бар және ас қорыту жүйесі проблемалары бар адамдар бұл өнімді теріс пайдаланбауы керек.
• Бұршақ. Бұршақ - магнийдің тамаша көзі. Ол сондай-ақ өсімдік протеиніне бай және керемет гарнир мен салат ингредиентіне айналады.

Атымды шөптер мен жасылдар диетаңызға магний қосуға көмектеседі: күнделікті жаңа салаттарда насыбайгүл, ақжелкен, шафран және кориандрды қолданыңыз.

Кім үшін калий мен магний ерекше маңызды

Осы маңызды элементтердің жетіспеуі денсаулыққа елеулі проблемалар әкелетін адамдардың санаттарын атап өткен жөн. Сондықтан, егер сіз осы топтардың біріне жатсаңыз, оларды диетаға жеткілікті мөлшерде қосу өте маңызды.

Құрамында калий мен магний бар тағамдар жүрек пен қан тамырлары үшін өте маңызды. Сондықтан олар жүрек ауруы, аритмия, варикозды тамырлардан зардап шегетін адамдардың күнделікті рационында болуы керек.

Кәсібіне немесе өмірлік жағдайына байланысты жүйке жүйесіне жоғары жүктемені бастан кешіретін адамдар жиі күйзеліске және жүйке кернеуіне ұшырайды, сонымен қатар оларды жеткілікті мөлшерде қабылдауға көбірек көңіл бөлу керек. магний және калий. Бұл қысқа уақыт ішінде қажет болуы мүмкін, мысалы, дайындық кезіндеемтихандар немесе маңызды жоба үшін.

Сондай-ақ, антибиотиктер немесе гормоналды препараттарды қабылдау қажет болса, ағзаға калий мен магнийдің көбірек түсуін қамтамасыз ету керек.

Егер сіз магний немесе калий жетіспеушілігіне тән бір немесе бірнеше белгілерді тапсаңыз, диетаны түзетуге тырысу керек. Егер өзгерістерге өздігінен қол жеткізу мүмкін болмаса, дәрілік формадағы қажетті микроэлементтердің дұрыс мөлшерін таңдай алатын дәрігермен кеңесу керек.

Толықтыруда, бірақ жоғалтпайды

Ағзаға жүйелі түрде түсетін құрамында калий мен магний бар тағамдар бұл элементтердің жетіспеушілігі сізге қауіп төндірмейтініне кепілдік бермейді. Өйткені, олардың дұрыс ассимиляциялануына кедергі болатын бірқатар факторлар бар.

Мысалы, кофе мен қара шайды шамадан тыс тұтыну, әсіресе тым тәтті, бұл микроэлементтердің дұрыс сіңуіне жол бермейді. Денені калий және магниймен қанықтыру проблемалары тәттілерді, кекстер мен торттарды теріс пайдалануды тудыруы мүмкін.

Риционға тұздалған қияр, маринадтар, күшті сірке суы негізіндегі дәмдеуіштерді үнемі қосу ағзадағы пайдалы микроэлементтердің мөлшеріне теріс әсер етеді.

Бәрінде тепе-теңдік

Біздің денеміз жақсы майланған механизм, оның дұрыс жұмыс істеуі толығымен біздің әдеттерімізге, мінез-құлқымызға, сондай-ақ «отын» - тамақтануымызға байланысты. Диетаны құрастырған кезде жеткілікті мөлшерде алу үшін оның қатынасын мұқият қарастыру керектек ақуыздар, көмірсулар мен майлар, сонымен қатар өмірлік маңызды микронутриенттер.

Дұрыс шамамен мәзір әзірлеуге көмектесетін кәсіби диетологпен байланыса аласыз немесе қоғамдық игіліктерде көптеп кездесетін өнімдер туралы ақпаратты іздеп, диетаны өзіңіз ойластырып аласыз.

Қай тағамның құрамында калий мен магний көп екенін және бұл элементтердің жетіспеушілігіне не қауіп төндіретінін біле отырып, ағзаңызды пайдалы заттармен оңай қанықтыра аласыз. Осылайша, сіз күн сайын өзіңізді сау және энергияға толы сезінесіз!