Дене кептіруге арналған ең жақсы салат

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Әдемі фигура – әр адамға ауыр еңбек. Диванда жатып дененің керемет рельефін алу мүмкін емес. Тері астындағы майды жақсы жағу және әрбір бұлшықеттің тартылуына қол жеткізу үшін спортшылар кептіру деп аталатын арнайы шаралар кешенін пайдаланады.

Дене кептіру: бұл не және ол кімге қажет?

Бұл жаттығулар мен тамақтану жүйесі кәсіпқой спортшыларға да, әуесқойларға да қысқа мерзімде өз денесін ретке келтіруге мүмкіндік береді. Бұл жүйенің негізгі принципі - көмірсулардан бас тарту және қарқынды физикалық белсенділік.

Ағзаның кебуін диетамен салыстыратын болсақ, диетада бұлшық ет бұзылады, тері тез тартылып үлгермей, салбырап қалады. Кептіру кезінде бұлшықеттер тек күшейіп, фигураға әдемі контур береді, метаболизм қалыпқа келеді. Сонымен қатар, диетадағы диета өте аз және қоректік емес, кептіру кезінде сіз сау және әртүрлі жеуге болады. Денені құрғатуға арналған әртүрлі құнарлы салаттардың, екінші тағамдардың және тіпті десерттердің үлкен таңдауы бар.

Жаттығу кезіндекептіру

Дұрыс физикалық белсенділікті таңдасаңыз, жақсы нәтижелерге тезірек жетуге болады. Жаттығуларды таңдағанда, қайталанатын қайталаулар көп энергияны жұмсайтынын есте ұстаған жөн. Сондықтан майды жағу үшін бір уақытта көптеген бұлшықет топтарын қамтитын жаттығуларды таңдау керек.

Қарсы көрсетілімдер

Жүрек, асқазан-ішек жолдары, бүйрек, тыныс алу жүйесінің кез келген аурулары ауыр қарсы көрсетілім болып табылады. Әрбір физикалық сау адам мұндай жаттығулар мен тамақтану жүйесіне төтеп бере алмайды, өйткені тұтынылатын калориялардың төмендеуі және жоғары физикалық белсенділік дене үшін стресс болып табылады. Денсаулыққа қатысты проблемаларды болдырмау үшін кептіру алдында дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Кептіру кезіндегі тамақтану

Адам көмірсулардан максималды қуат алады. Егер сіз оларды көп мөлшерде тұтынсаңыз және аз жұмсасаңыз, дене май қорларында артық энергияны сақтайды. Осылайша адам салмақ қосады. Денені тиімді кептіру үшін көмірсулардан бас тарту немесе кем дегенде оларды тұтынуды азайту керек. Дене энергияны өндіру үшін өз қорларын пайдаланады және осылайша май тінінің ыдырауын тудырады. Денені энергиямен қанықтыру және бұлшықеттердің бұзылуын болдырмау үшін диетаға ақуызға бай тағамдарды қосу керек. Майларды пайдалану шектелуі керек, бірақ олардан толық бас тарту теріге, тырнақтарға және шашқа байланысты проблемаларды тудырады. Көмірсулар өнімдерін, сондай-ақ майларды таңертең жеуге болады, өйткені оларды ыдыратуға көп уақыт кетеді. Ақуыз тағамдары болуы кереккүннің екінші жартысына кетіңіз.

Сұйықтық салмақ жоғалту процесінде өте маңызды. Күніне 2-3 литр таза суды тұтыну қажет. Ауыз суды тамақтанғаннан кейін 30 минуттан ерте емес ішу керек, өйткені ол асқазан сөлін сұйылтады, ас қорыту баяулайды және асқазан-ішек жолына жүктеме артады.

Кез келген салмақ жоғалтудың даусыз ережесі – қажетсіз тағамнан толық бас тарту. Фастфудтың барлық түрлері, пицца, газдалған қантты сусындар, тәттілер диетадан бірден жойылуы керек.

Рұқсат етілген тағамдар

Рұқсат етілген тағамдардың тізімі өте әртүрлі: тауық еті, сиыр еті, жұмыртқаның ақтығы, майы аз сүт өнімдері, тәтті емес жемістер, майсыз балық. Денені кептіру үшін әртүрлі көкөніс және жеміс салаттарын пайдалануға рұқсат етіледі. Осындай алуан түрлі өнімдерден сіз күн сайын дәмді тағамдар дайындауға болады, тек дәмдеуіштер мен тұздың мөлшерін азайту маңызды. Десерт үшін денені кептіруге арналған жеміс салатын немесе сүзбе кастрюльін дайындауға болады. Салмақты жоғалту мәзірін жасау және калориялардың ең аз мөлшерін қанағаттандыру үшін тағамның калориялық кестелері немесе ыдыс-аяқтың энергетикалық құнын есептейтін калькулятор көмектеседі.

Танымал денені кептіретін салат рецепттері

Барлық рецепттердің негізінде тауық еті жатыр. Тауықпен денені кептіруге арналған салаттар диетаның 80% құрайды. Егер белгілі Цезарь салаты сәл түзетілсе, онда оны кептіру кезінде тұтынуға болады. Рецептті қарастырыңызрұқсат етілген опция.

Салатқа тағам дайындау:

• Тауық еті - 300 грамм.
• Салат.
• Шие қызанақтары - 200 грамм.
• Майсыз ірімшік - 100 грамм.

Жанармай құю үшін сізге қажет:

• 1 жұмыртқа.
• 20 грамм зәйтүн майы.
• 1 шай қасық қыша.
• Лимон шырыны.

Тұздықпен пісіруді бастаңыз. Мұны істеу үшін жұмыртқаны аздап қайнатыңыз, оны ыдысқа құйыңыз, сарымсақты сығып, қыша мен май қосыңыз. Миксерді қолданып, бәрін тегіс болғанша шайқаңыз, аздап тұз қосып, лимон шырынын қосыңыз. Тауық еті тілімдерге кесіліп, табаға қуырыңыз. Салат жапырақтарының жыртылған бөліктерін ыдыстың түбіне салыңыз, үстіне тауық етін салыңыз, барлығына соусты құйыңыз. Салат салынған тәрелкеге жартысына кесілген қызанақтарды салып, үстіне үгітілген ірімшік себіңіз және қайтадан тұздықпен аздап себіңіз. Диеталық, ақуызға бай тауық салаты дайын.

Арықтауды ұнататындардың сүйікті көкөнісі, әрине, қырыққабат. Өйткені, бұл күшті табиғи май жағу құралы. Орамжапырақтан денені кептіруге арналған салаттар жай есептелмейді, бірақ ең көп тараған диеталық салат ингредиенттері - қияр мен бұршақ қосылған қырыққабат.

Пісіру үшін бізге келесі өнімдер қажет: ақ қырыққабат, бірнеше жаңа піскен қияр, жасыл бұршақ және таңу үшін зәйтүн майы. Салатқа арналған қырыққабатты майдалап турап, оны жақсылап тураңызқолдар. Бұл оны жұмсақ және шырынды етеді. Қияр сақиналарға кесілген. Табаға қияр қосылған қырыққабатты салып, үстіне бұршақ сеуіп, май құйып, бәрін араластырыңыз. Мұндай салатты жасылмен безендіруге болады, ал қиярдың орнына қызанақ немесе сәбіз қосыңыз.

Кейбір тағамдарға шектеусіз рұқсат етілген, мысалы, жұмыртқаның ақтығы. Денені кептіруге арналған жұмыртқасы бар салат рецептілері келесі ингредиенттерді пайдалануды қамтиды:

• Жұмыртқаның ақтығы - 5 дана.
• 2 қияр.
• 200 грамм краб таяқтары.
• Пісірілген жүгері.

Салдау үшін: бір тілім майсыз ірімшік пен зәйтүн майы.

Қатты пісірілген жұмыртқаны қайнатыңыз, көкөністерді майдалап тураңыз және белоктары бар ыдыста араластырыңыз. Жұқа үккіште ірімшікті үккіштен өткізіп, зәйтүн майымен араластырыңыз. Барлық ингредиенттерді біріктіріп, тұздықты және аздап тұзды құйыңыз.

Нәтижелер

Олай болса, денені кептіру кезінде есте сақтау керек маңызды сәттерді атап өтейік:

1. Көмірсуларды алып тастаңыз немесе шектеңіз.
2. Қауіпсіз тағамнан толық бас тарту.
3. Негізінен белок өнімдерінен ағзаны кептіру үшін әртүрлі салаттар дайындау.
4. Аз жейміз, бірақ жиі.
5. Сұйықтықты жеткілікті ішу.
6. Дене белсенділігін ұмытпаңыз.