2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32
Күшті спортпен, соның ішінде бодибилдингпен кәсіби түрде айналысатын спортшыларда «денені кептіру» деген ұғым бар. Әдетте, олар қосымша фунт жоғалту қажет болғанда, жарыс алдында оған жүгінеді. Бұл шын мәнінде өте тиімді техника. Спортпен жанама түрде байланысты болуы мүмкін, бірақ артық салмағынан құтылғысы келетіндер үшін бұл туралы білу пайдалы болады. Сонымен, денені кептіру мәзірінің мәні көмірсулардың тұтынуын мүмкіндігінше азайту болып табылады. Адам оларсыз мүлдем жасай алмайды, сондықтан олардың санын күніне 50 граммға дейін шектеңіз.
Сонымен бірге диетаға ақуызды тағамдарды қосу керек. Диетаның принципі біздің денеміз көмірсулардың қажеттілігін сезінгенде, ол денедегі майларды белсенді түрде ыдыратады. Бірақ сіз кенеттен денені кептіру мәзіріне ауыса алмайсыз, себебі бұл күрт стресске айналуы мүмкінденеңізге және денсаулығыңызға кері әсер етеді. Көмірсуларды тұтынуды 4-5 күн ішінде азайту керек. Егер сіз бірінші рет «кептірсеңіз», денеңіздің күйін қадағалаңыз. Қатты ыңғайсыздық пен мазасыздық кезінде диетаны тоқтатыңыз.
Кептіруге арналған өнімдер
Сонымен сіздің диетаңызда не болуы керек? Ол келесі өнімдердің болуын талап етеді: қырыққабат, қияр, киви, құлпынай, банан, редис, балдыркөк, жасыл бұрыш, лимон, цуккини, айран, майсыз сүзбе, қайнатылған балық және басқалар. Бірақ алдымен барлық ұн, қант, макарон өнімдері, нан, жарма, күріш және картоп денені кептіру мәзірінен шығарылады, өйткені бұл өнімдерде көмірсулар бар. Тиімді салмақ жоғалту үшін сіз тәулігіне 1300 ккал-дан аспауыңыз керек. Тек осылай ғана іш пен денені кептіруге арналған диета тез өтеді. Сондай-ақ сұйықтықты көп тұтыну өте маңызды. Ең дұрысы, күніне кемінде 2 литр су ішіңіз. Бұл денеден майлар мен токсиндерді кетіруге мүмкіндік береді.
Тұрақты жаттығу
Кенеттен арықтай бастағанда тері серпімділігін жоғалтады, әлсірейді, бұлшықеттер аздап салбырайды. Сондықтан денені кептіру мәзірін сақтаумен қатар, арнайы жаттығуларды орындау қажет. Олар міндетті түрде жүгіру жолы мен велосипедтегі сабақтарды қамтуы керек. Бұл жаттығулар қосымша салмақ жоғалтуды қамтамасыз ететін тамаша кардиостимуляторлар болып табылады. Олардан кейін стендтік пресске және гантельдермен жаттығуларға көшуге болады.
Бкептіру кезеңі өзіңізді ауыр жүктемелермен азаптаудың қажеті жоқ, өйткені денеде бұл үшін қажетті энергия жоқ. Сондықтан жұмсақ режимде жаттығыңыз. Аз жиынтық жасаңыз, бірақ көп қайталаңыз. Бұл бұлшықеттердің рельефін айтарлықтай жақсартады, дененің абдоминальды бөлігіндегі майдың шөгіндісін азайтады. Кептіру кезінде денеңізді үнемі тыңдаңыз. Дәрігерлер салмағы 70 кг-нан асатын адамға күніне 1300 ккал өте аз екенін айтады. Егер сіз диетаны қатайтсаңыз, метаболизмді айтарлықтай бұза аласыз. Сондықтан диетаның осы түрін таңдамас бұрын диетологпен кеңесіп, фитнес-жаттықтырушымен бірге өзіңізге қолайлы жеке жаттығу жүйесін жасаңыз.
Ұсынылған:
Селдерейдің құрамы: ақуыздар, майлар, көмірсулар, витаминдер мен минералдар
Сельдерейдің денсаулыққа қандай пайдасы бар? Балдыркөктің химиялық құрамында қандай микро-, макроэлементтер мен витаминдер бар? Оны аспаздық және косметологияда қалай қолдануға болады? Бұл мақала сізге бұл туралы егжей-тегжейлі айтып береді
Қара жүзім: калориялар, ақуыздар, майлар, көмірсулар
Минералдар мен химиялық қосылыстардың құрамы қара жүзімде тамаша теңдестірілген. Бұл кішкентай тәтті және қышқыл жидек құрамындағы витаминдер мен микроэлементтер барлық маңызды өмірлік процестерге қатысады. Қара жүзімнің ерекше пайдасы мен ерекше дәмі бар. Бұл өнімнің калория мөлшері 100 грамм өнімге 63-75 ккал құрайды
Ағзаға пайдалы және зиянды көмірсулар мен майлар: тізім
Белоктар, майлар және көмірсулар диетамызда болуы керек заттар. Ақуыздардың пайдасы туралы ешқандай күмән болмаса, онда сіз майлар мен көмірсулар туралы ұзақ уақыт айтуға болады
Дене кептіруге арналған ең жақсы салат
Арықтау үшін ғана емес, яғни қажетсіз тері астындағы майды жағып, денені қатайту үшін құрғақ жер қолданылады. Жаттығулар мен тамақтанудың бұл жүйесі кәсіби спортшыларға да, әуесқойларға да қысқа мерзімде өз денесін ретке келтіруге мүмкіндік береді. Бұл жүйенің негізгі принципі - көмірсулардан бас тарту және қарқынды физикалық белсенділік
Ерлер мен қыздарға арналған кептіруге арналған тағам
Спортшылар денелерін мұқият бақылайды. Ал жарыс алдында дайындық одан сайын қиындай түседі
