Не пайдалы және оның құрамында талшық бар

2026 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-06-01 07:30:55

Клетчатка өсімдік тағамдарының бөлігі болып табылады, адам ағзасында қорытылмайды және келесі қасиеттерге ие:

- Қандағы холестерин мөлшерін азайтуға көмектеседі;

- қан қысымын қалыпқа келтіреді;

- ас қорыту процесін жылдамдатады;

- организмнен токсиндерді кетіруге көмектеседі;

- ең бастысы - денені жас ұстауға көмектеседі.

Сонымен қатар, талшық салмағын жоғалтатын адамдар үшін өте маңызды, өйткені оның калориялары өте төмен және сізді тез толтыруға көмектеседі. Талшықта не бар екенін көрейік.

Мұндай тағамдардың тізіміне мыналар кіреді: көптеген жемістер, жаңғақтар, көкөністер, кейбір жарма, бұршақ, кептірілген саңырауқұлақтар, теңіз балдырлары. Қандай жемістерде талшық бар екенін анықтайтын кестені қарастырайық.

Аты	Саны	Талшық, гр.
Алма	1 дана	5, 0
Банан	1 дана	3, 92
Авокадо	1 дана	11, 84
Сәбіз	1 дана	2,0
Жасыл бұршақ	1 кесе	3, 94
Пісірілген картоп	1сағ	5, 93
кебек нан	1сағ	19, 93
Бұршақ, қайнатылған	1сағ	13, 32
Сұлы	1сағ	12, 1
Пісірілген бұршақ	1сағ	8, 83

Клетчатканың құрамында не бар екенін анықтағаннан кейін оны қаншалықты және қалай қолданған дұрыс екенін түсіну керек. Талшықты тағамды көп жеу зиянды екенін есте сақтаңыз, ол келесі жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін: ісіну, құрысулар, геморрой және т.б.

Құрамында талшықтары бар кейбір тағамдар мәзірінің мысалын ұсынамыз. Таңертеңгілік талшықтың жеткілікті мөлшерін қамтитын жарма немесе мюслиден бастаған дұрыс. Түскі асқа көкөніс сорпасын жеуге болады. Кешке сіз жемістерді немесе жаңғақтарды жеуге болады, мысалы, олардан салат жасаңыз. Бұл өнімдер сіздің денеңізді тазартуға және бірнеше артық фунттан арылуға көмектеседі. Терінің, тырнақтардың және шаштың қалай жақсы көрінетінін байқамайсыз.

Диетологтар мынаны ұсынады: құрамында клетчатка не бар, содан кейін арықтау үшін жеу керек. Сондай-ақ жүрек-қан тамырлары аурулары немесе өт қабының аурулары бар адамдарға ұсынылады. Тұтынылатын талшықтың қажетті мөлшері қазірдің өзінде есептелген. Бұл шамамен 25-30 г. Талшықты қолдануға кейбір шектеулер бар:

- егер yсізде асқазанның қабыну аурулары бар;

- жедел жұқпалы аурулардың болуы;

- қан айналымы жеткіліксіз.

Құрамында клетчатка не бар, сол денсаулықта. Талшықты өміріңізге жылдам енгізу туралы бірнеше кеңес.

- жарманың орнына тұтас дәнді дақылдарды жеген дұрыс;

- тұтас дәнді нан немесе қытырлақ нан жеуге тырысыңыз;

- жемістерді қабығымен бірге жеу керек, өйткені талшықтың көп пайызы сонда орналасқан;

- асқазан проблемаларын болдырмау үшін көп су ішуді ұмытпаңыз;

- жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеуге тырысыңыз.

Тағы бір құпия - жеуге болатын тұқымы бар жемістерді жеуге тырысыңыз, мысалы, киви немесе жүзім. Талшық сіздің денеңізді тазартуға және сау болуға көмектеседі, егер сіз оны дұрыс және пайдалы тағамдармен, әрқашан жаттығулармен біріктірсеңіз. Кішкентайдан бастасаңыз, үлкен нәтижелерге қол жеткізіп, дені сау және одан да тартымды адамға айналасыз.